2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Sarsabil kaloriya miqdori past va muhim vitaminlar, minerallar va antioksidantlarga boy.
Ushbu maqolada qushqo'nmas iste'mol qilishning 7 sog'liqqa foydasi haqida ma'lumot beriladi.
1. Ularda ozuqa moddalari ko'p, ammo kaloriya miqdori oz
90 g pishirilgan qushqo'nmas tarkibiga quyidagilar kiradi:
- Kaloriya: 20
- oqsil: 2,2 g
- Yog ': 0,2 g
- Elyaf: 1,8 g
- S vitamini: tavsiya etilgan kunlik iste'molning 12%
- A vitamini: tavsiya etilgan kunlik iste'molning 18%
- K vitamini: tavsiya etilgan kunlik ovqatlanishning 57%
- Folik kislota: tavsiya etilgan kunlik iste'molning 34%
- Kaliy: tavsiya etilgan kunlik iste'molning 6%
- Fosfor: tavsiya etilgan kunlik iste'mol qilishning 5%
- E vitamini: tavsiya etilgan kunlik iste'molning 7%
Ular tarkibida oz miqdordagi temir, rux va riboflavin ham mavjud.
2. Ular antioksidantlarning yaxshi manbaidir
Qushqo'nmas antioksidantlarga boy. Bular E vitamini, S vitamini, glutation, shuningdek turli xil flavonoidlar va polifenollar. Ular shuningdek flavonoidlar kersetin, izoretin va kamferolga juda boy. Antioksidantlar zararli erkin radikallarning to'planishiga to'sqinlik qiladi va surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi.
3. Ular hazm qilishni yaxshilashi mumkin
Elyaf yaxshi hazm qilish uchun juda muhimdir. Yarim stakan qushqo'nmas 1,8 g tolalarni o'z ichiga oladi, bu sizning kunlik ehtiyojingizning 7 foizini tashkil qiladi. Qushqo'nmas eyish ovqat hazm qilish tizimini sog'lom saqlashning ajoyib usuli. Ular odatdagi oshqozonga yordam beradi va yurak xastaligi, qon bosimi va diabet xavfini kamaytiradi.
4. Homiladorlikni sog'lom saqlashga yordam bering
Sarsabil vitamin B9 deb nomlanuvchi foliy kislotasining ajoyib manbai. Faqat yarim stakan qushqo'nmas kattalar va homilador ayollarning 22 foiz foliy kislotasiga bo'lgan kunlik ehtiyojining 34 foizini ta'minlaydi. Folik kislota homiladorlik paytida asab naychalari nuqsonlari xavfini kamaytirishga yordam beradi va chaqaloqning sog'lom rivojlanishini ta'minlaydi.
5. Qon bosimini pasaytirishga yordam bering
Qushqo'nmas kaliyning yaxshi manbai hisoblanadi. Yarim stakan qushqo'nmas kaliyning kunlik iste'mol qilinadigan miqdorining 6 foizini ta'minlaydi. Kaliy yuqori qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.
6. Ular sizga ozishga yordam berishi mumkin
Qushqo'nmas ularni vazn yo'qotish uchun mos ovqatga aylantiradigan bir qator xususiyatlarga ega. Avvalo, ular juda kam kaloriya hisoblanadi. Bundan tashqari, ular tarkibida 94% suv bor va tolaga boy, bu esa vazn yo'qotish bilan bog'liq.
7. Ularni dietangizga qo'shish oson
Sarsabil mazali va to'ldiruvchi sabzavotlardir. Ular turli xil usullar bilan tayyorlanishi mumkin - qaynatilgan, pishirilgan, bug'langan va boshqalar. Ular, shuningdek, salatlar, kartoshka retseptlari, omlet va makaron kabi bir qator idishlar bilan birlashtirilishi mumkin.
Tavsiya:
Tsitrus Mevalarini Tez-tez Iste'mol Qilishning 7 Sababi
Lazzatli, suvli, yorqin, tsitrus mevalar qishning sovuq tonglarida quyosh nurlariga o'xshaydi. Ta'mdan tashqari, ular tanani ahamiyatsiz bo'lmagan foydali xususiyatlari bilan hayratga soladi. Tsitruslar oilasiga limon, ohak, apelsin, greyfurt va ularning navlari kiradi.
Ko'proq Tsitrus Iste'mol Qilishning 10 Sababi
Yozda yozgi issiqni quvib chiqarish uchun yangi ichimliklar kerak. Sitrus bu bizning ohangimizni saqlashga yordam beradigan ba'zi bir mevalar, ammo biz ularni issiqqa qarshi kurash vositalarining asosiy qismi deb aytishimiz mumkin. Biz ularni boshqa xilma-xilliklarda qabul qilamiz - smoothies, mevali salatlar, yangi mevalar.
Ko'proq Tuxum Iste'mol Qilishning Beshta Sog'lom Sababi
Tuxumlar antioksidant vazifasini o'taydigan oqsilli oziq-ovqatlarga boy narsalardan biridir. Kundalik ratsioningizga tuxumni muntazam ravishda qo'shib turishingiz kerak bo'lgan 5 asosiy sabab. 1. Tuxum vitaminlarga boy Bitta tuxum tarkibida Vitamin B2, Vitamin B12, Vitamin B5, A vitamini, Selen mavjud.
Ko'proq Anor Iste'mol Qilishning Beshta Sababi
Anorlarni sevish uchun juda ko'p sabablar mavjud. Ajoyib rang, ajoyib ko'rinish va shov-shuvli ta'm. Ammo eng muhimi - anor sog'ligimiz uchun juda foydali! Bu og'riqni engillashtiradi, yurak-qon tomir kasalliklarining oldini oladi, virusga qarshi xususiyatlarga ega va boshqa ko'p narsalar.
Baliqni Ko'proq Iste'mol Qilishning 12 Sababi
Baliq dietangiz uchun eng foydali oqsil manbalaridan biridir. U omega-3 yog 'kislotalari kabi muhim oziq moddalar bilan to'ldirilgan va tanangizni ozg'in tutish va mushaklaringizni kuchli ushlab turish uchun ajoyib oqsil manbai hisoblanadi.
