2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Bularni to'ldiring yallig'lanishga qarshi ovqatlartanangizni tiklash va mustahkamlash uchun.
Yallig'lanish tanadagi tartibsizlikni keltirib chiqarishi mumkin, bu barcha organlarga ta'sir qiladi - teridan yurakka. Yallig'lanish jarayonlarining rivojlanishini to'xtatish uchun quyida keltirilgan yangi ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling.
Yashil sabzavotlar, selderey, xitoy karam, brokkoli, qizil lavlagi va mevalardan yallig'lanishga qarshi parhezdagi majburiy ovqatlar ko'pincha ko'k va ananasni tanlaydi. An'anaviy bolgar taomlari bo'lmasa-da, kokos moyi va zanjabil bu borada eng kuchli qurol hisoblanadi. yallig'lanishdan ovqatlanish orqali o'zimizni himoya qilish.
Omega-3 va omega-6 yog 'kislotalari biz kasal bo'lishni xohlamasak, nihoyatda muhim ekanligini bilish muhimdir. Bular yallig'lanishga qarshi birikmalar ammo, ular foyda olish uchun tanadagi mukammal muvozanatda bo'lishi kerak.
Sog'lom parhezda ularning menyuda nisbati 1: 3 omega-3 dan omega-6 gacha bo'lishi kerak. Ko'plab tozalangan ovqatlar, qayta ishlangan mahsulotlar, shakar va trans yog'larni o'z ichiga olgan zamonaviy zararli parhez yog 'kislotalari o'rtasidagi muvozanatni buzadi - 1: 14-25.
Bu erda ko'proq eng yaxshi yallig'lanishga qarshi ovqatlarbu sizning dietangizga muntazam kiritilishi kerak.
Go'shti Qizil baliq
Ushbu baliq tarkibida minimal simob bor va u omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lib, ular yallig'lanishga qarshi samarali hisoblanadi. Pishiring, panjara yoki bug 'bilan pishiring, yangi salat bilan xizmat qiling.
Zerdeçal
Ushbu qadimgi ziravor yallig'lanishni kamaytirish qobiliyati bilan mashhur. Quritilgan marinadlar, sho'rvalar, ichimliklarga maydalangan zerdeçal qo'shing. Yaxshi singdirish uchun unga bir chimdim qora qalampir qo'shishni unutmang.
Zig'ir urug'i
Zig'ir urug'i moylari yallig'lanishni bartaraf etishga yordam beradi. To'liq yoki maydalangan urug'lardan salatlar, kokteyllar va pishirilgan mahsulotlarda foydalanish mumkin.
Suv
Siz yallig'lanish bilan kurashasizetarli suv ichish orqali. U tarkibida kaloriya yo'q va suv muvozanatini saqlash va zararsizlantirishning eng yaxshi usuli bo'lib qolmoqda. Toza suvni yoqtirmaysizmi? Sharbati suvga nozik ta'm bilan quyiladigan yangi mevalardan foydalaning.
Yong'oq
Ushbu qarsillagan yong'oqlar salatlar, gazaklar, issiq bo'tqa va pishirilgan mahsulotlarga lazzat va tuzilish qo'shadi. Ular hatto qarag'ay yong'oqlarini almashtirib, pesto sousida ham foydalanishlari mumkin. Yong'oqning yallig'lanishga qarshi xususiyatlari diabet va yurak kasalliklari kabi surunkali kasalliklar xavfini kamaytirish bilan bog'liq.
O'rmon mevalari
Ko'k, qulupnay va malinada mavjud bo'lgan antioksidantlar juda yaxshi yallig'lanish bilan kurashda yordamchilar va ular parfeytdagi qaymoqli yogurt bilan yaxshi ishlaydi. Mavsum davomida yangi mevalarni tanlang va qolgan vaqt muzlatilgan mevalardan foydalaning.
Chia urug'lari
Surat: TanyaGyurova
Ushbu kichik urug'lar omega-3 kislotalariga va ta'sirchan vitamin va minerallarga boy. Puding uchun ularni soya suti bilan aralashtiring yoki tez va oson shakarsiz shirinlik uchun yangi mevalarga qo'shing. Ularni kechasi yoki bir necha soat davomida to'g'ridan-to'g'ri sutga soling, sharbatini yumshatish uchun.
Avokado
Avakado tarkibidagi sog'lom to'yinmagan yog'lar mumkin yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi. 2012 yilda chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, avokado iste'mol qilish yallig'lanishni keltirib chiqaradigan va qon aylanishini buzadigan birikmalar ishlab chiqarishni cheklashga yordam beradi. Guakamol - bu mevadan bahramand bo'lishning eng yaxshi usuli.
gilos
Gilos - antioksidantlarning yana bir xazinasi! Bu aniqlandi gilos sharbati yallig'lanishni kamaytiradi va mashqdan keyin mushaklarning tiklanishiga yordam beradi. Gilosni ta'mga ko'ra salatlarga qo'shing.
Tavsiya:
Tanadagi Yallig'lanish Bilan Kurashadigan Ovqatlar
Tanadagi yallig'lanish tanani infektsiyaga yoki yaraga qarshi kurashishda yordam berish. Boshqa tomondan, surunkali yallig'lanish zararli hisoblanadi - chunki u turli kasalliklarga olib kelishi mumkin. Bizning hayotimizda stress bo'lsa, biz zararli ovqat iste'mol qilsak yoki jismoniy faolligimiz past bo'lsa, xavf ortadi.
Qonning Pıhtılaşmasına Yordam Beradigan Ovqatlar
Pıhtılaşma deb ham ataladigan qon pıhtılaşması, inson tanasi uchun muhim bir jarayon bo'lib, tanamizni ba'zi holatlarda qon yo'qotishidan himoya qiladi. Qon ma'lum bir vaqt davomida pıhtılaşması kerak - 8-10 daqiqa va bu ko'rsatkichlardan har qanday og'ish patologik hisoblanadi.
Kollagen Ishlab Chiqarishga Yordam Beradigan Ovqatlar
Kollagen inson tanasida organizmning biriktiruvchi to'qimalarining asosiy oqsilidir. Bu tendonlar, suyaklar va xaftaga qismidir. Kollagen ham qurilish materiali, ham tananing barcha hujayralarini hosil qiladigan va to'qima va organlarning elastikligini ta'minlovchi "
Depressiyaga Qarshi Kurashishda Yordam Beradigan Ovqatlar
Insonni ruhiy tushkunlikdan xalos etishga yordam beradigan ovqatlar, ular birinchi bo'lib erishadigan ovqatlardan uzoqdir. Ko'p odamlar tushkunlikka tushganda kofe, murabbo va spirtli ichimliklarni dozasini oshirib yuborishadi. Biroq, bu mavjud muammoni yanada kuchaytiradi.
Imtihon Oldidan Yordam Beradigan Ovqatlar
Agar siz imtihon topshirmoqchi bo'lsangiz, nima yeyishingiz va menyuda miyani ogohlantiruvchi mahsulotlar bor-yo'qligi haqida o'ylashingiz kerak. Sizning taomingiz imtihonda qanday ishlashingizga ta'sir qilishi mumkin. Yaxshi konsentratsiya qilish, uyquni yaxshilash va tashvishlanishni kamaytirishga yordam beradigan mahsulotlar mavjud.
