2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Doktor Mark Xeyman Amerika shifokori va ovqatlanish mutaxassisi. U vazn yo'qotish va sog'liqqa oid qator kitoblarni nashr etadi. U paleo dietasi va vegan turmush tarzi elementlari birikmasi bo'lgan peganizm deb nomlangan maxsus parhezni ishlab chiqdi. Uning bebaho maslahatiga ko'plab dunyoga mashhur shaxslar, shu qatorda sportchilar Novak Jokovich va Lebron Jeyms ishonishadi.
Mana asosiylari sog'lom ovqatlanish bo'yicha maslahatlar va doktor Mark Xaymenning go'zal qiyofasi:
To'g'ri yog'larni tanlang
Odamlar yog'larni zararli va ortiqcha vazn orttirishning asosi deb noto'g'ri qabul qilishadi. Doktor Mark Xaymenning so'zlariga ko'ra, ular to'g'ri tanlanganida, ular sog'liq uchun foydali va vaznga ta'sir qilmaydi. By doktor Hymanning tavsiyasi pishirishda hindiston yong'og'i yog'ini va salatlarni xushbo'ylash uchun qo'shimcha zaytun moyidan foydalanishni boshlang. Qayta qilingan kungaboqar yog'i, sariyog ', margarin va boshqa barcha boshqa yog'larni tashlang.
Tola iste'molini ko'paytiring
Elyaf tanaga bir qator foyda keltiradi, chunki ularning asosiy harakati ichak peristaltikasini qo'llab-quvvatlash va yo'g'on ichakda to'plangan toksinlarni tozalashdir. Inson tanasi kuniga 150 g tolaga muhtoj. Doktor Xeyman bizning kundalik menyuimizning taxminan 3/4 qismi sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak, chunki ular juda zarur bo'lgan tolaga juda boy.
Shakar iste'mol qilishni to'xtating
Shakar inson sog'lig'iga va tanasiga kutilmagan zarar etkazadi. U nafaqat qandolat mahsulotlarida, balki qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarida ham yashirin bo'lib qoladi va ularning iste'moli orqali bu bizning kunlik iste'molimizning 10 foizini tashkil qiladi, deb ishoniladi. Shakar insulin ishlab chiqarishni ko'paytiradi, bu bizning tanamizdagi ortiqcha yog'larni chiqarishga to'sqinlik qiladi. Bu nafaqat vazn ortishiga olib keladi, balki jiddiyroq zarar etkazishi ham mumkin - diabet, saraton va Altsgeymer kabi kasalliklar xavfini oshiradi.
Gazlangan ichimliklar bilan xayrlashing
Doktor Mark Xeyman gazlangan ichimliklarni "suyuq o'lim" deb ataydi va ularni iste'mol qilishga qat'iy qarshi. Unga ko'ra, agar biz ozishni istasak, qilishimiz kerak bo'lgan narsalardan biri bu ularni ichishni to'xtatishdir. Ular sog'liq va tanaga o'ta zararli bo'lib, semirish va diabetning asosiy sababchisi hisoblanadi.
Tanangizga kerakli vitaminlar va qo'shimchalarni oling
Ba'zi bir xun vitaminlari va qo'shimchalarini faqat oziq-ovqat orqali iste'mol qilish mumkin emas va ularni qo'shimcha ravishda olish kerak. Har bir organizm har xil va individual ehtiyojlarga ega, ammo doktor Xaymenning so'zlariga ko'ra, hamma uchun zarur bo'lgan vitaminlar va qo'shimchalar mavjud. Masalan, baliq yog'i va D vitamini.
Muntazam ravishda detoksifikatsiyadan o'ting
Organizmni zararli toksinlardan tozalash maqsadida detoksifikatsiya sxemalari amalga oshiriladi. Doktor Xaymenning so'zlariga ko'ra, haqiqiy natijalarni berish uchun ular mutaxassislar tomonidan tayyorlanishi va sizning ehtiyojlaringizga moslashtirilishi kerak. Aksariyat odamlar uchun detoksikatsiya chidab bo'lmaydigan ochlikdir, bu esa bosh og'rig'i va energiya etishmovchiligini keltirib chiqaradi, ammo aslida foydali va zarurdir.
Tavsiya:
Sog'lom Ovqatlanish Bo'yicha Maslahatlar
Har birimizning maqsadimiz shu sog'lom ovqatlanish nafaqat ko'rinishga, balki o'zlarini yaxshi his qilishga qodir bo'lish. Biroq, bu oson ish emas, ayniqsa bizning oshxonamiz keraksiz ovqatlarga to'la. "Menimcha, oilalar qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri bu ha oshxonada zararli ovqat yo'q Siz.
Jeymi Oliver Tomonidan Sog'lom Ovqatlanish Bo'yicha Tavsiyalar
Jeymi Oliver dunyodagi eng yaxshi oshpazlardan biri va sizning har biringiz uning kamida bitta shousini tomosha qilgansiz. U bolalar va kattalar uchun sog'lom ovqatlanish bo'yicha maslahati bilan ham tanilgan. Uning so'zlariga ko'ra, muvozanat to'g'ri ovqatlanishning kalitidir.
Sog'likka Zarar Etkazmaydigan Sog'lom Ro'za Tutish Bo'yicha Maslahatlar
Cherkov ro'zalari go'sht va hayvonot mahsulotlaridan butunlay voz kechishni talab qiladi. Ammo g'oya nafaqat tanani, balki qalbni ham poklashdir. Shuning uchun ro'za paytida dunyoviy voqealardan, jinsiy aloqadan saqlanish va umuman kamtarlikka rioya qilish yaxshidir.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
60 Ta Mazali Taomlar - Sog'lom Ovqatlanish Bo'yicha Takliflar
Bu foydali, mazali va tezkor atıştırmalıklar uchun ilhomlarning to'liq ro'yxati, siz asosiy ovqatlar orasida etarli darajada ovqatlanishingiz mumkin! 1. Limon qo'shilgan bir chashka yashil choy; 2. Superfood smuzi; 3. Gilos pomidorlari;
