2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Atama intuitiv ovqatlanish dietologlar Elize Resch va Evelyn Triboli tomonidan yaratilgan va ommalashtirilgan bo'lib, ular Intuitiv ovqatlanish: 1995 yilda haqiqatan ham ishlagan inqilobiy dasturning birinchi nashrini nashr etishdi.
Yaqinda Ogayo shtati universiteti psixologi Treysi Tilka mutaxassislar o'z bemorlarining intuitiv ovqatlanayotganligini o'lchash uchun foydalanishi mumkin bo'lgan rasmiy o'lchovni ishlab chiqish orqali amaliyotni yanada ilmiy asosga qo'ydi.
O'nlab yillar davomida oziq-ovqatni sog'lom va zararli deb ajratish odat tusiga kirgan. Ushbu yondashuv ovqatlanish bilan bog'liq katta tashvishlarni keltirib chiqaradi va ovqatlanish mavzusidagi fiksatsiyani kuchaytiradi. Biror kishi nima yeyishiga qarab, yomon yoki yaxshi maqomini oladi.
Boshqa yondashuv to'g'ri - intuitiv ovqatlanish. Bu oziq-ovqatni sog'lom va zararli narsalarga bo'linmaslikni, balki tanamizning ichki istaklari va ehtiyojlariga qarab tanlashni o'rgatadi. Ko'pincha bu g'oya hayratga, hatto hayratga va qarshilikka olib keladi va ba'zi hollarda shokka sabab bo'ladi.
Yog'siz oziq-ovqat mahsulotlarini yopishtirish bo'yicha tavsiyalar to'liq tugadi. Tavsiyalarning yangi tahririda oziq-ovqat tarkibidagi xolesterinning qondagi xolesterin bilan hech qanday aloqasi yo'qligi aytilgan.
Ba'zi bir ovqatlanish mutaxassilari o'z mijozlariga ochliklarini 0 dan 10 gacha bo'lgan darajalarda baho berib, tanalarini yaxshiroq tinglashni o'rgatishadi, shu bilan birga ovqatdan oldin va keyin ochlikning jismoniy alomatlarini ta'kidlaydilar.
Boshqa so'zlar bilan aytganda - his-tuyg'ularingizni eyishni to'xtating. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz tez-tez ochligimizdan emas, balki zerikkanimizdan, xursandligimizdan, qayg'u chekkanimiz yoki stressimiz tufayli ovqatlanamiz.
Intuitiv yeyuvchilar uchun yaxshi yoki yomon ovqatlar yo'q. Olma va bir bo'lak pirogning ozuqaviy qiymati jihatidan farq yo'q emas, deb izohladi Triboli. Biroq, g'oya shundan iboratki, pirogni iste'mol qilgandan so'ng, intuitiv yeyuvchilar tabiiy ravishda keyingi ovqatda yuqori darajada oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishadi va shu bilan ortiqcha yog'lar va uglevodlarni muvozanatlashadi.
Garchi bu masala bo'yicha fikrlar hali ham bo'linmagan bo'lsa-da, bu g'oyani va uning soddaligini qat'iy dietalardan farq qiladigan narsa bor. Ehtimol, oziq-ovqatning so'nggi tendentsiyalarini e'tiborsiz qoldirish va buning o'rniga o'zingizga ishonish yaxshidir. Sizning tanangiz nima kerakligini biladi.
Tavsiya:
7 Yoshdan 12 Yoshgacha Bo'lgan Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Har qanday yoshda bolani to'g'ri ovqatlantirish kerak. Bu kelajakda uning o'sib boradigan organizmining qanday rivojlanishiga bog'liq. Bolalar o'sishi va rivojlanishi uchun oziq-ovqatga muhtoj. To'g'ri ovqatlanish - bu energiya va ozuqa moddalarini, tana to'qimalarining o'sishi, saqlanishi va mustahkamlanishini ta'minlaydigan dieta.
Sog'lom Ovqatlanish Uchun Eng Yaxshi Maslahatlar
1 . Kuniga kamida 3 marta ovqatlaning. Har 3-4 soatda ozgina ovqatlaning. 2 . Nonushtani hech qachon sog'inmang. Hatto kamtarona, lekin kunni muvaffaqiyatli boshlash uchun qaynatilgan tuxum, bir bo'lak unib chiqqan non va ozgina pishloqni iste'mol qiling.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Sog'lom Va Sog'lom Bo'lish Uchun Kunni Meva Va Choy Bilan Boshlang
Ko'pgina shifokorlar va oshxona mutaxassislari nonushta kunning eng muhim taomidir, deb hisoblashadi. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Ushbu maqolada nonushta qilishning uchta sababini sanab o'tamiz! Albatta, muhim shart vitamin va minerallarga boy ovqatni iste'mol qilishdir.
Intuitiv Ovqatlanish Yoki Dietasiz Qanday Qilib Yaxshiroq Ovqatlanish Kerak
Intuitiv ovqatlanish an'anaviy ovqatlanishni inkor etadigan va o'z tanangizning nima, qaerda, qachon va qancha ovqatlanishini belgilaydigan signallarini tinglashga chaqiruvchi falsafa. Yondashuv vazn yo'qotish uchun emas, aksincha sizning umumiy aqliy va jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilash uchun mo'ljallangan.
