2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Qon bosimi qon tomirlari va yurak xurujlari uchun jiddiy xavf tug'diradi, shuning uchun uni nazorat ostida ushlab turish kerak. Tegishli parhez sizning dori-darmonlarni qabul qilsangiz yoki olmasligingizdan qat'i nazar, qadriyatlaringizni chegaralashga yordam beradi. Gipertenziya va ba'zi oziq-ovqatlar o'rtasidagi bog'liqlikning kuchli ilmiy dalillari mavjud.
Qanday bo'lmasin, hayvonlarning yog'idan voz keching va sabzavot bilan shug'ullanmang. Tsellyuloza miqdori yuqori bo'lgan qo'pol tolali ovqatlarga ehtiyoj bor - ular nafaqat semirishni oldini oladi, balki qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Tsellyulozaning ko'p qismi sabzavot, meva va donli nonlarda uchraydi.
Menyuingizga kepak, loviya, jo'xori uni qo'shing. Shakar va shirinliklarni xurmo va boshqa quritilgan mevalar bilan almashtiring. Go'sht o'rniga
baliq va dengiz maxsulotlarini sotib oling. Baliq juda foydali mahsulotdir, chunki u tarkibida organizm uchun zarur bo'lgan to'yinmagan kislotalar mavjud.
Turli tadqiqotlar va epidemiologik tadqiqotlar natijasida ko'proq tuz (natriy xlorid) olish qon bosimini oshirishi haqida dalillar mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tuzni cheklash orqali gipertoniya xavfi 20% ga kamayadi.
Tavsiya etilgan va qon bosimi yuqori bo'lgan odamlarning kunlik menyusiga kiritilishi kerak bo'lgan boshqa ovqatlar bu yangi va qatiq, tvorog, kuniga 100 g gacha qaynatilgan go'sht, tuzsiz pishloq, tuxum oqi, shakar va qandolat mahsulotlari, makaron mahsulotlari, o'simlik moylari., murabbo, asal, meva va sabzavotlar.
Beetroot - bu doimiy ravishda ishlatilsa, qon bosimini ushlab turadigan asosiy mahsulotlardan biridir. Yaxshilab qovurilgan uchta o'rtacha sabzavot maydalanadi va ularga 1 osh qoshiq limon sharbati yoki olma sirkasi qo'shiladi. Bundan tashqari, 2-3 tish ezilgan sarimsoq, mayda to'g'ralgan yong'oq va ozgina o'simlik moy qo'shing.
Selderey shuningdek gipertoniya kasalligi uchun zarur xususiyatlarga ega - u organizmdan tuzni olib tashlaydi, shuning uchun uni menyuingizga qo'shib qo'ying. 1 dona selderey ildizi oling, tozalang, yuving va qo'pol qirg'ichdan o'tkazing.
Katta qirg'ichdan o'tkazilgan katta olma qo'shing va ustiga 1 osh qoshiq yong'oq va o'rik qo'shing. Bularning barchasini zaytun moyi yoki qaymoq bilan ziravorlang va yaxshilab aralashtiring.
Tavsiya:
Eng Foydali Va Foydali Sabzavotlar
Sabzavotlar tanaga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadigan haqiqiy tabiiy sovg'adir. Sabzavotlarda organizmning oziqlanishi va namlanishi uchun zarur bo'lgan moddalarning ko'pini topishimiz mumkin. Ular juda ko'p kaloriyalarga ega emas, shuning uchun ularni vazn va xolesterolni tartibga solish uchun har qanday parhez uchun yaxshi tanlov qiladi.
Foydali Va Foydali Shirinliklar
Shirinliklar bor, ularning foydasi shubhasiz - bu sog'liq xususiyatlari bilan mashhur bo'lgan asal, tabiiy shokolad, quritilgan o'rik, mayiz. Mutaxassislarning fikricha, kuniga shokoladning ruxsat etilgan dozasi to'rt dona, shirin mevalarni kuniga atigi ikkita mevani iste'mol qilish mumkin, asalni haddan tashqari oshirib yubormaslik kerak - kuniga atigi uch choy qoshiqdan foydalanishga ruxsat beriladi.
Vejeteryanlar Uchun Foydali Menyu
Ko'pchilik vegetarianlar sog'lom ovqatlanishmaydi va vegetarianizm bu zamonaviy jamiyat harakati deb o'ylashadi. Ikkalasi ham to'liq aldanishdir. Pifagor, Plutarx, Platon, Suqrot, Seneka va Budda kabi ko'plab qadimgi faylasuflar va mutafakkirlar vegetarianlar, Leonardo da Vinchi va Vinsent van Gog kabi dunyoga mashhur rassomlar, yozuvchilar, shoirlar, musiqachilar va boshqa ko'plab insonlar edilar.
Sarimsoq - Tishlar Uchun Foydali Va Homilador Ayollar Uchun Kontrendikedir
Shubhasiz, sarimsoqning bir qator tasdiqlangan sog'liq uchun foydalari bor. Masalan, quritilgan sarimsoq tarkibida fitontsidlar deb ataladigan o'ziga xos mikroblarga qarshi moddalar mavjud. Ko'pchilik sarimsoqning tish va og'iz bo'shlig'ining turli kasalliklarida, shuningdek boshqa ko'plab holatlarda foydali ta'siridan xabardor.
Qalqonsimon Bez Uchun Qaysi Ovqatlar Foydali Va Qaysi Biri Foydali Emas
Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolarni aniqlash qiyin. Alomatlar odatda vazn bilan bog'liq muammolar, energiya etishmovchiligi va oshqozon buzilishi. Doimiy charchoq hissi shish bilan birga keladi. Gormonlarni ishlab chiqarish va to'g'ri ishlashi uchun qalqonsimon bez yodga muhtoj.
