2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Sog'lom va yaxshi shaklda bo'lish uchun tanamiz bizni energiya bilan ta'minlaydigan va kerakli vitaminlar, minerallar va boshqa moddalar bilan ta'minlaydigan turli xil ovqatlarga muhtoj. Biz oziq-ovqat mahsulotlarini to'rt asosiy guruhga ajratishimiz mumkin - oqsillar, uglevodlar, yog'lar va xom meva va sabzavotlar.
Uglevodlar guruhiga barcha yormalar, kartoshka, makkajo'xori, shakar va qandolat kiradi. Mevalar alohida guruh bo'lsa-da, ularning ba'zilari yuqori darajada fruktoza miqdoriga ega, bu ularni iste'mol qilishda ehtiyot bo'lishni talab qiladi.
Uglevodlarning eng muhim turlari - tanamiz uchun asosiy energiya manbai bo'lgan kraxmal va shakar. Ovqat hazm qilish jarayonida ular glyukozaga ajraladi va shu bilan miya va markaziy asab tizimini energiya bilan ta'minlaydi.
Tanamizning to'g'ri ishlashi uchun uglevodlarning ahamiyatiga qaramay, ularni iste'mol qilish o'rtacha bo'lishi kerak. Ko'pgina uglevodlarni iste'mol qilish sog'ligimiz uchun og'irlik, qon shakarining ko'payishi, diabet xavfi ortishi kabi jiddiy xavflarga olib keladi. Shuning uchun biz kunlik iste'mol qiladigan uglevodlar miqdoriga ehtiyot bo'lishimiz kerak.
Eng ko'p uglevod tarkibiga ega bo'lgan ovqatlar glyukoza, barcha turdagi shakar, asal, shinni, bug'doy va makkajo'xori uni, makkajo'xori kraxmal, murabbo, shokolad, konfet va muzqaymoq va boshqa qandolat mahsulotlari, masalan pirojnoe, pirojnoe, halva, shirin ichimliklar, spagetti, makaron va boshqa turdagi makaron turlari.
Banan, uzum, olma va nok, apelsin, qovun, shaftoli, quritilgan mevalarda uglevod miqdori eng yuqori, sabzavotlarga esa oq kartoshka, shirin kartoshka, makkajo'xori va no'xat kiradi. Turli xil guruch, loviya va yasmiq turlari ham uglevodlarga boy.
To'g'ri ishlashi va sog'lom bo'lishi uchun tanamiz uglevodlarga muhtoj. Ular tanamiz uchun asosiy yoqilg'i manbai. Uglevodlarni me'yorida iste'mol qilish o'zimizni yaxshi his qilishimizga yordam beradi.
Mutaxassislar qandolat mahsulotlarini mevalar bilan almashtirish, tabiiy sharbatlar va boshqa shirin ichimliklar o'rniga yangi mevalarni ichish va oq unni donli donlarga almashtirish orqali kam uglevodli ovqatlarga e'tibor berishni maslahat berishadi.
Tavsiya:
Antibiotik Xususiyatiga Ega Bo'lgan Ovqatlar Va O'tlar
Ratsioningizga antibiotik xususiyatiga ega oziq-ovqat va o'tlarni kiritish immunitet tizimini kuchaytiradi va ba'zi yuqumli bakteriyalardan himoya qiladi. Piyoz va sarimsoq - ular antibakterial xususiyatlarga ega bo'lgan yaqin qarindoshlardir.
Eng Oson Hazm Bo'ladigan Oqsillarga Ega Bo'lgan Ovqatlar
Yaxshi shaklda yoki ozishni istagan har bir kishi sog'lom ovqatlanishdan manfaatdor. Bu mukammal raqamni olishning eng to'g'ridan-to'g'ri va oson usuli, va albatta siz uni muntazam mashqlar bilan birlashtirishingiz kerak. Shu tarzda siz sochlaringizni, terilaringizni va tirnoqlaringizni sezilarli darajada yaxshilay olasiz, chunki ularning holati to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanadigan narsangizga bog'liq.
Antibiotik Ta'siriga Ega Bo'lgan Eng Foydali O'tlarning Qaysi Biri Ekanligini Ko'ring
Yuqumli kasalliklarda va nafas olish yo'llari va siydik yo'llarini davolashda, oshqozon-ichak kasalliklarida antibiotiklar ta'sirida samarali himoya qiluvchi o'simliklar va o'simliklarning bir turi mavjud. Timyan, oregano, romashka va adaçayı shular jumlasidandir.
Koagulant Ta'siriga Ega Bo'lgan Ovqatlar
Nima ovqatlar qon koagulyatsiyasiga ta'sir qiladi ? Ba'zi oziq-ovqatlar qonimizga ma'lum darajada ta'sir qilishi, uning koagulyatsiyasini oshirishi yoki kamaytirishi va uni qalinlashtirishi yoki aksincha, suyultirishi mumkin. Birinchidan, biz sizga qoni juda sekin pıhtılaşan, tez-tez qon ketishiga olib keladigan va / yoki kerak bo'lganidan uzoqroq davom etadigan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan mahsulotlar ro'yxatini taqdim etamiz.
Eng Qiyin Ismlarga Ega Bo'lgan Ovqatlar Qaysi?
Ekzotik oshxona hamma uchun katta qiziqish uyg'otadi. Biroq, siz necha marta noan'anaviy restoranga tashrif buyurdingiz va uning nomini aytishga qiynalayotganingiz sababli kerakli taomga buyurtma bermadingiz. Bilingki, bu muammo nafaqat sizga tegishli.
