2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Sog'lom ovqatlanish siz o'ylagandan ancha oson. Sog'lom ovqatlanish juda mazali bo'lishi mumkin, chunki zararli oziq-ovqatlarni foydali alternativ bilan qanday almashtirishni bilasiz. Shu tarzda siz o'zingizni aybdor his qilmaysiz va ularni zavq bilan iste'mol qilasiz. Ular nafaqat foydali, balki ularni tayyorlash juda oson:
Tortilla o'rniga aysberg - Ta'mi bir xil, ammo non yo'qligi uchun taxminan 120 kkal tejaysiz.
Shakar o'rniga shakarsiz olma pyuresi - Olma pyuresi bilan tatib ko'rilgan shirinliklarning shakar bilan farqi yo'q. Biroq, farq bor. Bir stakan shakar 700 kkaldan ko'proq, olma pyuresi esa 100 ga yaqin. U tarkibida ozuqaviy moddalar, tola va pektin moddalari mavjud bo'lib, ular ozishga yordam beradi. Boshqa sog'lom alternativ - bu asal.
Tuz o'rniga ziravorlar - Aksariyat ziravorlarda oz miqdordagi tuz bor. Siz qancha ko'p qo'ysangiz, idish shunchalik sho'r bo'ladi, lekin ular keltiradigan ko'plab foyda hisobiga.
Sariyog 'o'rniga avakado - Ha, g'alati, siz sariyog'ni pirojnoe, xamir ovqatlar, pechene va souslar uchun istalgan retseptda avakado bilan almashtirishingiz mumkin. U yog'ga boy va o'ziga xos hidga ega emas - mukammal kombinatsiya. Boshqa sog'lom alternativ - zaytun moyi va zig'ir moyi.
Bekon o'rniga Prosciutto - Bekonga eng sog'lom alternativ - prosciutto. Bu juda foydali va kam kaloriya, ta'mi esa cho'chqa go'shtining mazali bo'laklaridan unchalik farq qilmaydi.
Kartoshka pyuresi o'rniga gulkaram pyuresi Kartoshka pyuresi tuzilishiga gulkaram yordamida osonlikcha erishish mumkin. Bir stakan gulkaram pyuresi tarkibida atigi 60 kaloriya bor va uning ta'mi yumshoq va yoqimli.
Xamir o'rniga qovoq - Barcha makaronlarni qovoq bilan almashtirish mumkin. Buning uchun ularni ingichka chiziqlar bilan kesib oling, taxminan ikki daqiqa davomida pishiring va spagetti bilan zavqlaning. Sizga kerak bo'lgan narsa - bu to'g'ri sous.
Smetana o'rniga yogurt - Yog 'miqdori 0% bo'lgan shakarsiz sutning ta'mi aynan qaymoq bilan bir xil. U juda yuqori kaloriyali mayonez souslarini muvaffaqiyatli almashtirishi mumkin. Kaloriya yo'qligi bilan bir qatorda, bu sof oqsil manbai.
Tavsiya:
U Qadar Zararli Bo'lmagan Zararli Odatlar
Barchamiz yomon odatlarimizga nisbatan tanqidlarni eshitdik. Kechki ovqatdan oldin shokolad iste'mol qilmang, u qadar kech yotmang, har doim sog'lig'ingizni saqlab qolish uchun nonushta qiling - tanish tovushlar, shunday emasmi? Biroq, shuni ko'rsatadiki, odatdagi narsalarning aksariyati noto'g'ri.
Bu Zararli Ovqatlarga Bo'lgan Istakni Kamaytiradigan Nonushta
Agar ma'lum bir turdagi ovqatni muntazam ravishda iste'mol qilsangiz, kun davomida zararli narsa, masalan, chip yoki vafli iste'mol qilish ehtimoli kam. Shunday qilib, vazn yo'qotishdan tashqari, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilasiz. AQSh Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazining ma'lumotlariga ko'ra, oqsilga boy nonushta kun davomida ishtahangizni pasaytiradi.
Bizning Sevimli Zararli Ovqatlarimizga Foydali Alternativ
Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar maslahat berishadi dietadan qizil go'sht, xamir ovqatlar, tez tayyorlanadigan mahsulotlar va boshqa sevimli, ammo zararli ovqatlarni chiqarib tashlash. Ammo keyin ovqatdan qanday lazzatlanish kerak? Xavfsizlikni saqlash bo'yicha ba'zi maslahatlar zararli mahsulotlarni sog'lom mahsulotlar bilan almashtirish .
8 Ta Zararli Zararli Atıştırmalık
Barkamol dunyoda hamma, shu jumladan bolalar, sabzi gazaklarini iste'mol qiladilar. Ammo ko'pchilik odamlar uchun quyidagilar to'g'ri keladi - sog'lom ovqatlanish yo'lidan chiqqandan so'ng, sizni oziq-ovqat sanoati tark etadi, bu jozibali, ammo zararli tarkibiy qismlar bilan o'ziga jalb qiladi.
Yangi 20: Qahva Foydali Ovqatlarga Qaraganda Foydaliroq
Qahva , uzoq vaqtdan beri zararli deb hisoblangan, ba'zi oziq-ovqatlarga qaraganda ko'proq foydali ekanligini isbotlamoqda. Shu bilan birga, ov ham bor - u kuniga 1-2 stakandan oshmasligi kerak. Qahva ichish me'yorida bo'lsa foydali bo'ladi.
