2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Homiladorlik paytida onaning ovqatlanishi chaqaloq uchun asosiy oziq moddalar manbai hisoblanadi. Qondan olingan ozuqa moddalari va doimiy ravishda hosil bo'ladigan chaqaloq, mushaklar, miya va skelet organlari va tizimlari uchun qurilish materialidir.
Ammo homilador ayol ertalabki kasallik va ovqatlanish bilan kurashganda, sog'lom ovqatlanish har doim ham bunday oson ish bo'lmasligi mumkin. Balansli ovqatlanish sizning bolangizning o'sishi, miyaning to'g'ri rivojlanishi, tug'ma nuqsonlar va kuchli immunitet xavfini kamaytirish uchun zarurdir.
Meva homiladorlik paytida ovqatlanishning muhim tarkibiy qismidir, chunki ular homila va homilador ayolni turli xil vitaminlar va minerallar, shuningdek, ovqat hazm qilishga yordam beradigan tola bilan ta'minlaydi. Ko'p mevalar tarkibidagi S vitamini sizga temirni singdirishga yordam beradi va bolangizning o'sishiga yordam beradi.
A vitamini
A vitamini embrionning sog'lom o'sishi uchun juda muhimdir. Bu yurak, o'pka, buyraklar, ko'zlar, suyaklar, nafas olish va markaziy asab tizimining rivojlanishiga yordam beradi. A vitamini shuningdek, oq qon hujayralari kabi immunitet tizimini shakllantirishga yordam beradi va tug'ilishdan keyin to'qimalarni tiklashga yordam beradi. Homilador ayollar kuniga kamida 770 mg A vitaminini qabul qilishlari kerak, 30 yoshdan oshganlar esa 750 mg. A vitaminining yaxshi manbalariga qovun, mango, papayya, o'rik va shaftoli kiradi.
S vitamini
S vitamini kivi, mango, qulupnay va apelsin, limon va greyfurt kabi tsitrus mevalarida juda ko'p uchraydi. S vitamini terining, suyaklarning, xaftaga, mushaklarning va qon tomirlarining biriktiruvchi to'qimalarida joylashgan oqsil bo'lgan kollagen hosil bo'lishiga yordam beradi. Siz vitamin C dan ham bahramand bo'lishingiz mumkin, chunki u organizmga temirni singdirishga yordam beradi, chunki bu homiladorlik paytida temir tanqisligi juda tez-tez uchraydi. Har kuni kamida 85 mg S vitamini iste'mol qiling.
Foliy kislotasi
B guruhi vitaminlaridan biri bo'lgan foliy kislotasi, kontseptsiyadan oldin va homiladorlikning dastlabki bosqichlarida olishingiz kerak bo'lgan eng muhim oziq moddalardan biridir. Bu chaqaloq umurtqa pog'onasini to'g'ri rivojlanishi uchun zarur bo'lib, bosh suyagi va miya nuqsonlarini oldini olishga yordam beradi. Folat kislotasi DNK va RNK hosil bo'lishi uchun ham kerak. U apelsin, qovun, qulupnay, shaftoli, o'rik va mayizda uchraydi. Amerika homiladorlik assotsiatsiyasiga ko'ra, siz kuniga kamida 400 mg foliy kislotasini qabul qilishingiz kerak.
Elyaf
Homiladorlik paytida ich qotishi muammo bo'lishi mumkin. Bu gormonlar ichak mushaklarini bo'shashtirishi tufayli sodir bo'ladi, bu ovqat hazm qilish trakti orqali chiqindilarni harakatlanishini sekinlashtiradi yoki bachadonning kattalashishi va ichakka bosimining natijasidir. Elyaf mevaning asosiy qismi bo'lib, ich qotishining oldini olishga yordam beradi. Olma, banan, ko'k va kivi kabi mevalardan kuniga kamida 25-30 gramm tolalarni iste'mol qiling.
Tavsiya:
Homiladorlik Paytida Petrushka
Boshqa ko'plab o'tlar va ziravorlar singari, maydanoz juda sog'lom o'simlik hisoblanadi. Uning tarkibida ko'plab vitaminlar va minerallar mavjud, shuningdek, kaynatma shaklida buyraklarni juda yaxshi tozalaydi. Bu kelajakdagi onalar uchun eng foydali o'simliklardan biri bo'lib tuyuladi.
Homiladorlik Paytida Majburiy Vitaminlar
Homiladorlik ayol hayotidagi eng ajoyib lahzadir. 9 oy davomida psixika va tana o'zgarib, hayot yaratishga tayyorlanmoqda. Va homiladorlik paytida majburiy narsalardan biri bu minerallar va vitaminlarni iste'mol qilishdir. Sizga ushbu maqolani eng majburiy vitaminlar va ularni qaerdan olish mumkinligi haqida o'qishni maslahat beraman:
Homiladorlik Paytida Tsitrus Mevalar
Tsitrus mevalari ko'plab foydali moddalarning tarkibi bilan mashhur bo'lib, ular orasida birinchi navbatda inson tanasi uchun qimmatli S vitamini mavjud. Biroq, homiladorlik paytida tsitrus mevalarni iste'mol qilish xavfsizmi? Mutaxassislarning tadqiqotlariga ko'ra, homilador ayollar tsitrus mevalarini iste'mol qilishda ehtiyot bo'lishlari kerak, chunki ular yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
Homiladorlik Paytida Ovqatlanish Bo'yicha Tavsiyalar
Eshitishimizcha, ayol homilador bo'lganida, hamma unga ikki kishiga ovqatlanishni maslahat beradi. Ammo Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti mutaxassislari bu fikrga qo'shilmaydi. Ovqat miqdoriga ustuvor ahamiyat berilmasligi kerak, lekin uning tanlovi ham bola, ham onaning o'zi uchun eng yaxshi ovqatlanish sog'lomdir.
Homiladorlik Paytida Qaysi Meva Va Sabzavotlardan Saqlanish Kerak
Homilador ayolning atrofidagi hamma unga nima qilish kerakligini yoki qanday qilishni, nimaga ehtiyot bo'lish kerakligini, qanday ovqatlanishni va boshqa foydali maslahatlarni aytib berishadi, ammo homilador ayollar to'qqiz oy davomida ularni tinglashdan charchashadi.
