2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Og'irlikni yo'qotishga va mukammal tanaga erishishga harakat qilayotgan barcha odamlar - bu mahrumlik va mehnat. Biz sizga yolg'on gapirmaymiz - bu maksimal fidoyilik, ko'p mehnat va kuchli iroda talab qiladigan qiyin jarayon.
Kilogramm berishga yordam beradigan yagona narsa - bu sog'lom ovqatlanish va muntazam mashqlar.
Siz eshitgan hamma narsa mutlaqo to'g'ri emas va aslida sizga foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin.
Og'irlikni yo'qotish ko'p vaqt va charchaganligi sababli, ko'p odamlar ularga va'da beradigan taniqli va noma'lum mutaxassislarga ishonib, yorliqni qidirishadi ko'p harakat qilmasdan tezkor natijalar.
Mana ular vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlardan qochishingiz kerak:
Faqat o'qitish va o'qitish
Ko'pgina odamlar faqat mashaqqatli mashg'ulotlar bilan natijalarga erishish mumkinligiga ishonishadi. Shuning uchun, dietadan saqlaning. Ular qattiq mashq qilsalar, keraksiz oziq-ovqat bilan olingan ortiqcha kaloriyalarni yoqib yuboramiz deb noto'g'ri ishonishadi.
Shuni yodda tutingki, mashqlar bilan ortiqcha yuklanish teskari ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Buning sababi tanangizda sodir bo'ladigan kimyoviy jarayonlarga bog'liq. Jismoniy mashqlar paytida tanangiz adrenalin, kortizol va stress gormonlarini chiqaradi. Ular sizning tanangizni ko'proq yog'ga aylantiradi.
Boshqa ekstremalga boradigan odamlar bor - ular dietani cheklashadi, lekin qattiq mashq qilishadi. Trening paytida tanangiz energiya zaxiralaridan foydalanadi. Bu shuni anglatadiki, uni kuchli va bardoshli qilish uchun unga to'yimli yoqilg'i kerak.
Agar siz to'g'ri ovqatlanmasangiz, tanangiz tez orada kuchdan mahrum bo'ladi va bu natijalarni sekinlashtiradi. Bundan tashqari, siz tez orada motivatsiyani yo'qotasiz, charchaganingizni his qilasiz va bu sizning sog'lig'ingizga aslo foydali emas.
Bularning barchasi buni ko'rsatish uchun keladi ovqatlanish va jismoniy mashqlar bir-biriga mos keladi. Sizning mashg'ulotlaringiz maksimal natijalarga erishish uchun va eng muhimi, sog'lom bo'lish uchun parhezga mos kelishi kerak.
Uglevodlarni cheklash
Hech qanday uglevodlarni iste'mol qilmaydigan, faqat oqsillar va yog'larni iste'mol qiladigan keto dietasi so'nggi paytlarda juda mashhur bo'lib qoldi. Uglevodlarni menyudan qasddan chiqarib tashlaydigan ko'plab shunga o'xshash rejimlar mavjud. Go'shtni yaxshi ko'radiganlar ochlikdan o'lmayman deb o'ylashlari uchun ularga bosh urishadi.
Bular vazn yo'qotish usullari tez natija beradi, ammo ular doimiy emas va rejim tugatilgandan ko'p o'tmay vazn yana ko'tariladi.
Boshqa tomondan, ushbu turdagi parhez inson salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatmoqda. Tabiat oqsillarni, yog'larni va uglevodlarni yaratgani bejiz emas. Inson tanasi ushbu tarkibiy qismlarga muhtoj. Kam miqdordagi uglevodli dietaga rioya qilish sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
Ushbu turdagi rejimdan olishingiz mumkin bo'lgan yagona ijobiy narsa bu tozalangan shakar, tatlandırıcılar va oq nondan saqlanishdir.
Bunday ovqatlanishni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing, chunki u tarkibida behisob juda foydali vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan va jiddiy bo'lishi mumkin bo'lgan meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni taqiqlaydi. vazn yo'qotish xatosi sizning holatingizda.
Yog 'miqdorini kamaytirish
Yog 'miqdori past bo'lgan dietalar kam uglevodli dietaga o'xshaydi. Ular iz elementlarning butun guruhini istisno qiladilar. Oldingi va ushbu dietada bo'lgani kabi, siz gormonal muvozanatni keltirib chiqarasiz, natijada vazn ortishi, energiya etishmovchiligi va depressiya, shu jumladan diabet.
