2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Har bir ayol ingichka belni orzu qiladi. Bunga og'ir dietalar va mahrumliklarga duch kelmasdan erishish mumkin. Zaif odamning bir nechta qoidalariga rioya qilish kifoya.
Asosiy nozik bel uchun qoidalar ular:
Suv iching
Eng muhim qoidalardan biri - har kuni etarlicha suv ichish. Ehtimol siz buni million marta eshitgansiz. Suv ichganda siz shish va shishishni kamaytirasiz. Suvsizlangan tanada suyuqlik saqlanib qoladi. Bu shish va shishishga olib keladi. Suvni iste'mol qilish metabolizmni tezlashtiradi va vazn yo'qotishiga yordam beradi. Suv tanadan ortiqcha suyuqlikni chiqarishga yordam beradi.
Mutaxassislar kuniga kamida 1,5 litr suv ichishni maslahat berishadi. Har doim atrofingizda bir shisha suv bilan yurishni odat qiling. Agar chanqog'ingizni his qilsangiz, demak, bu juda kech va tanangiz suvsizlana boshladi. Suv ochlik hissini pasaytiradi va toksinlardan tozalaydi. Hayot beruvchi ichimlik nozik bel uchun juda foydali. Uyg'onganidan keyin ham 1 stakan suv iching - shu tarzda tanasi uyg'onadi va metabolizm tezlashadi.
Ba'zida odamlar ochlik tuyg'usini chanqoq bilan aralashtirib yuborishadi va darhol biron bir narsaga etib borishadi, lekin ko'pincha suyuqlikka bo'lgan ehtiyoj ochlik kabi his etilishini unutmang. Shunday qilib, avval bir stakan suv iching va keyin ochligingiz haqida hukm qiling.
Muntazam ravishda ovqatlaning
Kundalik hayotda shoshqaloqlik bilan hamma tasodifan ovqatni unutib qo'ydi yoki vaqt topolmadi. Bu katta xato. Mutaxassislar har 3-4 soatda kichik bo'laklarni eyishni maslahat berishadi. Agar biron sababga ko'ra uzoq vaqt och qolsak, tezroq va, albatta, zararli narsaga erishish ehtimoli ko'proq. Agar sizda pishirilgan biron bir narsani iste'mol qilish imkoniyati bo'lmasa ham, yong'oqni sumkangizda yoki shkafingizda saqlang - yaxshisi xom. Ular ochlik tuyg'usini to'ydiradi va energiyani oshirishga yordam beradi.
Tinchlaning
Ovqatlanish uchun o'tirishda muhim, chalg'itmaslik kerak. Sekin va ongli ovqatlanish uning eng muhim shartidir yaxshi raqam. Ovqat tanaga yaxshiroq singib ketishi uchun asta-sekin chaynang. Ovqatni to'g'ri chaynamaganda, ovqat hazm qilish va qayta ishlash ancha uzoq davom etadi. Bu ovqat hazm qilish muammolariga va gazga olib kelishi mumkin. Kompyuter, planshet, televizor - har qanday qurilmalar oldida ovqatlanishdan saqlaning. Ekrandagi ulisslar, siz allaqachon qanday ovqatlanganingizni sezmaysiz va ovqatlanishda davom etasiz. Bu ortiqcha ovqatlanishga olib keladi va bu ingichka belning jiddiy dushmani.
Ko'proq sabzavot iste'mol qiling
Frantsuzlarning fikriga ko'ra, siz kuniga 5 ta meva va sabzavot porsiyasini iste'mol qilishingiz kerak. Mevsimsel va yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish afzaldir. Ularning sog'lom tayyorlanishi ham muhimdir. Meva va sabzavotlar metabolizmni yaxshilaydi, ozgina kaloriya o'z ichiga oladi, shishiradi va tana yog 'yoqilishini tezlashtiradi. Menyuingizda har kuni sabzavot bo'lishga harakat qiling, chunki tarkibida tolaning yuqori miqdori tufayli ovqat hazm qilish yaxshilanadi va bel ajoyib shaklda saqlanadi. Qovurishdan saqlaning va yangi sabzavotlarni qovurilgan yoki bug 'bilan iste'mol qilishga harakat qiling.
