2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
So'zni eshitganingizda metabolizm Tanangiz qancha kaloriya yoqishi haqida o'ylash yaxshiroqdir. Kaloriya - bu inson tanasining energiyasini o'lchash birligi. Biz iste'mol qilayotgan oziq-ovqat bizga kaloriyalarni oqsil, uglevodlar va yog'lar orqali ta'minlaydi.
Kaloriyalarni qanday yoqish kerak?
Tananing har bir ishi uchun kaloriya sarflaymiz. Nafas olish, yurak urishi va buyrak faoliyati hammasi kaloriya talab qiladi. Tananing har bir a'zosi millionlab hujayralardan iborat bo'lib, bu hujayralarning har biri o'zlarining to'g'ri ishlashi uchun energiya sarflaydi. Mana kaloriyalarni yoqish.
Mashqlar
Bizning tanamiz energiya sarflashning yana bir usuli - bu jismoniy mashqlar. Masalan, yarim kilometr piyoda piyoda yurish juda ko'p kaloriya iste'mol qiling. Har bir jismoniy mashqlar har xil miqdordagi kaloriyalardan foydalanadi. Shuning uchun velosipedchilar kabi professional sportchilar juda ko'p miqdordagi ovqat iste'mol qilishlari kerak.
Asosiy metabolik daraja
Sizning asosiy metabolik daraja organizm o'z vazifalarini boshqa yon yuklamasdan bajarishi uchun zarur bo'lgan kaloriya miqdorini ifodalaydi. Bu sizning vazningizni aniqlay oladimi, vazn yo'qotasizmi, ortiqcha vazn olasizmi yoki doimiy vaznni saqlaysizmi. Masalan, agar siz uchun bu raqam 1400 kaloriya bo'lsa, unda doimiy vaznni saqlash uchun kuniga ushbu kaloriya miqdoridan ko'proq ovqat iste'mol qilmaslik kerak. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, kuniga 250-500 kaloriya qo'shing va shu bilan etti kun ichida siz yarim kilogramm qo'shasiz. Agar siz ozishni istasangiz, xuddi shu miqdordagi kaloriya olib qo'yiladi va natija sizning vazningiz ko'tarilgandan biroz sekinroq bo'ladi.
Biz qancha kaloriya sarflaganimizni qanday aniqlash mumkin
Agar siz ozishni istasangiz, jismoniy mashqlar kiritishingiz juda yaxshi. Quyidagi ro'yxatda bizga yordam beradigan oz miqdordagi jismoniy mashqlar va jismoniy mashqlar ko'rsatilgan Ozishva taxminan 60 kg odam tomonidan bir soatlik mashqda qancha kaloriya yoqiladi:
- Aerobika - 330
- velosipedda harakatlanish - 220
- bouling - 165
- Haydash - 110
- ovqatlanish - 80
- bog'dorchilik - 275
- yurish - 250
- turizm - 330
- Ot minish - 220
- Uy ishlari - 135
- yugurish - 385
- Suzish - 330
- Tennis - 385
- Televizor tomosha qilish - 55
Metabolik farq
Inson metabolizmi har xil bo'lganidek, har kim har xil tarzda yaratiladi. Og'irligi, bo'yi, jinsi, yoshi va genetikasi jumboqning kichik qismidir metabolizm, tana tarkibi uning katta qismidir. Yog 'massasidan kattaroq mushak massasi bo'lgan odam ko'proq asosga ega metabolik darajamushaklardan ko'ra ko'proq yog'ga ega bo'lgan odamga qaraganda. Bu mushak to'qimalari yog 'to'qimalariga qaraganda qisqa vaqt ichida ko'proq energiya sarflashi bilan bog'liq.
Tavsiya:
Kaloriyalarni Qanday Kamaytirish Mumkin - Ochlar Uchun Qo'llanma
Agar biz ozishni istasak, kerak biz kamroq kaloriya olamiz biz kuyishdan ko'ra. Biroq, oziq-ovqat miqdorini kamaytirish Biz iste'mol qiladigan narsa, ayniqsa, boshida katta qiyinchilik bo'lishi mumkin. Kilo berishni xohlaydigan ko'plab odamlar, maqsadlariga erishish uchun kaloriya iste'mol qilishni to'xtatish kerak, deb hisoblashadi.
Xolesterolni Kamaytirish Va Kaloriyalarni Yoqish Uchun Eng Yaxshi Nonushta
Nonushta juda muhim taomdir - u energiyani oshiradi, kontsentratsiyani yaxshilaydi va kun davomida kaloriyalarni sarflashga yordam beradi. Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki nonushta bu haqiqatan ham mukammal farovonlik va yaxshi xotira uchun javobgardir.
Xayr! Bu Erda Sevimli Ovqatlaringizdagi Kaloriyalarni Qanday Kamaytirish Mumkin
Har bir inson sevimli shirinlik yoki makaron vasvasasiga ega, bu ularni vazn yo'qotish dietasidan osonlikcha chetga suradi. Ushbu kaloriya bombalarini tayyorlashda bir nechta fokuslar yordamida ularni muvaffaqiyatli zararsizlantirishingiz mumkin.
Qanday Qilib Xavfsiz Ovqat Pishirish Kerak Va Oshxonada Qanday Dezinfektsiyalovchi Vositalardan Foydalanish Kerak
Mamlakatdagi epidemiologik vaziyatni hisobga olgan holda, biz ham o'ylashimiz kerak bizning oshxonamizda yaxshi dezinfeksiya . Nima qilsa bo'ladi? Bu to'g'rimi? biz dezinfeksiya qilamiz ? Shu maqsadda to'g'ri mahsulotlarni tanladikmi? Biz oshxonani yaxshi tozalashdan tashqari, yaxshi dezinfeksiya qilish to'g'risida ham g'amxo'rlik qilishimiz kerak bo'lgan davrda yashayapmiz.
Qo'shimcha Kaloriyalarni Qanday Saqlash Kerak?
Nima uchun ba'zi bir afsonalar uchun kechqurun soat oltidan keyin ovqat yemaslik uchun tavsiyalar, boshqalari uchun jiddiy zarar? Kechqurun uglevodlar zararli emasmi va yotishdan necha soat oldin ovqatlanish mumkin? Agar siz oziq-ovqat bilan sarflaganingizdan ko'ra ko'proq energiya ta'minlasangiz, unda siz kilogramm olasiz.
