2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Hozirgi kunda bizning ovqatlanishimiz kun uchun qilishimiz kerak bo'lgan boshqa vazifalardan biridir. Biz kamdan-kam nonushta qilamiz, agar qilsak, yog'li pirog va yirtqichlardan yeymiz, tushlikda piyoda ovqatlanamiz. Keyin kechki ovqatga kelamiz.
Kunduzi ishlaydigan ko'proq odamlar uchun men tushlikka chiqishga va tinchlikda tushlik qilishga vaqtim ham yo'q. Ko'pincha biz ofisda sendvich yoki tez salat yeyishimiz mumkin.
Ammo bu bizning sog'ligimizga ham ta'sir qilmaydi tushlik bizning asosiy ovqatlarimizdan biri va to'liq bo'lishi kerak.
Hech bo'lmaganda tushlikda turli xil taomlarni iste'mol qilish va kechki ovqatni yeyish tavsiya etiladi. Shuning uchun tushlik tanaffusini kamsitmaslik va tushlikka alohida e'tibor qaratishimiz kerak.
Lekin nima yaxshi tushlik paytida ovqatlanish? Albatta, katta to'plam mavjud tushlik ovqatlarito'xtash. Biroq, siz ulardan qochishingiz kerak bo'lgan ba'zi narsalar mavjud. Mana, ikkinchi toifaga kiradiganlar.
Makaron
Italiyaliklar doimo hamma joyda va istalgan vaqtda makaron iste'mol qilsalar ham, tavsiya etilmaydi tushlik qilish bu oziq-ovqatning bu turi. Mamlakatimizda biz ko'plab soslar va qo'shimchalar - pishloq, pishloq, jambon va boshqa natriy, uglevodlar va yog'larga to'la mahsulotlar bilan iste'mol qilamiz. Hech kim makaronni faqat pomidor sousi bilan iste'mol qilmaydi, shunday emasmi? Spagetti ichidagi barcha souslar va qo'shimchalar bilan katta piyola iste'mol qilsangiz, siz faqat uxlab qolasiz va kun oxirida siz uyqusiz va charchagan bo'lasiz. Uglevodlar sizning kuchingizni yo'qotadi va sizda kuch yo'q.
Sho'rva
Agar siz sho'rvalarning muxlisi bo'lsangiz, ular kerakli vitaminlar va minerallarni olish uchun yaxshi imkoniyatdir. Ammo ular tanlov qilish uchun juda mos variant emas tushlik menyusi. Hech bo'lmaganda yolg'iz emas. Sho'rvalar miqdori oz va kaloriya miqdori past. Agar siz bittasini iste'mol qilsangiz tushlik uchun sho'rva, tushdan keyin yana och qolasiz. Shuning uchun kechqurun sho'rvalarga pul tikish yaxshiroq, ayniqsa ozishni istasangiz. Bu sizning oshqozoningizni suyuqlik bilan to'ldiradi va siz uxlaguningizcha o'zingizni to'ydirasiz. Ammo bu tushlik uchun juda ko'p ish qilmaydi, shunday emasmi?
Sutcho'p
Salat o'zi sog'lom ovqatlanish tanlovidir. Ammo faqat siz kilogramm berishga qaror qilgan bo'lsangiz. Keyin tushlik paytida salat yeyishingiz mumkin. Ammo sog'lig'ingizda muammolar bo'lmasa, sho'rva kabi salat sizni uzoq vaqt to'ydirmaydi, chunki u kam kaloriya hisoblanadi. Agar siz unga boshqa biron bir oqsilni qo'shsangiz, masalan, biftek yoki go'shtli asosiy taom, kunning oxirigacha och qolasiz. Siz go'shtga ega bo'lgan salatga pul tikishingiz mumkin - masalan, Qaysar salatasi.
Tavsiya:
Tishlaringizni Karies Va Dog'lardan Himoya Qilish Uchun Ushbu Ovqatlardan Saqlaning
Tish shifokorlari bizni konfet va shokoladning tishimizga zararli ta'siri haqida bir necha yillardan buyon ogohlantirmoqda. Ammo karies, emal eroziyasi va tishlarning rangsizlanishining boshqa ko'plab yashirin sabablari mavjud. Bunga ishonishingiz qiyin, ammo shisha suv bu bizning go'zal tabassumimizni asta-sekin, ammo shubhasiz olib qo'yadigan shunday oziq-ovqat mahsulotlaridan biridir.
Ushbu Oddiy Fokuslar Bilan Ortiqcha Ovqatlanishdan Saqlaning
Bayramlar qizg'in pallaga kirdi. Bu nimani anglatishini hammamiz bilamiz - olomon stollar, yoqimli hidlar va juda ko'p ovqat. Bayramlarda bo'shashish mantiqan vazn ortishiga olib keladi. Yaxshiyamki, najot bor - sizni ortiqcha ovlashdan qutqaradigan etti hiyla.
Ovqatdan Keyin Bu Narsalardan Saqlaning
Sog'lom ovqatlanish uzoq va sifatli hayotning kalitidir. Nonushtani boy bermang, tushlikda kaloriya bilan ehtiyot bo'ling va kechki ovqatdan deyarli voz keching - barchamizga ma'lum bo'lgan qoidalar. Va bu erda ovqatlanishdan keyin nimadan qochish kerak :
Agar Siz Selulitdan Xalos Bo'lishni Istasangiz, Ushbu Ovqatlardan Saqlaning
Selülit - bu ayollarning eng yoqimsiz tashvishlaridan biri - siz qaerda va qaerdaligini doimiy ravishda kuzatib borasiz, u ko'rinmasligi uchun nima yeyayotganingizni kuzatasiz, ko'rinmaydigan qilib kiyinasiz, har doim ham qulay bo'lmasa ham, hayron bo'lasizmi?
Ushbu Vazn Yo'qotish Bo'yicha Maslahatlardan Saqlaning
Og'irlikni yo'qotishga va mukammal tanaga erishishga harakat qilayotgan barcha odamlar - bu mahrumlik va mehnat. Biz sizga yolg'on gapirmaymiz - bu maksimal fidoyilik, ko'p mehnat va kuchli iroda talab qiladigan qiyin jarayon. Kilogramm berishga yordam beradigan yagona narsa - bu sog'lom ovqatlanish va muntazam mashqlar.
