2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Minglab tadqiqotlar quyosh nurlari qanday qilib kayfiyatni yaxshilashi va yomon fikrlarni yo'q qilishini ko'rsatdi. Buning sababi shundaki, ular tufayli D vitamini terida tabiiy ravishda hosil bo'ladi, bu esa miyadagi serotonin darajasiga ta'sir qiladi.
Ikkinchisi inson kayfiyati uchun javobgardir va ularni tartibga soladi. Ammo ma'lum aminokislotalar, B vitaminlari va boshqalar kayfiyatni yaxshilashi va yaxshilashi mumkin ekan. Va ular ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud. Keling, ularning kimligini ko'rib chiqamiz.
Magniyga juda boy bo'lgan lavlagi bilan boshlaymiz. Va biz bunga muhtojmiz, chunki Yangi Zelandiyada o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, ushbu kimyoviy moddalarning pasaytirilgan darajasi depressiyaga olib keladi deb o'ylashadi.
Bunday sharoitda shirin kartoshka ham juda foydali. U tarkibida beta karotin va B6 vitaminlari juda ko'p bo'lib, ular inson ruhiy salomatligi uchun javob beradi. Moviy kartoshkada o'z navbatida kuchli antioksidantlar - antosiyaninlar mavjud bo'lib, ular neyronlarni (asab hujayralarini) himoya qiladi, miyada yallig'lanish jarayonlarini kamaytiradi, bu ko'pincha depressiya holatlarini keltirib chiqaradi va qisqa muddatli xotirani oshiradi.
Ular tarkibida qalqonsimon bezning normal ishlashi uchun muhim bo'lgan yod ham mavjud. Likopen tarkibiy qismi tufayli gilos pomidorlari kayfiyatni ko'tarish uchun mas'ul bo'lgan antioksidant xususiyatlarga ega.
Va go'sht eyishni yaxshi ko'radiganlar uchun bir narsa. Ma'lum bo'lishicha, kurka tarkibida miyada serotoninning kashshofi bo'lgan triptofanning yuqori miqdori mavjud. Odamlarni xotirjam va qoniqarli his qilishga yordam beradi.
Va mol go'shti, ammo bu holatlarda foydalidir, ammo barchasi hammasi emas. O't bilan boqiladigan sigirlar don bilan boqiladigan sigirlarga qaraganda omega kislotalarga boy go'sht ishlab chiqarishi aniqlandi.
Moychechak choyi ham depressiyani oldini olishning eng yaxshi usuli ekanligini isbotlamoqda. Moychechak ekstrakti bo'yicha 8 haftalik tadqiqotlar engil va o'rtacha darajadagi xavotirga ega odamlarda yaxshilanishini ko'rsatdi. Boshqalar romashkani yaxshi uxlash vositasi deb ta'kidlashadi, bu ham yomon kayfiyatning muhim omilidir.
Bundan tashqari, zararli erkin radikallarga qarshi kurashda muhim bo'lgan selenni o'z ichiga olgan kayfiyatni ko'tarish bilan bir qatorda donni iste'mol qilish ham foydalidir. Donli donalarni iste'mol qilish ham peristaltikani tartibga soladi va ich qotishining oldini oladi.
Pishloq tarkibidagi rux ham depressiya bilan kurashadi, shuningdek terining tuzilishini yaxshilaydi va hujayralar rivojlanishida ishtirok etadi.
Ismaloq tarkibida temir moddasi, shuningdek foliy kislotasi (B9 vitamini) ham juda foydali, bu esa odamlarni baxtli his qiladi. Kislota shuningdek, qizil qon tanachalari va immunitet tizimini yaxshilaydi.
Va parhezni qizil loviya, banan va istiridye bilan boyitishning foydasini sog'inmaylik. Fasol ruhiy kasalliklarga qarshi kurashadigan antioksidantlar, temir va aminokislotalarga boy. Banan, o'z navbatida, B vitaminlariga boy va asab tizimining ishlashini qo'llab-quvvatlaydi.
Ular, shuningdek, odam g'azablansa yoki tushkunlikka tushganda juda mos ovqatdir. Istiridyalar yod, rux, selenning juda qimmatli manbai bo'lib, qalqonsimon bezning salomatligi uchun muhimdir, bu tana vaznini tartibga soladi, lekin kayfiyatni ko'taradi.
Tavsiya:
Depressiyaga Qarshi Banan Va Yong'oqni Iste'mol Qiling
Agar siz tushkunlikni his qilsangiz, dori-darmonlarni qabul qilish o'rniga, tabiiy antidepressantlarga murojaat qiling. Belgiya sog'liqni saqlash instituti tadqiqotchilarining ta'kidlashicha, depressiyaga qarshi dorilarga uchta eng yaxshi alternativ - banan, yong'oq va shokolad.
Yashil Sabzavotlar Depressiyaga Qarshi Kurashadi
Depressiya - bu 21-asrning ofatlaridan biri. Bunga qarshi kurashda farmatsevtika kompaniyalari doimo yangi va yangi antidepressantlarni qusishmoqda. Biroq, nafaqat tabletkalar yomon kayfiyatni o'ldiradi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, odamlar foliy kislotasi etishmovchiligi (B9 vitamini) bilan tushkunlikka tushishadi.
Depressiyaga Qarshi Kurashishda Yordam Beradigan Ovqatlar
Insonni ruhiy tushkunlikdan xalos etishga yordam beradigan ovqatlar, ular birinchi bo'lib erishadigan ovqatlardan uzoqdir. Ko'p odamlar tushkunlikka tushganda kofe, murabbo va spirtli ichimliklarni dozasini oshirib yuborishadi. Biroq, bu mavjud muammoni yanada kuchaytiradi.
Depressiyaga Qarshi Jannat Olma
Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqotga ko'ra, ovqatlar orasida jannatmakon olma iste'mol qilish o'pka infektsiyasini oldini oladi. Sababi ushbu mevalar tarkibidagi beta-karotin tarkibida. Bundan tashqari, xurmo mevasini muntazam ravishda iste'mol qilish mevaning tarkibidagi pektin moddalari tufayli tanadagi ovqat hazm qilish jarayonlarini tartibga soladi.
O'rta Er Dengizi Dietasi Depressiyaga Qarshi Kurashadi
Biror kishi muammoga duch kelganda, u ruhiy tushkunlikka tushib qoladi va ko'pincha bu og'irlik ortidan kuzatiladi. Ammo endi ular odamga tushkunlikni engishga yordam beradigan parhezni kashf etdilar. Shunday qilib, natija 2da 1 ni tashkil qiladi - ham vazn yo'qotadi, ham tashvishlarga dosh beradilar.
