2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Tuxumlar antioksidant vazifasini o'taydigan oqsilli oziq-ovqatlarga boy narsalardan biridir. Kundalik ratsioningizga tuxumni muntazam ravishda qo'shib turishingiz kerak bo'lgan 5 asosiy sabab.
1. Tuxum vitaminlarga boy
Bitta tuxum tarkibida Vitamin B2, Vitamin B12, Vitamin B5, A vitamini, Selen mavjud. Kichikroq miqdorda tuxum tarkibida temir, rux, magniy, E vitamini va boshqalar mavjud. Bu barcha oziq moddalar sarig'ida, oqsil tarkibida asosan oqsil mavjud;
2. Tuxum xolesterolga boy, ammo yurak-qon tomir kasalliklarining sababi emas
Bitta katta tuxum tarkibida taxminan 200 mg xolesterin bor, bu boshqa ovqatlar bilan taqqoslaganda juda ko'pdir. Ammo oziq-ovqat tarkibida xolesterin borligi ularni iste'mol qilish tanadagi yomon xolesterin miqdorini oshiradi degani emas. Olimlar ko'plab tuxumlarning iste'mol qilinishini va xolesterin miqdorining oshishini o'rganib, ikkalasi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rmadilar. Aksincha, kuniga 3 ta tuxum iste'mol qilish insulin qarshiligini pasaytiradi;
3. Tuxumlarda miya uchun muhim oziq moddasi bo'lgan xolin mavjud
Xolin - bu B-kompleks vitaminlar guruhiga kiritilgan suvda eruvchan ozuqa moddasi. Bundan tashqari, asabiy naycha nuqsonlari xavfini kamaytirish uchun homilador ayollar tomonidan qabul qilinishi muhimdir. Bitta katta tuxumda 100 mg xolin bor;
4. Tuxum tarkibida ko'z uchun muhim bo'lgan Lutein va Zeaksantin mavjud
Lutein va zeaksantin antioksidant bo'lib, ular ko'zni himoya qiluvchi funktsiyaga ega va ularni iste'mol qilish keksa odamlarda buzilish yoki ko'rish qobiliyatini yo'qotish ehtimolini kamaytiradi;
5. Nonushta paytida tuxum yog 'yo'qotilishiga yordam beradi
Tuxum tarkibida uglevodlar kam, ammo tarkibida oqsil va yog 'ko'p. Tadqiqotda ortiqcha vaznga ega 30 ayol nonushta paytida faqat tuxum bilan yoki faqat erning bir turi (non) bilan ovqatlanishdi. Tuxum iste'mol qiluvchilar kunning oxiriga kelib o'zlarini to'la his qildilar va kamroq kaloriya iste'mol qildilar;
Hamma tuxumlar bir xil emas. Yaxshisi uyda etishtirilgan ovqatni iste'mol qiling yoki bizda bunday imkoniyat bo'lmasa - qanday tuxum sotib olishimizga ehtiyot bo'ling.
Tavsiya:
Qushqo'nmasni Ko'proq Iste'mol Qilishning 7 Sababi
Sarsabil kaloriya miqdori past va muhim vitaminlar, minerallar va antioksidantlarga boy. Ushbu maqolada qushqo'nmas iste'mol qilishning 7 sog'liqqa foydasi haqida ma'lumot beriladi. 1. Ularda ozuqa moddalari ko'p, ammo kaloriya miqdori oz 90 g pishirilgan qushqo'nmas tarkibiga quyidagilar kiradi:
Ko'proq Tsitrus Iste'mol Qilishning 10 Sababi
Yozda yozgi issiqni quvib chiqarish uchun yangi ichimliklar kerak. Sitrus bu bizning ohangimizni saqlashga yordam beradigan ba'zi bir mevalar, ammo biz ularni issiqqa qarshi kurash vositalarining asosiy qismi deb aytishimiz mumkin. Biz ularni boshqa xilma-xilliklarda qabul qilamiz - smoothies, mevali salatlar, yangi mevalar.
Ko'proq Anor Iste'mol Qilishning Beshta Sababi
Anorlarni sevish uchun juda ko'p sabablar mavjud. Ajoyib rang, ajoyib ko'rinish va shov-shuvli ta'm. Ammo eng muhimi - anor sog'ligimiz uchun juda foydali! Bu og'riqni engillashtiradi, yurak-qon tomir kasalliklarining oldini oladi, virusga qarshi xususiyatlarga ega va boshqa ko'p narsalar.
Tarvuzni Iste'mol Qilishning Beshta Sababi
Yoz - sevimli fasllardan biri. Uni sevish uchun juda ko'p sabablar bor va ulardan biri, shubhasiz, suvli tarvuzdir. Uning bo'laklari yozgi stolning ajralmas qismidir. Yozning jaziramasida ovqatlanish uchun ideal bo'lgan tarvuz tanamizga bir qator foyda keltiradi.
Baliqni Ko'proq Iste'mol Qilishning 12 Sababi
Baliq dietangiz uchun eng foydali oqsil manbalaridan biridir. U omega-3 yog 'kislotalari kabi muhim oziq moddalar bilan to'ldirilgan va tanangizni ozg'in tutish va mushaklaringizni kuchli ushlab turish uchun ajoyib oqsil manbai hisoblanadi.
