2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yong'oqlar ko'pincha dietaga kiritilgan mahsulotdir, ammo cheklangan miqdordagi, shuningdek vaznni oshirish va ularning hajmini oshirishga qaratilgan bodibilding dasturlarida.
Umuman olganda, yong'oq kaloriya tarkibiga kiradi va tarkibida sog'lom yog'lar mavjud. 1/4 chashka yong'og'ida o'rtacha 200 kilokalor mavjud bo'lib, ularning 150 tasi yog'dan olinadi. Biroq, ular tanaga va umuman sog'liq uchun juda foydali.
Yong'oqlarning har biri har xil miqdordagi kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Eng past kaloriya har qanday issiqlik bilan ishlov berilmagan xom yong'oqdir. Ular, shuningdek, eng foydali hisoblanadi, chunki barcha vitaminlar va minerallar ular tarkibida.
Yong'oq tarkibidagi ozuqaviy qiymatlarga kelsak, yong'oq sog'lom to'yinmagan yog 'kislotalari ko'rinishida mavjud bo'lgan oqsil va yog'ning yaxshi manbai hisoblanadi.
Qovoq urug'lari tarkibida oqsil, omega-3 to'yinmagan yog'li kislotalar, selen, magniy va rux, shuningdek S va B vitaminlari mavjud. Kungaboqar urug'lari, o'z navbatida, asosan B1 vitamini, B vitamini, magniy va mis.
Va umuman olganda - har bir yong'oq yuklanadi, faqat kaloriya tarkibi va hamma uchun foydali guldasta bundan mustasno.
100 g yong'oq tarkibidagi kaloriyalar jadvali:
100 gramm uchun mahsulot kilokalori
Bodom 578 kkal
bodom yog'i 633 kkal
Braziliya yong'og'ining kaloriyasi 656 kkal
bo'tqa 553 kkal
qarag'ay yong'oqlari 566 kkal
kashtan 213 kkal
tozalangan kashtan 196 kkal
kashtan 131 kkal qaynatilgan
kokos yong'og'i 354 kkal
kokos kremi 330 kkal
kokos suti 230 kkal
zig'ir urug'i 492 kkal
zig'ir urug'i 1 osh qoshiq. 37 kkal
findiq 646 kkal
makadamiya 718 kkal
pecan 691 kkal
kungaboqar urug'lari 570 kkal
hindiston yong'og'i sharbati 19 kkal
kunjut 573 kkal
kunjut uni 333 kkal
kunjut yog'i 592 kkal
oshqovoq urug'i 541 kkal
yong'oqlar 654 kkal
Yong'oq 567 kkal
pista 557 kkal
Yong'oq moyi 588 kkal
zaytun moyi 884 kkal
sigir moyi 717 kkal
zaytun 115 kkal
Tavsiya:
Yong'oq Va Yong'oqni Saqlash
Yong'oq sotib olayotganda, siz har doim ham bir vaqtning o'zida to'liq miqdorni ishlata olmaysiz. Yong'oqlarda juda ko'p yog'lar mavjud bo'lib, ular yuqori haroratda va havoga erkin kirish ularni juda achchiq noziklikka aylantiradi. Paketlangan yong'oq yoki yong'oqni kilogrammiga ishonchli do'konlardan sotib olish afzaldir.
Tozalanmagan Yong'oqlar Kaloriya Miqdori Pastroq
Yong'oq, tozalanmagan bo'lsa, kaloriya miqdori past bo'ladi. Agar tozalangan yong'oq o'rniga tozalanmagan yong'oq iste'mol qilsak, 40% kamroq kaloriya to'plashimiz mumkin. Jeyms Peynter boshchiligidagi Sharqiy Illinoys universiteti tadqiqotchilari o'zlarining kashfiyotlarini pista ta'siri deb atashdi.
Yong'oqning Kaloriya Tarkibi
Yong'oqni sog'liq uchun foydasi tufayli yoki har xil idishlar, salatlar yoki aperatiflarga qo'shimcha sifatida xom ashyo bilan iste'mol qilish tavsiya etiladi. To'yinmagan yog'lar, antioksidantlar, oqsillar, vitaminlar va minerallarga boy yong'oqlar sog'liqqa yordam beradi.
Janubiy Qirg'oqdagi Parhez
Janubiy qirg'oqdagi parhez Artur Agatstonning ishi - u Florida shtatidagi Mayami shahridan kelgan kardiolog va uning dietasi Qo'shma Shtatlarda haqiqiy hit bo'ldi. Ushbu turdagi parhez Atkins dietasiga juda o'xshaydi. Ikkala rejim ham shifokorlar tomonidan yaratilgan va butun dunyoda juda mashhur.
Mo''jiza! Qanday Qilib Boshqa Kaloriya Yong'oqlari Bilan Vazn Yo'qotayotganingizni Ko'ring
Yoshligimizdan ota-onalar bizga yong'oqning nihoyatda foydali ekanligini va bir qator kasalliklardan saqlanishini tushuntiradilar. Miyaga o'xshash yong'oqlar haqiqatan ham ushbu inson organining funktsiyasini qo'llab-quvvatlaydi va uni aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar muntazam ravishda iste'mol qilishlari kerak.
