2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Jeymi Oliver dunyodagi eng yaxshi oshpazlardan biri va sizning har biringiz uning kamida bitta shousini tomosha qilgansiz. U bolalar va kattalar uchun sog'lom ovqatlanish bo'yicha maslahati bilan ham tanilgan.
Uning so'zlariga ko'ra, muvozanat to'g'ri ovqatlanishning kalitidir. Agar biz ovqatni qanday qilib to'g'ri muvozanatlashni bilsak va kuniga qancha qismni olsak, sog'lom ovqatlanish uchun to'g'ri yo'lda ekanligimizni bemalol ayta olamiz.
Agar biz go'sht va baliq iste'mol qilsak, masalan, baliqlar haftasiga kamida ikki marta, biri semizroq, ikkinchisi oq rangda bo'lishi kerak.
Haftaning qolgan qismida siz vegetarian taomlarini iste'mol qilishingiz mumkin, deb maslahat beradi oshpaz, tovuq go'shti va juda oz miqdordagi qizil go'shtni o'z ichiga olganlar.
Eng muhim narsalardan biri bu juda ko'p suv ichishdir. Bu bizning tanamizning yarmini tashkil qiladi, shuning uchun muntazam ravishda namlanib turing.
Ovqatlanishimizning asosiy sababi kuchga ega bo'lish, jarohatlarni tiklash, sog'lom va sog'lom bo'lishdir. Bizning har birimiz turlicha va har xil miqdordagi kaloriya kerak.
Ovqatlanishimiz jinsimiz, yoshimiz va turmush tarzimizga bog'liq. Oliverning so'zlariga ko'ra biz kun davomida kaloriya iste'mol qiladigan eng yaxshi variant:
Nonushta uchun 20%, tushlik uchun 30%, kechki ovqat uchun 30% va ichimliklar va gazaklar uchun 20%.
Tavsiya:
Homiladorlik Paytida Ovqatlanish Bo'yicha Tavsiyalar
Eshitishimizcha, ayol homilador bo'lganida, hamma unga ikki kishiga ovqatlanishni maslahat beradi. Ammo Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti mutaxassislari bu fikrga qo'shilmaydi. Ovqat miqdoriga ustuvor ahamiyat berilmasligi kerak, lekin uning tanlovi ham bola, ham onaning o'zi uchun eng yaxshi ovqatlanish sog'lomdir.
Bo'yalgan Tuxum Iste'mol Qilish Bo'yicha Muhim Tavsiyalar Bilan Ovqatlanish Mutaxassisi
An'anaviy tuxum bilan kaltaklanganidan so'ng, ko'pgina uy bekalari behisob pishirilgan tuxumlarga ega bo'lib, ular buzilmasdan oldin pishirishga shoshilishadi. Ammo ovqatlanish mutaxassisi, professor Donka Baikova sizga bo'yalgan tuxum iste'mol qilishda ehtiyot bo'lishingizni maslahat beradi.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Jeymi Oliver Oziq-ovqat Ta'limi Bo'yicha Global Murojaat Bilan
Jeymi Oliver odamlarni mazali va foydali retseptlar bilan tanishtirishdan tashqari, ancha jiddiy va global muammolarni hal qiladigan eng taniqli oshpazdir. U zamonaviy oshxonada haqiqiy inqilobchidir, bolalar uchun sog'lom turmush tarzi uchun kurashadi.
Novakiy Ovqatlanish Bo'yicha Tavsiyalar: Odob-axloq Qoidalari Va Dasturxonga Oid Odob-axloq Qoidalari
Siz rasmiy mehmon bo'lasizmi yoki bayramona tushlik yoki korporativ kechki ovqatga taklif etilganlar qatorida bo'lasizmi, siz jamoat odob-axloq qoidalari va bayonnomalariga binoan ruxsat etilgan xatti-harakatlar to'g'risida xabardor bo'lishingiz foydali bo'ladi.