Ziravorni e'tiborsiz qoldirmang
Achchiq ovqatlar me'yorida tanadagi metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi. Yaxshi achchiq qalampir bilan oziq-ovqat mahsulotlarini muntazam ravishda ziravorlash metabolizmni 23% ga oshirishi mumkinligiga ishonishadi. Shuning uchun, bugun menyuingizga achchiq ziravorlarni kiriting, shunda qorin qanday tez eriydi. Albatta, oshqozon bilan bog'liq muammolar bo'lsa, gastrit yoki boshqa kasalliklarni kuchaytirmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
Ko'chirish
Imkoniyat bo'lganda, harakatlaning. Masalan, ish joyingizga piyoda yuring, uzoq yuring, lift o'rniga zinapoyadan foydalaning. Kuniga kamida yarim soat piyoda yurish kifoya. Yurish metabolizmni yaxshilaydi va qorin bo'shlig'ida to'plangan yog'ni samaraliroq yoqadi. Jismoniy mashqlar tez metabolizm uchun juda muhimdir, shuning uchun uni e'tiborsiz qoldirmang. O'zingizni qanchalik cheklamasligingizdan qat'i nazar, ozgina harakatsiz kerakli belga erisha olmaysiz. Sport bilan shug'ullanish sog'lom turmush tarzining muhim qismidir - xoh ko'proq yurasizmi, xoh sportga pul tikasiz, har doim jismoniy faol bo'lishga harakat qiling.
Kuniga kamida 8 soat uxlang
To'g'ri uyqu juda muhimdir. Har bir inson teriga va tashqi ko'rinishiga foydali ta'sir ko'rsatishini biladi. 8 soatlik sifatli uyqu ham ta'sir qiladi ingichka bel. Har oqshom bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling. Buni odat qiling. Agar siz har kuni har xil vaqtda uxlasangiz va kerakli soatlab uxlay olmasangiz, ertasi kuni keraksiz ovqatlar yoki aperatiflarga murojaat qilishingiz ehtimoldan yiroq emas va bu bel uchun juda zararli.
Halqa aylanishi
Agar sport zalida mashq qilish uchun vaqtingiz yo'q bo'lsa, shunchaki 1 halqa sotib oling va uyingizga qo'ying. Halqa aylanishi qon aylanishini yaxshilaydi va qorin sohasida yog 'tezroq yoqilishiga yordam beradi deb ishoniladi. Bu, shuningdek, umumiy ohangni ko'taradigan juda qiziqarli mashg'ulotdir. Sinab ko'ring va bir necha hafta ichida siz belning kichrayganini va qorin qattiqroq ekanligini payqaysiz.
Tavsiya:
Yupqa Bel Uchun Mazali Keto Shirinliklari
Ko'pchilik menyusining sevimli qismi bu shirinlik. Ovqatlanish dietasining bu qismi tabassum bilan qarshi olinadi, chunki ovqatlanishning so'nggi akkordini eng yoqimli tarzda qo'yish kerak. Biz uzoq vaqt ro'yxatlashimiz mumkin - pirojnoe, shokoladli pechene, tiramisu, muzqaymoq va shirinlik kontseptsiyasiga kiritilgan har qanday oshpazlik vasvasalari va hayajonli uyushmalar.
Yupqa Bel Uchun Anor Sharbati
So'nggi paytlarda anorning foydali xususiyatlari bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, "ilohiy" meva sharbatini muntazam ravishda iste'mol qilish tanada yoshga qarab sodir bo'ladigan o'zgarishlarga qarshi kurashishda yordam beradi.
Yupqa Bel Uchun Qizil Sharob
Qizil sharobning foydali xususiyatlari haqida ko'p gapirish mumkin. Ushbu "xudolarning ichimliklari" ning barcha afzalliklarini sanab o'tish juda qiyin. Bir stakan qizil sharobdan tanamiz ateroskleroz rivojlanishini cheklashda muhim rol o'ynaydigan polifenollar deb ataladigan moddalarni topishi mumkin.
Yupqa Bel Uchun Olma Bilan Shirinliklar
Olma ko'plab mazali va parhezli shirinliklar uchun asosdir. Bunday shirin olma benediktindir. Uni tayyorlash uchun sizga bir kilogramm olma, 120 gramm shakar kukuni, bitta limon sharbati, 20 dona shakar, 4 ta tuxum oqi, 3 osh qoshiq likyor kerak bo'ladi.
Yupqa Bel Uchun Silliq Parhez
Smoothies juda mazali, foydali va shu bilan birga tayyorlash juda oson. Blender yordamida atigi 1-2 daqiqada har kuni mazali va foydali ovqatlarga ega bo'lishingiz mumkin. Smoothie sharbat yoki qalinroq pyuresi bo'lishi mumkin. O'zingiz yoqtirgan meva va sabzavotlardan unchalik mazali emas, balki foydali ovqatlarni, masalan, zig'ir urug'ini qo'shib foydalanishingiz mumkin.