Kaloriya iste'molini keskin kamaytirish
Agar siz kaloriya iste'molini juda keskin kamaytirsangiz, miyangizga ochlik haqida signallar yuboriladi. Shuning uchun miya ochlik tahdidini qoplash uchun yog 'to'planishining barcha mexanizmlarini ishga soladi.
Sizning tanangiz energiyani tejash uchun sekinlashadi. Bu sizning metabolizmingizni, moddalarni qayta ishlashni va ularning emishini susaytiradi degan ma'noni anglatadi. Natijada siz jiddiy sog'liqqa duch kelishingiz mumkin.
Ochlik
Ochlik uning eng katta dushmani vazn yo'qotish bo'yicha eng noto'g'ri maslahatunga amal qilishingiz mumkin.
Oldingi bandda sanab o'tilgan narsalar bu erda qo'llaniladi - organizmning kechiktirilgan funktsiyasi, zaxira sifatida yog'ning to'planishi va natijada kasallik.
Agar ovqatni sog'inib qo'ysangiz, tanangizda juda ko'p foydali moddalar etishmay qoladi. Energiya etishmasligi kafolatlanadi. Vaqt o'tishi bilan, bu tanadan energiya olishni boshlagan mushaklarga salbiy ta'sir qiladi.
Tavsiya:
Bolalar Uchun Dietalar Va Vazn Yo'qotish Bo'yicha Tavsiyalar
Agar bolangiz ortiqcha vaznga ega bo'lsa, ushbu muammoni o'z-o'zidan hal qilish ehtimoli minimaldir. Og'irlik muammosini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, chunki kelajakda bu juda jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Farzandingizga ozishga yordam berganingizda, uning qadr-qimmatini oshirishga, sog'lom turmush tarzini ta'minlashga va kelajagini tom ma'noda o'zgartirishga yordam berasiz.
Tez Vazn Yo'qotish Bo'yicha Maslahatlar
Bu tez kilogramm berishni xohlaydigan odamlar uchun samarali variant. Quyidagi maslahatlar ro'yxati sizni tezda vazn yo'qotish maqsadiga yo'naltiradi. Kilogramm yo'qotish dietasini tezlashtirish uchun 8 ta maslahat: 1. Kundalik ko'p miqdorda sabzavot iste'mol qiling, ayniqsa barglari bor sabzavotlarni.
Haqiqatan Ham Ishlaydigan Vazn Yo'qotish Bo'yicha Maslahatlar
Og'irlikni yo'qotish millionlab odamlar uchun sohaga aylanmoqda. Bozorda turli xil qo'shimchalar, dorilar va choylar paydo bo'ladi, bu ajoyib va tezkor ta'sirni va'da qiladi. Va kerakli tanaga olib boradigan yo'lda, ko'p odamlar har qanday mantiqsiz yoki xavfli harakatlarga moyil bo'lib, ko'pincha ta'sir qilmaydi yoki umuman ta'sir qilmaydi.
Yaponiyada Vazn Yo'qotish Usuli Xonanda Donnidan 28 Kg Vazn Yo'qotdi
Dobrin Vekilov - Doni , yillar davomida Sharqni hayratda qoldirgan. Uning hayoti, ayniqsa so'nggi yillarda, o'zini o'zi izlab topdi. Ma'naviy amaliyotlar qo'shiqchiga ham ruhini, ham tanasini yaxshilashga yordam beradi. Donni Yaponiyada vazn yo'qotishning o'ziga xos usulini kashf etdi, u hatto ovqatni cheklashi shart emas.
Amaliyoti Isbotlangan 26 Vazn Yo'qotish Bo'yicha Maslahatlar
Kilogrammni yo'qotish bo'yicha millionlab maslahatlar mavjud va ular haqidagi afsonalar - bundan ham ko'proq. Odamlarga tez-tez har xil aqldan ozgan ishlarni qilish tavsiya etiladi, aksariyatida ularning ishlashiga oid dalillar yo'q. Biroq, yillar davomida olimlar samarali ko'rinadigan bir qator strategiyalarni topdilar.
