2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Bizning tanamiz sog'lig'i yaxshi bo'lishi uchun har xil vitamin va minerallarga ehtiyoj bor. Turli xil va sog'lom ovqatlanish bizni ulardan kerakli iste'mol bilan ta'minlashi mumkin. Vitamin B6 organizm uchun qizil qon hujayralari, metabolizm, asab tizimi, immunitet tizimi va boshqa ko'plab biologik jarayonlarni to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan eng muhimlardan biridir.
Vitamin B6 etishmovchiligining alomatlari zaif immunitet tizimi, toshmalar, lablar yorilishi, charchoq, energiya etishmasligi bo'lishi mumkin. Ular qo'shimcha ravishda asabiylashish va xavotirga olib kelishi mumkin.
Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, B6 vitaminining past darajasi yurak xuruji xavfini oshiradi, shuningdek boshqa bir qator jismoniy va ruhiy muammolarga olib keladi.
Vitamin B6 har kuni olinishi kerak. Uning kunlik dozasi taxminan 2 mg bo'lishi kerak, ammo, albatta, bu jins, yosh va boshqalar kabi ko'plab omillarga bog'liq. Baxtimizga B6 vitamini tarkibiga kiradi osongina va tez-tez olishingiz mumkin bo'lgan bir qator mazali ovqatlar.
Yong'oqlar
Turli xil yong'oqlarni iste'mol qilish bu muhim vitamin bilan ta'minlaydigan oson va sog'lom variantdir. Faqat 100 gramm pista tarkibida Vitamin B6 ning kunlik ehtiyojining taxminan 56% mavjud. Menyuingizga yong'oq, kaju, findiq, yerfıstığı qo'shing.
Tuna
Tuna Vitamin B6, magniy, fosfor va kaliy kabi turli xil vitamin va minerallarga juda boy. Boshqa turlari B6 vitamini tarkibidagi baliqlar tayyorlangan holatda losos, qilich baliqlari va seld.
Turkiya go'shti
100 gramm kurka go‘shti porsiyasi vitaminning kunlik iste’mol qilinishining 40 foizini beradi.
Kungaboqar urug'lari
Kungaboqar urug'lari sizni E, B1, B6, temir va B9 vitaminlari bilan ta'minlaydi. Ularni salatlarga, asosiy taomlarga, kokteyllarga qo'shing yoki shunchaki ularni iste'mol qiling.
Nohut
Nohutni iste'mol qilish sizga B6 vitaminining kunlik qiymatining 55 foizini berishi mumkin. Nohut eng yaxshilaridan biridir B6 vitamini bilan oziq-ovqatva u qo'shimcha ravishda tolalar, oqsil va uglevodlarni o'z ichiga oladi.
Bananlar
Banan eng ko'p iste'mol qilinadigan mevalardan biridir. Kaliydan tashqari, ular B6 vitaminiga boy, bu uglevodlarni yoqilg'iga aylantirishga yordam beradi - 100 gramm organizm uchun B6 vitaminining kunlik ehtiyojining taxminan 18 foizini o'z ichiga oladi.
Magniy va B6 vitamini kombinatsiyasining barcha afzalliklariga qarang. Va ozuqaviy moddalarning etishmasligiga ishonch hosil qilish uchun vitaminli salatlarni muntazam ravishda iste'mol qiling.
Tavsiya:
Bizga Kerak Bo'lgan Temirga Boy Ovqatlar
Tanaga temir kerak. Axir, tanadagi har bir hujayra tarkibida temir bor va qondan kislorodni to'qima va o'pkaga etkazishda yordam beradigan ushbu muhim ozuqani ishlatadi. Agar temir darajasi maqbul bo'lmasa, hujayralar etarli miqdorda kislorod olmaydi va odam qonsizlanib qolishi mumkin.
Eng Ko'p Uglevod Tarkibiga Ega Bo'lgan Ovqatlar
Sog'lom va yaxshi shaklda bo'lish uchun tanamiz bizni energiya bilan ta'minlaydigan va kerakli vitaminlar, minerallar va boshqa moddalar bilan ta'minlaydigan turli xil ovqatlarga muhtoj. Biz oziq-ovqat mahsulotlarini to'rt asosiy guruhga ajratishimiz mumkin - oqsillar, uglevodlar, yog'lar va xom meva va sabzavotlar.
Vitamin B1 Bo'lgan Ovqatlar
Pivo xamirturushlari, bug'doy donalari, jigar B1 vitamini mahsulotlariga eng boydir. Kungaboqar urug'lari va kunjut ham ushbu sog'liqni saqlash uchun zarur bo'lgan ushbu qimmatbaho moddaga boy. Vujudida B1 vitaminini olishni istaganlar uchun ham jo'xori uni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Magniyga Boy Bo'lgan, Juda Foydali Bo'lgan 10 Ta Oziq-ovqat
Magniy bu juda muhim mineral va sog'likni saqlashga yordam beradi, ammo ko'p odamlar kuniga 400 mg magnezium iste'mol qilish miqdoriga etishmaydilar. Yaxshiyamki, sizga kerakli miqdorni ta'minlaydigan ko'plab mazali ovqatlar mavjud. 10 sog'lom ro'yxatini ko'rib chiqing, magniyga boy ovqatlar menyuingizga qo'shish uchun:
Qon Bosimi Yuqori Bo'lgan Odamlar Uchun Foydali Bo'lgan Sakkizta Mahsulot
Qon bosimiga qarshi kurashda siz quyidagi oziq-ovqat mahsulotlaridan qimmatli yordam olishingiz mumkin: Sut. Sifatli sutni muntazam iste'mol qilish qon bosimini 3 dan 10% gacha kamaytirishi mumkin. Sutli ichimlik tanani D vitamini va kaliy bilan ta'minlaydi, bu zararli qon bosimiga yordam beradi.
