2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Belingizni parhezlar bilan ovora qilmasdan saqlamoqchimisiz? Yashil chiroq bor! Sizga kun davomida energiya va kuch sarflaydigan past kaloriyali taomlarni taqdim etamiz!
Barchamiz bilamizki, "cho'chqa va sharob" mavsumida raqamni ushlab turish "imkonsiz vazifa". Ammo qishda bizning vaznimizni "muzlatish" yoki hech bo'lmaganda sinab ko'rish usullari hali ham mavjud.
Nozik shakl va sog'liq uchun sho'rva sizning eng yaxshi do'stingizdir - sabzavotlar xun tolasiga boy, bu tabiiy ravishda ishtahani o'ldiradi va ochlikni qondiradi. Ular kam kaloriya hisoblanadi va siz ko'p miqdordagi qaymoq yoki sariyog 'qo'shmasangiz, ularni ko'p miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin.
Sho'rvaning tarkibi 90% suvdan iborat bo'lib, u kaloriya haqida qayg'urmasdan ovqatlanishingizga imkon beradi. Uning boshqa afzalligi shundaki, u ochlikni qondiradi, chunki u siz ularga kerakli miqdordagi oziq-ovqat bilan ta'minlaganingiz miya va oshqozoningizni aldaydi. Shu bilan birga, sho'rva juda foydali, chunki u metabolizm uchun muhim bo'lgan suyuqliklarni beradi.
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar odam kuniga 2 litrdan ortiq suyuqlik ichsa, hujayralar sekinroq qariydi. Shunday qilib, sho'rva uchun sizning olqishlaringiz! U organizmni energiyaga aylantirishi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari bilan ta'minlaydi, qarishni va yuzdagi husnbuzarlarni sekinlashtiradi. Bundan tashqari, ortiqcha ovqatlanishdan oshqozonda og'irlik hissi paydo bo'lmaydi.
Kilogramm orttirishga qarshi kurashda sizning boshqa ittifoqchilaringiz don va mussli hisoblanadi. Siz guruch, tariq, arpa, bug'doy va boshqa donalardan birini tanlashingiz kerak. Ular sizning tanangizni asta-sekin buzadigan saxaridlar bilan ta'minlaydi, bu sizni to'satdan juda ochlikni his qilishingizga imkon bermaydi.
Ular tolaga nihoyatda boy bo'lib, ular yutilgan yog'lar va saxaridlarning bir qismini yutadi va shu bilan tanaga ularni singdirishga imkon bermaydi. Ularning tarkibi sog'liq uchun foydali bo'lgan B vitaminlariga boy.
Va nihoyat, eng muhimi, go'sht va engil souslarni iste'mol qiling. Qish ko'plab sous bilan uchadigan idishlarning mavsumi bo'lib qoladi. Sizga tayyorlanadigan idishlarda kaloriya miqdorini kamaytirish uchun sizga ba'zi bir fokuslarni aytib beramiz:
- Ovqatingizni idishlarga quyib, ovqatning pastki qismiga yopishib qolishiga yo'l qo'ymaydigan materialdan tayyorlash yaxshi.
- Yog'dan saqlaning yoki zaytun moyidan foydalaning, lekin bir osh qoshiqdan oshmasligi kerak.
- Engil go'shtni iste'mol qiling - quyon, kurka, tovuq yoki baliq.
- Yog'li go'shtdan yog'larni olib tashlang.
Bir kubik bulon yoki engil soya souslari, qisqichbaqalar va ozgina sharob sizning taomingizga o'ziga xos ta'm beradi.
Tavsiya:
Qaysi Yuqori Kaloriyali Ichimliklardan Saqlanish Kerak?
Kilogramm yo'qotish haqida gaplashganda, hamma ko'zlarini yeyilgan narsalarga qaratadi. Ammo hech kim qaramayotganga o'xshaydi ichimliklar u ichgan va aslida ular organizm uchun qancha kaloriya ekanligini hisobga olmaydi. Siz mazali sovuqqa biroz ko'proq e'tibor berishingiz kerak, ammo yuqori kaloriyali mevali mevalar.
Qaysi Yuqori Kaloriyali Ovqatlar Foydali Va Qaysilari Zararli
Ko'pchiligimiz, ehtimol, kaloriya miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish mumkinmi va shu bilan birga sog'ligimiz va asosan vaznimiz haqida qayg'urmaymiz. Ko'pgina hollarda, ushbu mahsulotlar qimmat emas. Bu erda juda yuqori kaloriyali, ammo foydali mahsulotlar ro'yxati:
Parhezli Va To'yingan Ovqatlar
Sog'lom ovqatlanishning ashaddiy tarafdorlari va qat'iy dietologlar bilan ham, oshqozonlari uvillay boshlaganda, yaxshi niyatlar derazadan uchib ketishi mumkin. Agar siz ozishga yoki sog'lom vaznni saqlashga harakat qilsangiz, to'g'ri ovqat turini topish - uzoq vaqt davomida o'zingizni to'ydiradigan sog'lom ovqatlar juda muhimdir.
Eng Past Kaloriyali Baliq
Quyidagi satrlarda biz sizni tanishtiramiz aniq eng kam kaloriyali baliq , va hatto dengiz maxsulotlari haqida ma'lumot qo'shamiz. Biroq, biz baliqning o'zi juda foydali oziq ekanligi va biz faqat shu erda ro'yxatlashimiz kerakligini aniq ta'kidlamoqchimiz eng past kaloriyali baliq bu o'zingizni boshqalarning iste'molidan mahrum qilishingiz kerak degani emas.
Qaysi Ovqatlar Past Qon Bosimiga Yordam Berishini Bilib Oling
Qon bosimini yaxshi ovqat bilan boshqarish mumkin. Sizga yordam beradigan ulardan ba'zilari: 1. Mayiz - uzum normal qon bosimiga yordam beradigan eng samarali echimdir. Har kuni bir nechta mayizni iste'mol qilish kerak. Yana bir variant - 10-15 mayizni bir kechada suvga singdirish.