2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Pivo xamirturushlari, bug'doy donalari, jigar B1 vitamini mahsulotlariga eng boydir. Kungaboqar urug'lari va kunjut ham ushbu sog'liqni saqlash uchun zarur bo'lgan ushbu qimmatbaho moddaga boy.
Vujudida B1 vitaminini olishni istaganlar uchun ham jo'xori uni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Xom yong'oqlarda B1 vitamini issiqlik bilan ishlangan yong'oqlarga qaraganda to'rt baravar ko'pdir.
Kartoshka, pishgan loviya va no'xatda tiamin deb ham ataladigan B1 vitamini mavjud. U ular qaynatilgan suvda eriydi, shuning uchun uni sous shaklida ishlatish yaxshidir.
B1 vitamini qora non, cho'chqa go'shti, guruch, qushqo'nmas, yashil bargli sabzavotlar, findiq, quritilgan mevalarda ham uchraydi. Buzoq go'shti, go'sht va jigar tarkibida ushbu qimmatbaho vitamin mavjud.
Shuningdek, tuxumlarda B1 vitamini mavjud. Yozilmagan qonun bor: odam past kaloriyali ovqatlar - salat, sharbat, tvorogni iste'mol qilganda va don ekinlaridan qat'iyan voz kechganda, u beriberi alomatlarini ko'rsata boshlaydi.
U tezda asabiylashadi, shubhali bo'lib qoladi va uning dietasini o'zgartirish kerakligi aniq. Iste'mol qilingan har ming kaloriya uchun 0,5 milligramm tiamin qabul qilinishi kerak.
B1 vitamini stress va jismoniy faollikda, shuningdek oshqozon kasalliklarida foydalidir. Bu vitamin S dan keyin organizm uchun eng muhimdir. Vitamin B1 etishmovchiligi keng tarqalgan.
Tiamin etishmasligi (Vitamin B1) asab tizimini buzadi, qo'rquvga olib keladi, asabiylashadi, tez charchaydi, ich qotishidan azob chekadi, oyoq og'rig'i va tezroq qariydi, bolalarda o'sish sekinlashadi.
Agar siz ko'p miqdordagi uglevodlarni iste'mol qilsangiz, B1 vitaminini iste'mol qilishni ko'paytirishingiz kerak. Amalda bu shuni anglatadiki, siz murabbo va makaronni qancha iste'mol qilsangiz, menyuingizga shuncha kepak, yong'oq va ko'katlarni kiritishingiz kerak.
Har kuni stolingizda yashil sabzavotlar, bargli ziravorlar, findiq va kungaboqar urug'lari, don va jigar bo'lishi kerak. Kartoshka va cho'chqa pirzolasini haftasiga ikki marta iste'mol qiling.
Tavsiya:
Bizga Kerak Bo'lgan Temirga Boy Ovqatlar
Tanaga temir kerak. Axir, tanadagi har bir hujayra tarkibida temir bor va qondan kislorodni to'qima va o'pkaga etkazishda yordam beradigan ushbu muhim ozuqani ishlatadi. Agar temir darajasi maqbul bo'lmasa, hujayralar etarli miqdorda kislorod olmaydi va odam qonsizlanib qolishi mumkin.
Eng Ko'p Uglevod Tarkibiga Ega Bo'lgan Ovqatlar
Sog'lom va yaxshi shaklda bo'lish uchun tanamiz bizni energiya bilan ta'minlaydigan va kerakli vitaminlar, minerallar va boshqa moddalar bilan ta'minlaydigan turli xil ovqatlarga muhtoj. Biz oziq-ovqat mahsulotlarini to'rt asosiy guruhga ajratishimiz mumkin - oqsillar, uglevodlar, yog'lar va xom meva va sabzavotlar.
Magniyga Boy Bo'lgan, Juda Foydali Bo'lgan 10 Ta Oziq-ovqat
Magniy bu juda muhim mineral va sog'likni saqlashga yordam beradi, ammo ko'p odamlar kuniga 400 mg magnezium iste'mol qilish miqdoriga etishmaydilar. Yaxshiyamki, sizga kerakli miqdorni ta'minlaydigan ko'plab mazali ovqatlar mavjud. 10 sog'lom ro'yxatini ko'rib chiqing, magniyga boy ovqatlar menyuingizga qo'shish uchun:
Qon Bosimi Yuqori Bo'lgan Odamlar Uchun Foydali Bo'lgan Sakkizta Mahsulot
Qon bosimiga qarshi kurashda siz quyidagi oziq-ovqat mahsulotlaridan qimmatli yordam olishingiz mumkin: Sut. Sifatli sutni muntazam iste'mol qilish qon bosimini 3 dan 10% gacha kamaytirishi mumkin. Sutli ichimlik tanani D vitamini va kaliy bilan ta'minlaydi, bu zararli qon bosimiga yordam beradi.
Vitamin B6 Bo'lgan Ovqatlar
Bizning tanamiz sog'lig'i yaxshi bo'lishi uchun har xil vitamin va minerallarga ehtiyoj bor. Turli xil va sog'lom ovqatlanish bizni ulardan kerakli iste'mol bilan ta'minlashi mumkin. Vitamin B6 organizm uchun qizil qon hujayralari, metabolizm, asab tizimi, immunitet tizimi va boshqa ko'plab biologik jarayonlarni to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan eng muhimlardan biridir.
