2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Cherkov ro'zalari go'sht va hayvonot mahsulotlaridan butunlay voz kechishni talab qiladi. Ammo g'oya nafaqat tanani, balki qalbni ham poklashdir. Shuning uchun ro'za paytida dunyoviy voqealardan, jinsiy aloqadan saqlanish va umuman kamtarlikka rioya qilish yaxshidir.
Boshqa dinlar va falsafalardagi boshqa barcha ro'za turlari bir xil ma'noga ega - ma'naviy va jismoniy poklanish.
Ammo ro'za tutish paytida iste'mol qilinadigan taom bizga kutilgan foyda keltirmasligi va aksincha, bizga zarar etkazishi mumkinmi? Umuman olganda, biz kuzatayotgan rejim juda zararli bo'lib chiqadi?
Ha, bu mumkin, shuning uchun quyida keltirilganlarga amal qiling foydali xabarlarga oid maslahatlarsiz tutgan ro'zadan sog'lomroq va chinakam poklanish uchun.
Buni oq un bilan haddan tashqari ko'tarmang
Oq unli mahsulotlar printsipial jihatdan foydali emas. Cheklov tufayli ro'za paytida ovqatlanish, bu bug'doy mahsulotlarini istisno qilmaydi, ko'p odamlar uni makaron bilan haddan tashqari oshirib yuborishadi. Bu borada o'zingizni cheklang - juda foydali donli don mahsulotlarini tanlash yaxshidir. Yoki bug'doy uni o'rnini bosadiganlardan tayyorlanganlar - spell, guruch uni, grechka va boshqalar.
Oq shakar haqida unuting
Ro'za uchun yana bir xavf - bu tarkibida tozalangan shakar bo'lgan shirinliklarning haddan tashqari dozasi. Bu aslida zamonaviy dunyodagi eng zararli mahsulotlardan biridir. Ro'za bu sizning nafsingizning rohatlanishini cheklashni ham anglatadi. Va oq shakarga bo'lgan ochlik - bu haqiqiy injiqlik. Darhaqiqat, sizga biron bir shirin narsa kerak bo'lsa, siz asal, meva yoki jigarrang shakar bilan tayyorlangan shirin pishiriqlar, tatlandırıcılar iste'mol qilishingiz mumkin.
Yashil bargli sabzavotlarni ko'paytiring
Post cheklovlari ozuqa moddalarida ba'zi kamchiliklarning to'planishiga olib keladi. Biz xavf ostiga qo'yadigan eng keng tarqalgan etishmovchilik bu temir, B vitaminlari, kaltsiy va magniy etishmasligi. Shu bilan birga, yashil bargli sabzavotlar ko'p miqdordagi temir, B vitamini, K vitamini, S va boshqalarni, shuningdek mineral moddalarni ta'minlashi mumkin. Ismaloq, qichitqi o'ti, marul, dock, sorrel, xamirturush ko'katlar uchun eng yaxshi tanlovdir. Ko'proq karam, Bryussel gullari va brokkoli iste'mol qiling.
Dukkakli va dukkakli ekinlar
Sizning menyuingiz dukkakli ekinlarga boy bo'lishi yaxshidir, agar siz ularga nisbatan toqat qilmasangiz yoki ular kontrendikedir bo'lgan kasalliklar bo'lmasa. Fasol, yasmiq, no'xat, soya, nohut, yerfıstığı - barchasi juda mazali va foydalidir. Protein miqdori bo'yicha baklagiller go'shtga eng yaqin, shuning uchun ro'za paytida ular uning o'rnini bosadi. Ular tarkibida B vitaminlari ham mavjud, tolaga boy va ko'plab minerallar mavjud. Ular past glisemik indeksga ega, ozgina kaloriya va glyutensizdir.
Yog'siz pishiriq uchun yanada mazali takliflarni ko'ring. Agar siz shirinliklarni yaxshi ko'rsangiz va unsiz qilolmasangiz, oriq pirojnoe variantlari juda ko'p va har qanday lazzat uchun bir narsa bor.
Tavsiya:
Sog'lom Ovqatlanish Bo'yicha Maslahatlar
Har birimizning maqsadimiz shu sog'lom ovqatlanish nafaqat ko'rinishga, balki o'zlarini yaxshi his qilishga qodir bo'lish. Biroq, bu oson ish emas, ayniqsa bizning oshxonamiz keraksiz ovqatlarga to'la. "Menimcha, oilalar qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri bu ha oshxonada zararli ovqat yo'q Siz.
Sog'likka Zarar Etkazadigan Baliqlar
Baliq, juda mazali va juda foydali, yosh va qari menyusining majburiy qismidir. Ammo bor 9 ta taqiqlangan baliq turlari sog'liq uchun juda zararli. Hatto mutaxassislar tomonidan sog'lom deb tavsiya etilgan baliqlar ham mavjud. Bu erda nima qilayotganlarini o'zingiz ko'rasiz.
Dietolog Mark Xeymandan Sog'lom Ovqatlanish Bo'yicha Maslahatlar
Doktor Mark Xeyman Amerika shifokori va ovqatlanish mutaxassisi. U vazn yo'qotish va sog'liqqa oid qator kitoblarni nashr etadi. U paleo dietasi va vegan turmush tarzi elementlari birikmasi bo'lgan peganizm deb nomlangan maxsus parhezni ishlab chiqdi.
Sog'lom Oshqozon Uchun Meva Sharbatini Ro'za Tutish
Ovqatni to'liq qabul qilish uchun har ovqatdan 15-20 daqiqa oldin sharbat iching, xonimlar frantsuz ovqatlanish mutaxassilariga maslahat berishadi. Bu ovqat hazm qilish tizimini ish uchun tayyorlaydi va oshqozon sharbatlari sekretsiyasini rag'batlantiradi.
Sog'likka Zarar Etkazmasdan Bahorda Vazn Yo'qotish
Immunitet tizimining to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun dietologlar umuman tanaga og'ir oziq bo'lgan yog'lardan foydalanishni asta-sekin kamaytirishni maslahat berishadi. Yarim tayyor va konservalangan oziq-ovqat mahsulotlarini ham kamaytirish kerak.
