2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Har birimizning maqsadimiz shu sog'lom ovqatlanishnafaqat ko'rinishga, balki o'zlarini yaxshi his qilishga qodir bo'lish. Biroq, bu oson ish emas, ayniqsa bizning oshxonamiz keraksiz ovqatlarga to'la.
"Menimcha, oilalar qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri bu ha oshxonada zararli ovqat yo'q Siz. Agar siz chip sotib olmasangiz, sizda chiplar yo'q ", - dedi Meri Story, Minnesota universiteti epidemiologiya va jamoat salomatligi professori.
Agar siz o'z oshxonasida zararli taomlarni saqlaydiganlardan bo'lsangiz, ammo yaqinlashib kelayotgan suzish mavsumi ruhidan kelib chiqib, undan qutulish vaqti keldi, deb qaror qilgan bo'lsangiz, unda sizning oshxonangizni qanday o'zgartirish haqida maslahatlarimizni o'qib chiqishingizni tavsiya qilamiz. Ular nafaqat vazn yo'qotishingizga yordam beradi, balki yomon ovqatlanish odatlaridan xalos qiladi.
Oshxona peshtaxtasidan zararli ovqatni olib tashlang
Ovqat qanchalik taniqli joylashtirilgan bo'lsa, shuncha ko'p uni sezamiz va vasvasaga tushamiz. Shuning uchun birinchi navbatda oshxona oshxonasiga qo'yilgan ovqatni iste'mol qilish ehtimoli eng yuqori hisoblanadi.
Shuning uchun, sizga stol ustidagi har qanday shokolad, pechene, chip va shunga o'xshash zararli taomlarni olib tashlashingiz va ularni mevalar bilan almashtirishingizni maslahat beramiz. Ammo osongina iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan bunday mevalarni qo'ying, ya'ni. kesish, tozalash va hokazolarga ko'p vaqt sarflang. - banan, olma, qulupnay kabi, shokoladni osonroq iste'mol qilishni tanlamasligingiz uchun.
Oziq-ovqat mahsulotlarini saqlash qutilaridan foydalaning
Ushbu qutilarda siz nafaqat kechki ovqatdan qolgan oziq-ovqat mahsulotlarini, balki oldindan kesilgan mevalarni ham saqlashingiz mumkin, ular keyinchalik iste'molga tayyor bo'ladi. Shu tarzda siz har doim mazali va foydali narsalarni tayyorlamasdan qo'lingizda bo'lasiz.
Kichikroq qutilaridan foydalaning
Qolgan ovqatni bitta katta qutiga solib qo'yish maqsadga muvofiq emas, chunki uni muzlatgichdan olib chiqib ketganda, uni to'liq iste'mol qilishga urinish ehtimoli juda katta. Shuning uchun biz sizga ovqatingizni ortiqcha qutulishning oldini olish uchun bitta xizmatga etadigan kichikroq qutilarga saqlashingizni maslahat beramiz.
Dondurucudan foydalaning
Siz har doim qoldiqlarni qutilarga solib, muzlatgichda muzlatib qo'yishingiz mumkin. Ammo esda tutingki, bu erda ham bo'lmasligi uchun kichikroq qutilarni ishlatish maqsadga muvofiqdir. O'zingizning ehtiyojlaringiz uchun qutining o'lchamini moslashtiring.
Sovutgichingizni qayta joylashtiring
Sog'lom ovqatlarni birinchi o'ringa qo'ying, chunki miyada u birinchi ko'rgan narsasini iste'mol qilishni xohlaydigan dasturlashtirilgan.
Oshxonangizni toza va ozoda saqlang
Undan oshxonada bo'lmasligi kerak bo'lgan barcha narsalarni olib tashlang. Bundan tashqari, har bir pishirishdan keyin o'zingizni qulay his qilishingiz uchun uni tozalashga harakat qiling.
Tayyor qismlarni stol ustiga qo'ying
Har bir uy bekasining eng katta xatolaridan biri shundaki, u har kim xohlaganicha qo'yishi uchun idish yoki laganni stolga qo'yadi. Ammo shuning uchun ortiqcha ovqatlanish ehtimoli ancha yuqori. Shuning uchun, siz qismlarni oldindan tayyorlashingiz va stolga tayyor holda xizmat qilishingiz kerak.
Menyuingizdan zararli ovqatlarni olib tashlang
Bu vazn yo'qotish va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishning eng samarali usuli. Faqat keraksiz ovqatlarni sotib olish va iste'mol qilishni to'xtating.
Oshxonadan tashqarida ovqat yemang
Boshqa harakatlar bilan bir qatorda ovqatlanish juda zararli va yomon odatlardan xalos bo'lishingiz kerak. Uni yo'q qilishning eng samarali usuli - bu faqat oshxonada ovqatlanishdir.
Kichkina plastinalarda ovqatlaning
Biz odamlar, qancha bo'lishidan qat'i nazar, butun qismimizni eyishga odatlanganmiz. Shuning uchun ortiqcha ovqatlanishni oldini olish, ovqatni kichikroq plastinalarga soling.
Tavsiya:
Jeymi Oliver Tomonidan Sog'lom Ovqatlanish Bo'yicha Tavsiyalar
Jeymi Oliver dunyodagi eng yaxshi oshpazlardan biri va sizning har biringiz uning kamida bitta shousini tomosha qilgansiz. U bolalar va kattalar uchun sog'lom ovqatlanish bo'yicha maslahati bilan ham tanilgan. Uning so'zlariga ko'ra, muvozanat to'g'ri ovqatlanishning kalitidir.
Dietolog Mark Xeymandan Sog'lom Ovqatlanish Bo'yicha Maslahatlar
Doktor Mark Xeyman Amerika shifokori va ovqatlanish mutaxassisi. U vazn yo'qotish va sog'liqqa oid qator kitoblarni nashr etadi. U paleo dietasi va vegan turmush tarzi elementlari birikmasi bo'lgan peganizm deb nomlangan maxsus parhezni ishlab chiqdi.
Sog'likka Zarar Etkazmaydigan Sog'lom Ro'za Tutish Bo'yicha Maslahatlar
Cherkov ro'zalari go'sht va hayvonot mahsulotlaridan butunlay voz kechishni talab qiladi. Ammo g'oya nafaqat tanani, balki qalbni ham poklashdir. Shuning uchun ro'za paytida dunyoviy voqealardan, jinsiy aloqadan saqlanish va umuman kamtarlikka rioya qilish yaxshidir.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
60 Ta Mazali Taomlar - Sog'lom Ovqatlanish Bo'yicha Takliflar
Bu foydali, mazali va tezkor atıştırmalıklar uchun ilhomlarning to'liq ro'yxati, siz asosiy ovqatlar orasida etarli darajada ovqatlanishingiz mumkin! 1. Limon qo'shilgan bir chashka yashil choy; 2. Superfood smuzi; 3. Gilos pomidorlari;
