2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Insonni ruhiy tushkunlikdan xalos etishga yordam beradigan ovqatlar, ular birinchi bo'lib erishadigan ovqatlardan uzoqdir. Ko'p odamlar tushkunlikka tushganda kofe, murabbo va spirtli ichimliklarni dozasini oshirib yuborishadi. Biroq, bu mavjud muammoni yanada kuchaytiradi. Tegishli ovqatlanish terapiyasi depressiyaga qarshi kurashning eng mos vositasi bo'lishi mumkin.
Aminokislotalar organizmga bizning kayfiyatimizga ta'sir qiluvchi neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishga yordam beradi. Aminokislotalarga boy ovqatlar kurka, tovuq go'shti, baliq, loviya, bodom, avakado, pishloq, oshqovoq urug'i va banan hisoblanadi.
Organizmga aminokislotalarni aylantirish uchun B6 vitamini kerak. B6 manbalari orkinos, mol go'shti, nohut, o'rik kabi ovqatlardir.
Yana bir muhim vitamin - bu B12. U aminokislotalarni nörotransmitterlarga aylanishida muhim rol o'ynaydi. Ushbu vitaminni sut va tuxum, tovuq, qisqichbaqa, midiya va istiridye, losos va kurka orqali oling.
Folik kislota, ayniqsa, tug'ish yoshidagi ayollar uchun muhim oziq moddadir. Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, depressiyadan aziyat chekadigan odamlar deyarli har doim foliy kislotasining past darajasiga ega.
Bu tashvish alomatlarini keltirib chiqaradi, og'ir holatlarda esa shizofreniya. Folat kislotasiga boy kurka, yasmiq, qushqo'nmas, karam, sholg'om, rang-barang va qora loviya, ismaloq va nohut bor.
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, uzoq vaqt magnezium iste'mol qilgandan keyin depressiyaga chalingan odamlar tezda tuzaladilar. Shuningdek, u ruhiy tushkunlik sabablari bo'lgan tashvish va uyqusizlikka yordam beradi. Magneziumni jo'xori kepagi, ismaloq, arpa, loviya, artishok va oshqovoq urug'lari orqali oling.
Inson miyasi sinkdan gamma-amino butirik kislota ishlab chiqarishni talab qiladi, bu ko'pincha depressiya bilan bog'liq bo'lgan tashvish va asabiylikni engillashtiradi. Sinkga boy ovqatlar - bu qisqichbaqalar, istiridyalar, kurka, qatiq, oshqovoq urug'lari.
E vitamini kuchli antioksidant bo'lishdan tashqari, depressiya alomatlariga ham yordam beradi. Bodom, ismaloq, pomidor sharbati, sholg'om, shirin kartoshka, findiq bu vitaminga boy.
Omega-3 yog 'kislotalari - ularni zig'ir urug'i, baliq, yong'oq, sardalya va lososdan oling.
Tavsiya:
Yallig'lanish Bilan Kurashishga Yordam Beradigan Ovqatlar
Bularni to'ldiring yallig'lanishga qarshi ovqatlar tanangizni tiklash va mustahkamlash uchun. Yallig'lanish tanadagi tartibsizlikni keltirib chiqarishi mumkin, bu barcha organlarga ta'sir qiladi - teridan yurakka. Yallig'lanish jarayonlarining rivojlanishini to'xtatish uchun quyida keltirilgan yangi ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling.
Qaysi Ovqatlar Depressiyaga Qarshi Kurashadi?
Minglab tadqiqotlar quyosh nurlari qanday qilib kayfiyatni yaxshilashi va yomon fikrlarni yo'q qilishini ko'rsatdi. Buning sababi shundaki, ular tufayli D vitamini terida tabiiy ravishda hosil bo'ladi, bu esa miyadagi serotonin darajasiga ta'sir qiladi.
Choy Tishlarning Parchalanishiga Qarshi Kurashishda Yordam Beradi
Shamollash va tish go'shti bilan bog'liq keng tarqalgan kasalliklar bilan bir qatorda, tishlarning parchalanishi eng ko'p uchraydigan shikoyatlar qatoriga kiradi. Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, qora choyni muntazam ravishda ichish blyashka kamaytiradi va bakteriyalar ko'rinishini nazorat qiladi.
Limonad Chekishga Qarshi Kurashishda Yordam Beradi
Jorjiya universiteti tadqiqotchilari shov-shuvli xulosaga kelishdi: og'izni shirin gazlangan ichimlik bilan muntazam chayish chekilgan sigaretalar sonini kamaytirishga yordam beradi. Gazlangan ichimliklar sizga yoqmasa xavotir olmang - olimlarning ta'kidlashicha, ichimlikni yutishingiz shart emas, shunchaki og'zingizni u yoki boshqa shakarli ichimliklar bilan yuving.
Umid Qilmang! Qayta Qilingan Shakar Saraton Kasalligiga Qarshi Kurashishda Yordam Beradi
Ziyon keltiradigan afsona shakar u ko'pincha kulgili multfilmlar bilan qayta tiklanadi. Ularning ba'zilarida saraton hujayrasi qanday qilib bir parcha shakarni ishtiyoq bilan tishlayotganini ko'rishimiz mumkin. Shirin ziravor muntazam iste'mol qilinganda saraton hujayralarining o'sishini rag'batlantirishda ayblanmoqda.
