2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yangi meva iste'mol qilish deyarli barcha ovqatlanish mutaxassilari tomonidan tavsiya etiladi. Bir tomondan, ular tarkibida ko'plab vitaminlar bo'lsa, ikkinchidan - odamga shirin narsalarga bo'lgan ishtiyoqini engishga yordam beradi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto diabet bilan kasallangan odamlar ham mevaning me'yoridan oshib ketmasliklari sharti bilan har xil mevalarni iste'mol qilishlari mumkin.
Buning sababi shundaki, mevaning tarkibidagi uglevodlar sekin shakar deb ataladi, bu esa haqiqiy oq shakardan farqli o'laroq qon shakarini juda sekin oshiradi. Shu bilan birga, agar siz oziq-ovqat piramidasi qoidalariga rioya qilsangiz, mevalar deyarli uning o'rtasida ekanligini ko'rasiz.
Bu shuni anglatadiki, siz qaysi mevalarni tanlaganingizga va ularning qanchasini kunlik iste'mol sifatida sotib olishingiz mumkinligiga ehtiyot bo'lishingiz kerak. Masalan, siz to'ldirilgan avakadoni osongina tayyorlashingiz mumkin, ammo uning kaloriyasi yuqori bo'lgani uchun kun davomida boshqa mevani iste'mol qilmaslik kerak.
Bu erda eng keng tarqalgan mevalar jadvali va qaysi mevaning tarkibida qancha kaloriya bor. Shu tarzda siz qaysi mevalarni muntazam iste'mol qilish uchun mos ekanligini va qaysi mevalardan ehtiyot bo'lishingizni kuzatib borishingiz mumkin:
100 g qovun - 27 kkal
100 g yozgi qovun - 31 Kkal
100 g qulupnay yoki malina - 37 kkal
100 g limon - 38 kkal
100 g oshqovoq - 38 kkal
100 g behi - 40 kkal
100 g qora smorodina - 45 Kkal
100 g greyfurt - 45 kkal
100 g papayya - 48 kkal
100 g apelsin / mandarin - 49 kkal
100 g shaftoli / o'rik - 50 Kkal
100 g karapuz - 51 kkal
100 g ananas - 54 kkal
100 g kivi - 56 kkal
100 g gilos yoki gilos - 62 kkal
100 g ko'k - 64 kkal
100 g olma yoki nok - 64 Kkal
100 g mango - 67 kkal
100 g shirin uzum - 69 kkal
100 g anjir / quritilgan o'rik - 84 Kkal
100 g banan - 92 kkal
100 g avakado - 160 kkal
Ushbu jadvaldan ko'rinib turibdiki, mevaning mazasi shirin bo'ladimi yoki nordon bo'ladimi, bu juda katta ahamiyatga ega emas, kaloriya miqdori yuqori bo'lishini o'zingiz o'ylab ko'ring. Avakado unchalik shirin bo'lmasa-da, ro'yxatdagi mevalarning eng yuqori kaloriya miqdoriga ega.
Boshqa tomondan, umuman shirin bo'lmagan tarvuzlar bor, ammo ular tarkibidagi suv miqdori yuqori bo'lganligi sababli ular tarkibidagi kaloriya eng kam ekanligi ma'lum bo'ldi.
Tavsiya:
Sayyoradagi Eng Foydali 20 Ta Eng Yaxshi Mevalar
Mevalar tanamizning yaxshi holati uchun har kuni iste'mol qilishimiz kerak bo'lgan eng foydali oziq-ovqat hisoblanadi. Biroq, ularning foydali xususiyatlari teng emas. Ularning ba'zilari boshqalarga qaraganda kuchliroqdir. Biz 20-yillarni yig'dik sayyoradagi eng foydali mevalar bir joyda.
Shirin Shirin Kartoshka Nima?
Shirin kartoshkalar deb nomlangan Shirin kartoshkalar , Markaziy Amerikadan kelib chiqqan tuber sabzavotlari. Uni deyarli hamma joyda olib yurishgan, butun dunyoda yaxshi qabul qilishmoqda. Osiyo - bu shirin kartoshka taomlari uchun eng boy retseptlar taklif etiladigan qit'adir.
Eng Mazali Shirin Souslarning Eng Yaxshi 5 Taligi
Soslar har bir uy bekasining oshpazlik mahoratining ajralmas qismidir. Issiq yoki sovuq, shirin yoki sho'r, achchiq yoki achchiq bo'lsin, ular turli xil idishlarni tayyorlash uchun ishlatiladi. Biroq, ular ayniqsa mashhur shirin souslar , chunki ular nafaqat qandolat va muzqaymoq, balki boshqa ko'plab ekzotik taomlarni ham quyishadi.
Kofein Va Kaloriyalar - Haqiqatan Ham Ishlaydi
Kofein kaloriyalarni yoqadi va vazn yo'qotishiga olib keladi - bu afsona qanchalik ajoyib bo'lsa ham, haqiqat bo'lib chiqadi. Eng mashhur ichimliklardan biri, kofe va qora choy, haqiqatan ham zamonaviy dunyodagi eng jiddiy muammo - semirib ketishga yordam beradi.
Turli Xil Ichimliklardagi Kaloriyalar
Ichimliklar sizning dietangizni yaxshilaydigan yoki buzadigan kuchli vositadir. Kaloriyalarni yoqish uchun siz hech narsa yeyishingiz shart emas, ularni boshqa ichimlik ichish orqali olishingiz mumkin. Garchi sharbatlar oziq-ovqat mahsulotlarining kundalik ehtiyojlari uchun zarur bo'lgan oziq moddalar bilan to'ldirilgan bo'lsa-da, agar siz dietada bo'lsangiz, meva iste'mol qilish bir stakan sharbat ichishdan ko'ra ancha yaxshi echim bo'lishi mumkin.
