2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Sog'lom ovqatlanishning ashaddiy tarafdorlari va qat'iy dietologlar bilan ham, oshqozonlari uvillay boshlaganda, yaxshi niyatlar derazadan uchib ketishi mumkin. Agar siz ozishga yoki sog'lom vaznni saqlashga harakat qilsangiz, to'g'ri ovqat turini topish - uzoq vaqt davomida o'zingizni to'ydiradigan sog'lom ovqatlar juda muhimdir.
Agar kam quvvatli oziq-ovqatlarni iste'mol qilsangiz, ochlikni kamroq his qilasiz, ya'ni. juda foydali moddalar, albatta, yordam berishi mumkin. Proteinli, tolaga boy va foydali yog'larga boy ovqatlar ushbu ro'yxatning eng yaxshi 10taligiga kiritilgan.
Olxo'ri
Olxo'ri shirin va ajoyib nonushta taomiga aylanishi mumkin. Olxo'ri tolaga boy, ya'ni ular uzoq vaqt davomida to'yni his qilishingizga yordam beradi va tarkibida antioksidantlar ham mavjud. Shuningdek, siz quritilgan o'rikni kechki ovqatga qo'shishingiz mumkin. Ularni shirin va mazali taomlar bilan birlashtirishga harakat qiling. Yashil zaytun va quritilgan o'rik bilan tovuq - bu tushlik yoki kechki ovqat uchun eyishingiz mumkin bo'lgan ajoyib mazali parhez taom.
Yong'oqlar
Pista, bodom, yong'oq va urug'lar kabi shakarsiz yong'oqlar - bularning barchasi tarkibida ko'plab foydali yog'lar mavjud bo'lib, ularning tarkibidagi yog 'va oqsil tufayli uzoq vaqt to'yni his qilishingizga yordam beradi. Nonushta paytida yong'oqni quritilgan, tolaga boy mevalar bilan birlashtirishga harakat qiling yoki o'z vazningizni boshqarishda yordam berish uchun yon idishlarga qo'shing.
Sabzavotlar
Sabzavotlar uzoq vaqt davomida to'yni his qilishning kalitidir. Ushbu omil sizning vazningizni boshqarish strategiyangiz uchun juda muhimdir. Ochlik paytida yuqori kaloriyali ovqatlar o'rniga kam kaloriyali sabzavotlarni iste'mol qiling. Ushbu tolaga boy ovqatlar uzoq vaqt davomida to'yni his qilish va ozg'in bo'lishga yordam beradi.
Jo'xori uni
Hech narsa ertalab jo'xori uni yoki jo'xori uni, uzoq vaqt davomida to'yni his qilishingizga yordam beradigan, tolaga boy ovqatlardan iborat iliq piyola kabi yaxshi qulaylikni ta'minlamaydi. Yulaf ezib tolasi juda yuqori, bu esa uni kam quvvatli oziq-ovqat toifasiga kiritadi.
Ziravorlar
Ziravorlardan foydalanish klassik vaznni boshqarish strategiyasidir, bu sizning dietangiz bilan birgalikda ozgina mazali yoki boshqa ziravorlarni iste'mol qilsangiz, sizni ko'proq vaqt davomida to'ydirasiz. Yog 'xushbo'yligi sizni uzoqroq his qiladi va organizmga beta-karotin kabi foydali moddalarni samaraliroq singdirishiga yordam beradi.
Shu kabi boshqa oziq-ovqatlarga yasmiq, nohut, loviya, no'xat, pishirilgan kartoshka, olma, uzum, qovun, turp, oshqovoq, nok, malina, selderey, xitoy karam va boshqalar kiradi.
Tavsiya:
Parhezli Non Qanday Parhezli Hisoblanadi
Parhezli non butunlay parhez emas edi. Garchi ko'p odamlar bunga nafaqat vazn yo'qotish nuqtai nazaridan, balki sog'lom ovqatlanish uchun ham ishongan bo'lsalar ham, iste'molchilar tirikchilik mazmuni to'g'risida adashishgan ekan. Iste'molchilar tashkilotlari tomonidan o'tkazilgan tekshiruvlarda paketda yozilgan narsalar va nonda mavjud bo'lgan narsalar o'rtasida katta farqlar borligi aniqlandi.
Qaysi Past Kaloriyali Ovqatlar To'yingan?
Belingizni parhezlar bilan ovora qilmasdan saqlamoqchimisiz? Yashil chiroq bor! Sizga kun davomida energiya va kuch sarflaydigan past kaloriyali taomlarni taqdim etamiz! Barchamiz bilamizki, "cho'chqa va sharob" mavsumida raqamni ushlab turish "
Tez Va Uzoq Vaqt Davomida To'yingan Ovqatlar
Kamroq ovqatlanish va o'zingizni to'ydirish mumkinmi? Ha. Savol shundaki, biz tez va uzoq vaqt to'yishimiz uchun kundalik menyuda qaysi ovqatlarni tanlaymiz. Diyetologlar ushbu super ovqatlarni aniqladilar. Elyafga boy ovqatlar tezda va uzoq vaqt davomida to'yingan bo'ladi, garchi ular tanani tarkibida tolaning miqdori kam yoki umuman bo'lmagan mahsulotlarga qaraganda 20 foiz kamroq kaloriya bilan ta'minlaydi.
Kartoshkaning Boshqa Ovqatlar Bilan Parhezli Kombinatsiyasi
Kartoshka bugungi stolimizdagi asosiy oziq-ovqat. Ular baqlajon, pomidor, qalampir, tamaki, tatuirovka, petuniya kabi bir oiladan. XVI asrdan boshlab ularni And platosidan Evropaga ko'chirish boshlandi, ular bizning menyuda doimiy joy egallaguncha.
Qisqa Vaqt Ichida Ozishga Yordam Beradigan Parhezli Ovqatlar
Deyarli har bir ayol ba'zi bir bezovta qiluvchi parhezni kuzatishi kerak edi va buning vaqti odatda bahor. Ma'lumki, qishda hamma odamlar u yoki bu uzukni yig'ib olishadi va birinchi bahor yorilib ketganda, yaqinda iliq ob-havo kelishi, biz qalin kiyimlar ostiga yashirinishga qodir bo'lmasligimizni eslashadi.
