2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Rezavorlar kaloriya miqdori kam, ammo tolaga, S vitaminiga va antioksidantlarga boy bo'lgani uchun siz iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan eng foydali ovqatlar.
Natijada, shu jumladan ratsiondagi mevalar ko'plab surunkali kasalliklarning oldini olish va alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
Eng sog'lom mevalarning 8 ta ro'yxatini ko'rib chiqing:
1. Moviy
Ko'k vitaminlari K vitamini, tola, S vitamini va antosiyaninlarning yaxshi manbaidir.
148 g ko'k:
- Kaloriya: 84
- tolalar: 3, 6 g
- S vitamini: tavsiya etilgan kunlik iste'molning 24%
- K vitamini: tavsiya etilgan kunlik iste'molning 36%
- Marganets: tavsiya etilgan kunlik iste'molning 25%
Ko'kni iste'mol qilish yurak-qon tomir kasalliklari va diabet xavfini kamaytirishga yordam beradi.
2. Malina
Malinalar tolaga va polifenollarga boy.
123 g malina quyidagilarni beradi:
- Kaloriya: 64
- Elyaf: 8 g
- S vitamini: tavsiya etilgan kunlik ovqatlanishning 54%
- K vitamini: tavsiya etilgan kunlik iste'molning 12%
- Marganets: tavsiya etilgan kunlik iste'molning 41%
Qora ahududu yurak sog'lig'iga foydali bo'lishi mumkin.
3. Goji Berri
28 g quritilgan goji mevalari quyidagilarni beradi:
- Kaloriya: 23
- Elyaf: 2, 2 g
- S vitamini: tavsiya etilgan kunlik iste'molning 9%
- A vitamini: tavsiya etilgan kunlik iste'molning 50%
- Asal: tavsiya etilgan kunlik iste'molning 28%
Goji mevalari A vitamini, zeaksantin va ko'z sog'lig'i uchun muhim bo'lgan antioksidantlarga boy.
4. Mevalar
Qulupnay S vitaminining eng yaxshi manbalaridan biridir.
152 g qulupnay quyidagilarni beradi:
- Kaloriya: 49
- Elyaf: 3 g
- S vitamini: tavsiya etilgan kunlik ovqatlanishning 150%
- Marganets: tavsiya etilgan kunlik iste'molning 29%
Qulupnay yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi va qon shakarini boshqarishda yordam beradi.
5. Brusnika
Brusnika polifenollarga boy nihoyatda foydali mevadir.
110 g xom ko'k:
- Kaloriya: 51
- Elyaf: 5,1 g
- S vitamini: tavsiya etilgan kunlik iste'molning 24%
- Marganets: tavsiya etilgan kunlik iste'molning 20%
Brusnika va klyukva sharbati siydik yo'llari va oshqozon infektsiyalarining oldini olishda samarali bo'lib, yurak-qon tomir tizimining sog'lig'iga yordam beradi.
6. Uzum
151 g xom uzum quyidagilarni ta'minlaydi:
- Kaloriya: 104
- Elyaf: 1, 4 g
- S vitamini: tavsiya etilgan kunlik iste'molning 27%
- K vitamini: tavsiya etilgan kunlik iste'molning 28%
Uzum, ayniqsa urug 'va terida antioksidantlar ko'p. Ular xolesterolni kamaytirishga va 2-toifa diabet xavfiga yordam beradi, shu bilan birga miya sog'lig'iga yordam beradi.
Tavsiya:
7 Yoshdan 12 Yoshgacha Bo'lgan Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Har qanday yoshda bolani to'g'ri ovqatlantirish kerak. Bu kelajakda uning o'sib boradigan organizmining qanday rivojlanishiga bog'liq. Bolalar o'sishi va rivojlanishi uchun oziq-ovqatga muhtoj. To'g'ri ovqatlanish - bu energiya va ozuqa moddalarini, tana to'qimalarining o'sishi, saqlanishi va mustahkamlanishini ta'minlaydigan dieta.
Sog'lik Uchun Qizil Sabzavotlar Va Mevalar
Gilos, qulupnay, ko'k, malina, tarvuz, pomidor, qizil qalampir kabi qizil sabzavotlar va mevalar biz tez-tez iste'mol qiladigan tabiiy mahsulotlardan biridir. Va eng yaxshi tomoni shundaki, ular juda mazali bo'lishdan tashqari, sog'liq uchun ham foydali.
Sog'likka Zarar Etkazmaydigan Sog'lom Ro'za Tutish Bo'yicha Maslahatlar
Cherkov ro'zalari go'sht va hayvonot mahsulotlaridan butunlay voz kechishni talab qiladi. Ammo g'oya nafaqat tanani, balki qalbni ham poklashdir. Shuning uchun ro'za paytida dunyoviy voqealardan, jinsiy aloqadan saqlanish va umuman kamtarlikka rioya qilish yaxshidir.
Sog'lom Va Sog'lom Bo'lish Uchun Kunni Meva Va Choy Bilan Boshlang
Ko'pgina shifokorlar va oshxona mutaxassislari nonushta kunning eng muhim taomidir, deb hisoblashadi. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Ushbu maqolada nonushta qilishning uchta sababini sanab o'tamiz! Albatta, muhim shart vitamin va minerallarga boy ovqatni iste'mol qilishdir.
Quritilgan Mevalar Va Ularning Sog'ligimizga Ta'siri Haqida Muhim Ma'lumotlar
Ko'pchilik behuda qadrlamaydigan quritilgan mevalar, bu unutilmasligi kerak bo'lgan haqiqiy xazinadir, ayniqsa, yangi mavsumiy mevalarning xilma-xilligi yo'q bo'lganda. Mussli yoki har qanday yormaga qo'shilgan, ular qimmatli energiya manbai hisoblanadi.
