Intuitiv Ovqatlanish Yoki Dietasiz Qanday Qilib Yaxshiroq Ovqatlanish Kerak

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Intuitiv ovqatlanish an'anaviy ovqatlanishni inkor etadigan va o'z tanangizning nima, qaerda, qachon va qancha ovqatlanishini belgilaydigan signallarini tinglashga chaqiruvchi falsafa. Yondashuv vazn yo'qotish uchun emas, aksincha sizning umumiy aqliy va jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilash uchun mo'ljallangan.

Xo'sh, intuitiv ovqatlanish nima?

Intuitiv ovqatlanish 1990-yillardan beri turmush tarzini targ'ib qilib kelayotgan ikki ro'yxatdan o'tgan ovqatlanish mutaxassisi Evelin Triboley va Elis Reschdan boshlanadi.

Falsafa ma'lum bir turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash va mahrum qilishni rag'batlantiradigan va tanangiz bilan muvozanatni rag'batlantiradigan an'anaviy ovqatlanishni rad etadi, bu sizning ma'lum bir vaqtda qanday qilib ochligingizni yoki to'yganligingizni aniqlab beradi va keyin ushbu ma'lumotdan qanday qilib, nima va qachon ovqatlanishni tushunadi..

U 10 ta asosiy printsipni o'z ichiga oladi:

1. Ratsion mentalitetini rad eting

2. Ochlikni hurmat qilish

3. Ovqatga odatlanib oling

4. Oziq-ovqat politsiyasiga qo'ng'iroq qiling

5. To'liq oshqozonni hurmat qiling

6. Mamnuniyat omilini toping

7. Ovqat ishlatmasdan his-tuyg'ularingizni hurmat qiling

8. O'z tanangizni hurmat qiling

9. Mashq qilish - farqni his eting

10. Salomatlikni hurmat qiling

Intuitiv ovqatlanish kilogramm berishga yordam beradimi?

Bu savolga javob berish qiyin, chunki intuitiv ovqatlanish Bu vazn yo'qotishni va'da qiladigan dietani ham, diet rejasini ham belgilamaydi. Qoidalarga rioya qilish kerak emas, faqat shaxsiy sog'lig'ingiz to'g'risida qaror qabul qilishga yordam beradigan strategiyalar mavjud.

Ba'zilar uchun tananing o'ziga xos signallariga rioya qilish sizga qo'shimcha ta'sir sifatida vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkin, ammo uning asosiy maqsadi sizni ozishga yordam bera olmagan an'anaviy dietalardan chalg'itishga mazmunli tarzda (mahrumliksiz, cheklovsiz va yo'q qilish).).

Intuitiv ovqatlanish ongli ovqatlanishdan nimasi bilan farq qiladi?

Ular deyarli farq qilmaydi, ammo asosiy farq shundaki, bu intuitiv ovqatlanish falsafasidagi "parhezlar madaniyati" ni inkor etadi, shu bilan birga ongli ovqatlanish o'zini ovqatlanish tajribasiga qaratadi.

Qachon intuitiv ovqatlanish ovqatlanishni davolash sohasida aniq tadqiqotlar ham mavjud. Ikkalasi ham ozish uchun ovqat eyishni rad etishadi.

Intuitiv ovqatlanishning afzalliklari qanday?

Intuitiv ovqatlanish yordam berishi mumkin o'zingizning ovqatlanish odatlaringizga ishonchni tiklash va parhezlar haqidagi fikrlardan xalos bo'lish.

Intuitiv ovqatlanish hozirgi paytda nima qilayotganingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, ammo bu hayot tarziga asoslangan yondashuv, masalan, O'rta er dengizi oziq-ovqat namunalari. Agar siz ochlik va to'yish bilan bog'liq bo'lmagan sabablarga ko'ra emas, balki o'ziga xos his-tuyg'ular yoki shaxsiy muammolar tufayli ovqatlanishni boshdan kechirsangiz, bu vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

Intuitiv ovqatlanishdan qanday boshlashim kerak?

Agar siz shaxsiy ovqatlanish odatlaringiz bilan chalkashliklarga duch kelgan bo'lsangiz, unda qanday murojaat qilish kerak intuitiv ovqatlanish falsafasi:

1. Ovqatni "yaxshi" va "yomon" ga bo'lishni to'xtating. Ovqatlanishingizga va o'zingizni qanday his qilishingizga qo'shimcha qiymat qo'shsangiz, bu sizga haddan tashqari kuch beradi.

2. Doimiy ravishda ovqatlaning. Protein, tolalar va yog'larni o'z ichiga olgan har 3-4 soatda gazak yoki to'liq ovqatlaning.

Ko'pchiligimiz tushlikdan oldin etarlicha ovqat yemaymiz, shuning uchun nonushta qilish uchun qo'shimcha tuxum, bir osh qoshiq yong'oq yog'i yoki bir bo'lak pishloq qo'shishga harakat qiling.

3. Etarlicha suv iching. Har kimning ehtiyojlari turlicha bo'lishi mumkin, ammo ayollar odatda kuniga to'qqiz stakan suv ichishadi.

4. Bir oz uxlang. Kechasi 7-8 soat uxlash sizning energiya darajangizga (va ochlikka) ta'sir qiladi, shuning uchun etarli darajada uxlaganingizga ishonch hosil qiling.

5. Cheklovni cheklang. Agar vazn yo'qotish dietalari uzoq muddatli ta'sirga ega bo'lsa, biz hozirgacha buni sezgan bo'lardik. "Oziq-ovqat bilan kelishish" tamoyili yaxshiroq fikrlashdir.

Ba'zan vaziyatga qarab ma'lum bir ovqatdan, masalan, dahshatli poezdga chiqishdan oldin katta chizburger yeyishdan saqlanishni xohlashingiz mumkin, shuning uchun o'zingizni qanday his qilmoqchi ekanligingizga qarab - ovqatdan oldin, ovqat paytida va undan keyin iste'mol qiladigan ovqatlar haqida o'ylang.