2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yong'oqni sog'liq uchun foydasi tufayli yoki har xil idishlar, salatlar yoki aperatiflarga qo'shimcha sifatida xom ashyo bilan iste'mol qilish tavsiya etiladi. To'yinmagan yog'lar, antioksidantlar, oqsillar, vitaminlar va minerallarga boy yong'oqlar sog'liqqa yordam beradi.
Ularning aksariyati juda yuqori kaloriya va ko'p miqdordagi yog'larga ega. Kundalik iste'mol qilish har xil kaloriya tarkibini hisobga olgan holda 30-50 g gacha bo'lgan bir hovuch yong'oq bo'lishi juda maqbuldir. Asosiy ovqatlar orasida och qolganda, siz ozgina yong'oq yeyishingiz mumkin, chunki ular sizni og'irlashtirmasdan to'yadi.
Bodom E vitamini (yurak xastaligi va saraton kasalligini oldini olishga yordam beradigan antioksidant) va kaltsiy, tola va oqsilga boy. Biroq, buyraklar bilan bog'liq muammolar uchun ulardan saqlaning.
Kaju selen, magniy, fosfor va temirga boy.
Fındıklarda katta miqdordagi E vitamini mavjud, ular protein va kaltsiy manbai.
Makadamiya yong'og'ida xolesterolni kamaytiradigan to'yinmagan yog'larning miqdori yuqori. Protein miqdori boshqa yong'oqlarga nisbatan past. Ularda juda ko'p kaltsiy bor. Bu yong'oqlar kaloriya bo'yicha eng yuqori ko'rsatkichdir.
Fıstık, B3 vitamini (sog'lom teri uchun), E vitamini va sink, kaliy va B6 vitamini, foliy kislotasi, oqsil manbai. Aqlli ovqatlanish bilan ular xolesterolni kamaytirishga va yurak-qon tomir kasalliklari xavfiga yordam beradi.
Pista fosforga to'la. Ular kaltsiy, magniy, A vitamini va oqsilning yaxshi manbaidir.
Yong'oq yog 'va xolesterolni kamaytirishga yordam beradigan omega-3 yog' kislotalariga boy. Ular tarkibida S vitamini bor, shuning uchun ular immunitetni mustahkamlash uchun foydalidir.
B1 vitaminining yaxshi manbai bo'lgan qarag'ay yong'oqlari va bodomda juda ko'p to'yingan yog 'mavjud emas.
Fındık, barcha yong'oqlarning eng kam yog'i. Yog'ning eng yuqori miqdori - kaju, yerfıstığı, pista, makadamiya yong'og'i.
Tavsiya:
Yong'oqning Shifobaxsh Kuchi
Inson etishtiradigan eng qadimgi mevalardan biri, ehtimol yong'oqdir. Yong'oq tarixi 7000 yil avval boshlangan. Ba'zi odamlar juda yog'li va yuqori kaloriya deb da'vo qiladilar. Ammo yong'oq yurak salomatligi va metabolizm uchun juda foydali va boy ozuqa ekanligi haqiqatdir.
Yong'oqning Har Xil Turlarini Saqlash
Yong'oq inson tanasi uchun juda foydali ekanligini fan isbotladi. Ular tarkibida oqsil, tola va "yaxshi" yog'lar mavjud va ular yomon xolesterolni kamaytirish, yallig'lanishni kamaytirish va yurak sog'lig'ini yaxshilash uchun yuqori imkoniyatlarini namoyish etishdi.
Yong'oqning Sog'liq Uchun Foydalari
Daraxt yong'oqlari sizning dietangizga qo'shishni tanlashingiz mumkin bo'lgan eng ozuqaviy moddalarga boy atıştırmalıklardan biri ekanligi ajablanarli emas. Haddan tashqari yog 'va konservantlarga boy dunyoda findiq singari yong'oqlar foydali va to'yimli echimdir.
Yong'oqning Kutilmagan Foydalari
Yong'oqning sog'liq uchun foydasi shunchaki tugamaydi. Ular kaloriya miqdori yuqori bo'lishiga qaramay, ular nihoyatda foydali yong'oqlardir. Yong'oqni muntazam ravishda qabul qilish bir qator kasalliklardan himoya qiladi. Marganets va mis kabi omega 3 ajralmas yog 'kislotalarining yaxshi manbalari, yong'oqning dietaga kiritilishi yurak-qon tomir tizimini takomillashtirishda muhim qadam bo'lishi mumkin.
Yong'oqning Sog'lom Xususiyatlari
Yong'oq tarkibida yuqori darajada protein, temir, fosfor, magniy va boshqalar mavjud. mineral tuzlar, to'yinmagan yog 'kislotalari, B vitaminlari va ko'plab iz elementlari. Har kuni bir hovuch yong'oq yeyish - bu kundalik menyuimizning ozuqaviy qiymatini oshirishning oson usuli.
