2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Maqsadingiz shunchaki yaxshi shakl bo'ladimi, siz mushaklarning gipertrofiyasi bilan shug'ullanasizmi yoki sizning harakatlaringiz kuch va chidamlilikka qaratilgan bo'ladimi, uchta jarayonga asoslanadi: mashg'ulotlar, dam olish, ovqatlanish. Ushbu uchta omilning birortasini e'tiborsiz qoldirish natijalarni yomonlashtiradi. Uchta tamoyil qadimdan ma'lum bo'lgan va dietalar va parhezlar haqida ma'lumot topish umuman qiyin emas. Ammo siz qanday qilib aniq qilib o'ylab ko'rganmisiz? mushaklar ovqatlantiradi?
Birinchidan - bir oz nazariya
Mavjud bo'lishi uchun har bir organizm ikkita asosiy tarkibiy qismga muhtoj - energiya va materiya, uni oziq-ovqat orqali oladi. Energiya hayotiy jarayonlarni ta'minlaydi va materiya energiya manbai bo'lishdan tashqari, organizm uchun "qurilish materiali" manbai hisoblanadi. Biroq, sxema nafaqat har bir tirik organizmga, balki har bir tirik organizmning har bir hujayrasiga ham tegishli. Tanadagi har qanday organ va har bir to'qima o'ziga xos ovqatga muhtoj - va mushaklar eng katta to'yinganlardan biridir!
Mushaklar nimani "yeydi"?
Protein - bu savoldan keyin qandaydir tarzda avtomatik ravishda javob beradigan javob. Ha,
oqsillar hamma narsaning asosidir
ammo aslida mushak oqsilni "yemaydi" - mushak oqsildan iborat. Biz tanamizni "qurilish materiallari" bilan doimiy ta'mirlash uchun va ayniqsa, ta'minlash uchun ularni iste'mol qilamiz mushaklarning o'sishi. Mushaklarning o'zi asosan uchta narsani "eyishadi":
glyukoza, vitaminlar va minerallar
Mushaklar sarf qiladigan energiyaning asosiy qismi glyukozaning kislorod bilan bog'lanishidan kelib chiqadi - bu jarayon mantiqan aerob oksidlanish deb ataladi va bu bevosita mushak hujayralarida sodir bo'ladi. Glyukoza oziq-ovqat orqali olinadi va organizm zaxiralarni saqlaydi, ortiqcha miqdorni jigar va mushaklarning o'zida saqlanadigan glikogenga aylantiradi. Agar kerak bo'lsa, bu glikogen omborlardan olinadi va mushaklardan yana glyukozaga aylanadi - anaerob oksidlanish deb ataladigan jarayonda mushaklar shu tarzda olingan glyukozadan energiyani "pompalaydi".
Tananing glikogen zaxiralari qancha past bo'lsa, mushaklar ularning ishida shunchalik tormozlanishi aniq bo'ldi - shuning uchun
ularga glyukoza bering
Eng yaxshi manba uglevodlar, albatta - ayniqsa mevalar. Ular tarkibida tez hazm bo'ladigan tez karbonhidratlar mavjud, oq shakarning zarari yo'q, shuningdek foydali fermentlar to'plami mavjud. Uglevodlarni iste'mol qilish uchun eng yaxshi vaqt - bu mashg'ulotdan oldin va keyin. Glyukoza yordamida biz mushaklarning qanday qilib o'z kuchini olishini tushuntirib berdik, ammo ovqatlanish ikkinchi, kam bo'lmagan muhim tarkibiy qismga ega: materiya! Mavjud bo'lish, mushaklar shuningdek, ularga "qurilish materiallari" - hujayralar sintezini ta'minlaydigan vitaminlar va minerallar kerak. A vitamini, D vitamini, S vitamini, E vitamini, B kompleksi vitaminlari ayniqsa muhimdir. Mushaklar uchun muhim bo'lgan mikroelementlardan sink, magniy, kaliy va kaltsiy mavjud.
Mushaklarning ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha narsalarni, shuningdek butun tanani ovqat orqali olish mumkin. Masalan, rux yong'oq, qizil go'sht va dengiz maxsulotlarida, magniy don tarkibida, kaliy banan tarkibida, kaltsiy sut mahsulotlarida uchraydi.
Shu bilan birga, izlangan o'ziga xos element qanchalik toza bo'lsa, tanani ishlatish uchun qancha vaqt va kuch sarflash kerak bo'ladi, shuning uchun natijalar juda tez va yaxshiroq bo'ladi. To'liq, muvozanatli menyu oshqozon-ichak traktining yaxshi ishlashi uchun zarurdir, ammo mushaklarning optimal shakli uchun maxsus sport qo'shimchalari eng yaxshi variant hisoblanadi.
Tavsiya:
Oziqlantirish Terapiyasi - Biz Nimani Bilishimiz Kerak?
Ushbu maqolada biz tushuntiramiz ovqatlanish terapiyasi nima? . Oziqlantirish terapiyasi - bu bolalar, o'spirinlar va kattalarning noto'g'ri ovqatlanish yoki ovqatlanish xatti-harakatlari uchun bir joyga to'plangan ko'plab usullar. Biroq, bu parhez yoki ovqat pishirish kitobi degan noto'g'ri taassurot qoldirmang.
Oziqlantirish Bo'yicha Mutaxassislar: Bolalar Faqat Suv Ichishlari Kerak
Diyetologlar ota-onalarga qondagi qand miqdorini kamaytirish uchun farzandlariga faqat suv berishni maslahat berishadi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bolalar gazlangan ichimliklar ichmasliklari kerak. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, tabiiy sharbatlarni iste'mol qilish bolalar uchun ham cheklangan bo'lishi kerak va ularga ruxsat berilgan miqdordagi nonushta bilan kuniga bir stakan.
Mushaklarni Elektr Stimulyatsiyasi Bilan Yog 'yoqish
EMS yog 'yoqish dasturi estrodiol to'lqin yordamida yuqori darajada stimulyatsiya hosil qiladi, bunda tananing yumshoq qismlariga mashqlarni maqsadli qo'llash orqali hujayralardagi kislorod iste'molini ko'paytiradi, kaloriya va yog' yoqilishini tezlashtiradi.
Qanday Qilib Xavfsiz Ovqat Pishirish Kerak Va Oshxonada Qanday Dezinfektsiyalovchi Vositalardan Foydalanish Kerak
Mamlakatdagi epidemiologik vaziyatni hisobga olgan holda, biz ham o'ylashimiz kerak bizning oshxonamizda yaxshi dezinfeksiya . Nima qilsa bo'ladi? Bu to'g'rimi? biz dezinfeksiya qilamiz ? Shu maqsadda to'g'ri mahsulotlarni tanladikmi? Biz oshxonani yaxshi tozalashdan tashqari, yaxshi dezinfeksiya qilish to'g'risida ham g'amxo'rlik qilishimiz kerak bo'lgan davrda yashayapmiz.
E-fit Bilan Doimiy Ravishda Vazn Yo'qotish Va Mushaklarni Kuchaytirish
Sovg'a sifatida 1-2 ta istisno bilan chiroyli raqamni ololmaymiz, lekin uni olish uchun ishlashimiz kerak. Ammo birinchi qadamni qanday qilish kerak? Bizning birinchi imkoniyatimiz klassik energiya manfiy balansini yaratishdir, unga 3 usulda erishiladi.
