2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kuz tanamizni o'zgartiradi va bu o'zgarishlardan biri bu mavsumiy tushkunlik va ishtahani kuchayishi. Agar siz yozda ozishga muvaffaq bo'lgan bo'lsangiz, kuzda vaznni tiklash va ortiqcha vazn olish xavfi yanada katta.
Qanday qilib biz to'qlikni his qilishimiz uchun kuzda ovqatlanishimiz kerak, ammo shu bilan birga yog 'yig'maslik kerak? Evropalik ovqatlanish mutaxassilarining fikriga ko'ra, kuzning boshlanishi va haroratning pasayishi bilan bizning tanamiz ko'proq kaloriya ovqatiga ehtiyoj sezila boshlaydi va tabiiy qonunlarga ko'ra qish uchun yog 'to'plashga harakat qiladi.
Shu sababli, ishtahani ko'payishi tabiiy, biz yozdagiga qaraganda semizroq, kaloriya va shirinroq ovqat iste'mol qilishni boshlaymiz.
Yozda erishgan yutuqlarimizni saqlab qolish uchun o'zimizni ovqatlanishda shunchalik cheklashimiz yoki ma'lum bir parhezga rioya qilishimiz shart emas.
Agar biz tanamizni ochlik bilan buzadigan bo'lsak, bu oshqozon-ichak kasalliklarini kuchaytirishi mumkin, agar mavjud bo'lsa va bizda yo'q bo'lsa, ular uchun zaruriy shart bo'lishi mumkin.
Agar kuzda tanamizga kerakli moddalarni olmasak, biz asabiylashamiz, stressga ko'proq moyil bo'lib, doimo tashvishlanamiz. Bularning barchasi raqamga yomon ta'sir qiladi.
Ratsiondagi doimiy cheklovlar o'z-o'zidan ortiqcha ovqatlanishga, ba'zan esa shunchaki to'yib ovqatlanishga olib keladi. O'zimizni yaxshi va xotirjam his qilishimiz va qo'shimcha santimetrga ega bo'lishimizdan tashvishlanmaslik uchun, biz dietamizni qayta ko'rib chiqishimiz kerak.
Zamonaviy ovqatlanish quyidagi printsipni tavsiya qiladi - bizning ovqatlanishimiz mavsumga bog'liq bo'lishi kerak. Buning uchun jiddiy dalillar mavjud - tanadagi energiya muvozanatini sovuq yoki issiq mavsumga qarab saqlash, shuningdek, bir fasldan ikkinchisiga o'tishda tanani qayta tiklash zaruriyati.
Mavsum o'zgarishi haqida ma'lumot bizga ovqatning o'zgarishi, oshqozon-ichak traktining nozik gormonal tizimini sozlash va tanani yaqinlashib kelayotgan mavsumiy o'zgarishlarga tayyorlash orqali keladi.
Agar yozda eng yaxshi ovqat sovuq sabzavotli sho'rvalar, mevali muzqaymoqlar, salatlar va sovuq ichimliklar bo'lsa, kuzda ularning o'rnini issiq sho'rvalar, sabzavotli suflelar, issiq ichimliklar egallaydi.
Metabolizmda oziq-ovqat harorati muhim rol o'ynaydi, shuning uchun metabolizmni sovuq ovqatlar bilan kamaytirmang. Iliq vegetarian sho'rva salatning o'rnini bosadi, asal bilan choy esa nafaqat tanangizni, balki qalbingizni ham isitadi va shu kabi metabolizmni ta'minlaydi.
Kuzda muntazam ravishda ovqatlanish juda muhimdir. Agar yozda issiqda bir yoki hatto ikkita ovqatni sog'inish odatiy bo'lsa, kuzda siz tushlikni hech qachon sog'inmasligingiz kerak.
Ba'zi ovqatlarda go'shtni dimlangan sabzavot bilan almashtiring va sigir moyini sovuq presslangan zaytun moyi bilan almashtiring. Agar murabbo iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, meva, yengil krem va xamir ovqatlarini iste'mol qiling.
Yaxshi variant - bu choy qoshiq asal bilan pishirilgan olma. Zamonaviy ovqatlanish mutaxassilarining fikriga ko'ra, mintaqangizning iqlim zonasi uchun xos bo'lgan mahsulotlar eng yaxshi singdiriladi. Kuz mevalari va sabzavotlarini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, chunki ular tarkibida ko'plab foydali moddalar, shu jumladan qimmatli antioksidantlar mavjud.
Tavsiya:
O'zingizni Yaxshi His Qilish Uchun Yozda Nima Yeyish Kerak
Yoz - eng kutilgan fasl. Plyaj, dengiz, quyosh nurlari - barchasi chiroyli. Yozning issiq kunlarida biz engilroq ovqat iste'mol qilamiz va ko'proq suyuqlik ichamiz. Bu juda normal. Biz ochlikni his qilmagani uchun ko'pincha ovqatdan ham voz kechamiz.
Anemiya Uchun Nima Yeyish Kerak
Anemiya yoki anemiya tom ma'noda qizil qon tanachalari sonining kamayishini va qondagi gemoglobin darajasining pasayishini anglatadi. Ko'pgina hollarda bu alohida kasallik sifatida yuzaga keladi, ammo tanadagi boshqa patologiyalar kuzatilishi mumkin.
Ta'til Paytida Qanday Qilib Kilogramm Bermaslik Kerak
Dam olish kunlari har kim odatdagidan ko'ra ko'proq ovqatlanishiga imkon beradi, shuning uchun ko'pchilik bayram eyforiyasidan keyin tarozida dahshat bilan qarashadi. Bayramda ovqatlanish paytida vaznni ko'paytiradigan ko'plab odamlar keyinchalik og'ir parhezga o'tishadi.
Eronda Nonushta Uchun Nima Yeyish Kerak
Eronning odatiy nonushtasiga sariyog 'va murabbo solingan non, halim va omletning eroncha versiyasi. Halim - bu ulkan plitalarda tug'ralgan go'sht bilan tayyorlangan bug'doy, doljin, sariyog 'va shakar aralashmasi. Uni issiq yoki sovuq holda iste'mol qilish mumkin.
Kilogramm Bermaslik Uchun Qishda Nima Yeyish Kerak
Qishda bir kishi o'rtacha 2 dan 5 funtgacha vazn oladi. Ushbu funtlar tanamizni sovuqdan himoya qiladi. Ularning to'planish mexanizmi juda oddiy: u g'ira-shira va tashqarida sovuq, uyda iliq va muzlatgich yaqin. Etarli quyosh nuri etishmasligi tushkunlikni keltirib chiqaradi va mazali narsaga intilishni keltirib chiqaradi.
