2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Dukkakli oilaning sabzavotli dietasi, ko'plab mutaxassislarning fikriga ko'ra, juda samarali. Ushbu o'simliklarda mineral moddalar, vitaminlar, oqsillar va o'simliklarning yog'lari ko'p.
Pektin va tolalar loviya tarkibida saqlanadi, u kam kaloriyali, organizmni ichak infektsiyalaridan himoya qiladi va himoya qiladi.
Yasmiq oson hazm bo'ladigan o'simlik oqsillariga boy, deyarli yog'lar va uglevodlar yo'q. 100 gramm yasmiqdan siz E vitamini, temir va boshqa foydali moddalarga bo'lgan kunlik ehtiyojingizni to'ldirasiz.
Yashil no'xat tarkibida juda ko'p protein, kraxmal, S vitamini, karotin, shuningdek kaliy, fosfor va marganets mavjud.
Bobbi oilasining sabzavotlari bilan parhez 5 kilogrammgacha ortiqcha vazn bilan osonlikcha ozishga yordam beradi. Dukkakli parhezda bo'lganingizda ko'p miqdordagi suv, choy va kofe iste'mol qilishingiz kerak, ammo shakarga ham ruxsat berilmaydi.
Kechasi, agar siz ochlikni sezsangiz, kam yog'li yogurt yoki yangi sut ichishingiz mumkin. Sut mahsulotlari ichaklarning normal ishlashi uchun zarurdir. Albatta, parhez paytida spirtli ichimliklar, sariyog ', murabbo va yog'li taomlarni iste'mol qilmaslik kerak.
Dukkakli parhezning davomiyligi o'rtacha 2 hafta.
Mana sizning menyuingiz:
Kun 1. Nonushta uchun: bir stakan kam yog'li sut, pishloq, sendvich. Ikkinchi nonushta: mevali salat. Tushlik uchun: o'simlik yog'i bilan 100 gramm qaynatilgan loviya, bir stakan pomidor sharbati. Kechki ovqat uchun: sabzavotli salat, har bir stakan sharbat uchun, jo'xori uni. Kechasi: 200 ml. sut.
Kun 2. Nonushta uchun: kam yog'li tvorog, shakarsiz kofe yoki choy. Ikkinchi nonushta: mevalar, lekin banan emas. Tushlik uchun: 100 g qaynatilgan loviya, shakarsiz choy yoki kofe, ozgina karam karam. Kechki ovqat uchun: 100 g yashil no'xat, 100 g qaynatilgan baliq, yashil choy. Kechasi: sut.
Kun 3. Nonushta uchun: bir stakan sut, pishloq. Ikkinchi nonushta: meva. Tushlik uchun: no'xat pishirig'i, sabzavotli salat, shakarsiz choy yoki qahva. Kechki ovqat uchun: loviya sho'rva, sabzavotli salat. Kechasi: 200 ml. sut.
4-kun. Nonushta uchun: sut, pishloq. Ikkinchi nonushta: mevali salat. Tushlik uchun: 100 g qaynatilgan loviya, 150 g qaynatilgan baliq, sabzavotlar, bir stakan pomidor sharbati. Kechki ovqat uchun: no'xat osh, shakarsiz choy. Kechasi: 200 ml. sut.
5-kun. Nonushta uchun: tvorog, shakarsiz choy yoki kofe. Ikkinchi nonushta: 2 ta meva. Tushlik uchun: sabzavotli sho'rva, qaynatilgan makkajo'xori, tuzlangan karam. Kechki ovqat uchun: qovurilgan patlıcan, javdar noni bo'lagi, shakarsiz yashil choy. Kechasi: sut.
Kun 6. Nonushta uchun: 100 gramm qaynatilgan loviya, bir stakan tabiiy sharbat. Ikkinchi nonushta: 1 ta meva. Tushlik uchun: no'xat sho'rva, sabzavotlar, javdar nonining bir bo'lagi, shakarsiz kofe. Kechki ovqat uchun: sabzavotli ragut, limon bilan shakarsiz choy. Kechasi: sut.
Kun 7. Nonushta uchun: kam yog'li tvorog, shakarsiz kofe yoki choy. Ikkinchi nonushta: 1 ta meva. Tushlik uchun: qovurilgan loviya, karam, shakarsiz qahva. Kechki ovqat uchun: no'xat bo'tqasi, qaynatilgan go'sht, 2 bo'lak qora non, shakarsiz choy. Kechasi: 200 ml. sut.
Tavsiya:
Purin Bilan Kambag'al Mahsulotlar Bilan Parhez
Purinlar barcha oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan moddalardir. Tanamizning barcha hujayralarida purinlar mavjud. Ba'zi sog'liq muammolari uchun parhezni kuzatish va purin miqdori kam bo'lgan taomlarni iste'mol qilish kerak. Buyrak va siydik pufagi toshlaridan aziyat chekadigan bo'lsak, bu zarur.
9 Kunlik Parhez Bilan Haftasiga Minus 5 Funt
9 kunlik parhez malika Margaret dietasi sifatida tanilgan. Bu Rossiyada juda mashhur bo'lib, u erda rus shou-biznesining ko'plab yulduzlari buni qo'llashadi. Ratsiondagi to'qqiz kun uch kunlik uch davrni anglatadi va faqat bir hafta ichida ushbu rejim bilan siz 5 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.
Uzum Bilan Parhez: Haftasiga Minus 5 Kg
Uzum parhez uchun eng afzal qilingan ovqatlardan biri hisoblanadi, chunki u mazali, to'ldiruvchi va juda foydali. Kuniga bir hovuch suvli mevalar ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, ich qotishini oldini oladi, buyraklar faoliyati haqida g'amxo'rlik qiladi va ohangimizni tiklaydi.
Parhez Sho'rva Bilan - Minus 5 Halqa
Etti kun davomida parhezli sho'rva yordamida siz 5 kilogrammgacha ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin. Sho'rva retsepti noyobdir. Ushbu taom barcha ortiqcha yog'larni muvaffaqiyatli yoqib yuboradi va shu bilan birga sizning kunlik hayotingizni qo'llab-quvvatlaydi.
Fasolli Parhez
Dukkakli parhez tez ovqatlanishdir. Uning yordami bilan siz bir hafta ichida 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Agar ko'proq vazn yo'qotish kerak bo'lsa, ikki haftadan so'ng parhezni takrorlang. Har qanday parhez singari, dukkakli parhez ko'p miqdorda suv ichishni talab qiladi.
