2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Onaga aylangan yoki bo'lmoqchi bo'lgan har bir ayol, ehtimol u iste'mol qilishi kerak bo'lgan oziq-ovqat va ichimliklar bilan qiziqadi, sut ishlab chiqarishni rag'batlantirish uning ko'kragida.
Ba'zi oziq-ovqatlar haqida ko'plab afsonalar va da'volar mavjud, ular kerak emas, yoki aksincha - ko'proq sut uchun eyish tavsiya etiladi. Ularning aksariyati shunchaki nazariyalardir va siz sinab ko'rmaguningizcha, ularning to'g'riligini bilib bo'lmaydi.
Sizga isbotlangan mahsulotlar uchun bir nechta maslahatlarni taklif qilaman ona sutini ko'paytirish, shuningdek, pishirishdan boshqa ba'zi bir hiyla-nayranglar, ammo bu sizning ona suti orqali kichkintoylaringizning immunitetini oshirishga yordam beradi.
Ko'proq suyuqlik
Avvalo, juda ko'p suyuqlik, ayniqsa suv ichish majburiydir. Inson tanasining har 25 kg ga 1/2 litr suv solinishi haqida aniq ko'rsatma yo'q. Bu shuni anglatadiki, agar siz 50 kg bo'lsangiz, normal sharoitda kuniga 1 litr suv ichish kerak. Ammo emizish ko'proq talab qiladi - kuniga kamida 1 1 / 2-2 litr suv.
Tabiiy kupe sharbatlari, shuningdek tsitrus sharbati, xoh uyda siqilgan bo'lsin, xoh sotib oling, mutlaqo taqiqlanadi, chunki ular oshqozonni bezovta qiladi va chaqaloqning tanasi juda nozik - ayniqsa, kolikadan qutulish mumkin bo'lgan birinchi haftalarda.
Bozata
Surat: Zoritsa
Boza - hamma ham yoqtirmaydigan ichimlik. Bundan tashqari, bu yordam berishi yoki zarari borligi haqida juda ko'p tortishuvlar mavjud ona suti. Ammo bu oqsillar, mineral tuzlar, B vitaminlari va boshqalarni o'z ichiga olganligi sababli tavsiya etiladi. Bozada javdari yoki bug'doy borligi uning kaloriya ta'sirini qo'shimcha ravishda to'ldiradi, bu esa bitta xulosaga olib keladi - ko'proq ona suti.
To'g'ri, ushbu ichimlik tarkibida sun'iy tatlandırıcılar borligi uni shu nuqtai nazardan zararli qiladi, ammo aspartamning tarkibi ahamiyatsiz va ona sutiga zarar etkazish va hatto unga erishishning iloji yo'q.
Uyda tayyorlangan go'sht
Uyda tayyorlangan go'sht bu eng katta yordamchidir emizikli onalar. Bu organik do'kon deb ataladigan go'shtlar haqida emas, balki haqiqiy yangi go'sht - cho'chqa go'shti, tovuq go'shti, mol go'shti, uy hayvonlaridan quyon haqida. Bu erda cho'chqa go'shti oyog'ining ozuqaviy xususiyatlari va eslatmasi - faqat 100 g uchun - oqsil - 17,43 g, yog '- 18,87 g, kaloriya - 245. uglevodlar - 0 g.
Yashil bargli sabzavotlar
Ismaloq, salat, sabzavotlar - bu emizikli onalar uchun majburiy bo'lgan mahsulotlar. Ona sutini tashkil etuvchi asosiy tarkibiy qismlardan biri bu temirdir. Ona sutida mavjud bo'lgan temirdan chaqaloq 50 dan 75% gacha singdirishi isbotlangan. Shuning uchun vitaminlarga, minerallarga va temirga boy sabzavotlarni iste'mol qilish majburiydir.
Tinchlik
Va nihoyat, lekin eng muhimi - eng muhim tarkibiy qism ko'proq ona suti uchun - sokin. Xuddi ona vujudidagi oziq-ovqat singari ona ham chaqalog'iga ruhiy signallarni uzatadi. Shuning uchun emizikli ayollarga xotirjam bo'lish, baribir yo'q bo'lib ketmaydigan kundalik hayot haqida keraksiz tashvishlanmaslik va onalikdan to'liq zavq olish zarur, chunki bu qiyin va qiyin bo'lsa ham, bu eng yaxshi davr har bir ayolning hayoti.
Tavsiya:
Sizning Stolingiz Uchun Majburiy Ovqatlar
Eng foydali ovqatlar qaysi biri ekanligini hech o'ylab ko'rganmisiz? Buyuk Britaniyalik olimlar deyarli har doim stolda bo'lishi kerak bo'lgan mahsulotlar ro'yxatini tuzib, sizga javob berishadi. 1. Zaytun moyi. Agar sizga salatlar yoqsa, zaytun moyidan boshlang.
Sog'lom Sochlar Va Mixlar Uchun Qanday Ovqatlar Mavjud?
Soch va tirnoqlarni parvarish qilishda ovqatlanish muhim rol o'ynashi sir emas. Bu erda losos yoki oshqovoq urug'i kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari juda muhimdir. Shirin kartoshka va ismaloq kabi beta-karotinga boy mahsulotlarga ham afzallik beriladi.
Har Kuni Majburiy Ovqatlar
Biz doimo sog'lom ovqatlanishning qanchalik muhimligini eshitamiz. Qaysi ovqatlarni iste'mol qilmasligi va qaysi mahsulotlarga etib borishi mumkinligi haqida ma'lumotga ega bo'lmagan deyarli hech kim qolmadi, lekin tez-tez emas. Har qanday ovqatdan ortiqcha foydalanish tanaga o'ta zararli, ammo to'g'ri qaror o'zingizni biron bir mahsulotdan butunlay mahrum qilmaslikdir.
Erkaklar Uchun Majburiy Qishki Ovqatlar
Erkaklar va ayollar nafaqat ta'mga bo'lgan afzalliklari bilan, balki ba'zi bir ozuqaviy moddalarga bo'lgan ehtiyojlari bilan ham ajralib turadilar. Masalan, kuchliroq jinsiy aloqa etarlicha ishlashi va o'zini yaxshi his qilishi uchun ko'proq protein va yog 'olish kerak ekan.
Gut Uchun Qanday Foydali Ovqatlar Mavjud?
Gutda to'g'ri ovqatlanish organizmning umumiy holatini yaxshilash uchun eng muhim shartlardan biridir. Ma'lumki, gutni butunlay yo'q qilish mumkin emas, ammo to'g'ri ovqatlanish unga chalingan odamning ahvolini yaxshilashi mumkin. Gutda faqat ruxsat berilgan ovqatlarni qabul qilish va taqiqlanganlardan saqlanish purinlar almashinuvini normallashtirishga va organizmdagi siydik kislotasi va uning tuzlari hosil bo'lishini kamaytirishga yordam beradi.