2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Uglevodlar dietamizning muhim elementlari hisoblanadi. Ular inson tanasi uchun asosiy energiya manbai. Uglevodlarning ikkita asosiy toifasi mavjud. Ular oddiy, shuningdek to'liq bo'lmagan uglevodlar deb ataladi va murakkab - to'liq. Ushbu maqolada biz birinchi toifani ko'rib chiqamiz.
Oddiy uglevodlarning tarkibi oddiy shakarlardan iborat bo'lib, ular monosaxaridlar yoki disakkaridlar deb nomlangan qo'sh saxarid birliklari deb ham ataladi. Biz oddiy karbonhidratlarni iste'mol qilamiz, masalan oddiy shakarlamalar, muzqaymoq, makaron, xamir ovqatlar va konfetlar.
Fitness va bodibildingchilar oddiy uglevodlardan olingan kaloriyalarni bo'sh deb hisoblashadi. Ular massani to'plashda alohida ahamiyatga ega emas.
Ular bizning tanamizda glikogen sifatida to'planmaydi. Glikogen mushaklarning ishlashida katta rol o'ynaydi. Bu mushaklar uchun yoqilg'i sifatida tanilgan va ularsiz ular qancha yuklamasangiz ham, ular maksimal darajada ishlay olmaydi.
U oddiy uglevodlar bilan to'ldirilgan. Agar tez ovqat va gazlangan ichimliklar bilan haddan oshib ketsangiz, natijani qisqa vaqt ichida ko'rish mumkin.
Oddiy yoki tez uglevodlar tanadagi insulinni ko'paytirishi haqida bilish muhimdir. Shundan keyin sizning energiyangiz juda tez tushadi. Bu avtomatik ravishda tanangizni yanada sodda uglevodlarga chanqoq qiladi. Shuning uchun siz ko'proq ovqatlanishni boshlaysiz va semiz semirish davri hosil bo'ladi.
Oddiy uglevodlarga qaramlikdan faqat o'zingizni sog'lom tuta olsangizgina chiqib ketishingiz mumkin. Ovqatlanadigan kaloriyalarni kuzatib borishingiz kerak. Agar ular kerakli miqdordan oshsa, ularni kamaytirganingizga ishonch hosil qiling. Shu maqsadda ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish yaxshi.
Agar uglevodlarni iste'mol qilsangiz ham ozishning bir usuli bor, ammo ko'pchilik mutaxassislar ulardan saqlanishni maslahat berishadi. Oddiy uglevodlar murakkabga qaraganda ancha tez yog'ga aylanadi.
Ko'pincha, biz sotib olgan mahsulotlarning qadoqlarida uglevod miqdori nima ekanligini aytadi. Biroq, savdogarlar oddiy yoki murakkab ekanligini ko'rsatmaydilar. Shu tarzda biz uglevodlarni tanadagi ehtiyojdan bir necha barobar ko'proq iste'mol qilamiz.
Tavsiya:
Qayta Qilingan Uglevodlar: Ular Nima Va Nima Uchun Zararli?
Hammasi emas uglevodlar tengdir. Haqiqat shundaki, ushbu oziq-ovqat guruhi ko'pincha quyidagicha ko'rinadi zararli . Biroq, bu afsona - ba'zi ovqatlar uglevodlarga boy, ammo boshqa tomondan nihoyatda foydali va to'yimli. Boshqa tarafdan, tozalangan uglevodlar tarkibida vitaminlar va minerallar bo'lmaganligi sababli zararli hisoblanadi, ularning ozuqaviy qiymati yo'q.
Murakkab Uglevodlar Nima?
Uglevodlar organizmning asosiy energiya manbai hisoblanadi. Ular nafaqat mushaklarni kerakli energiya bilan ta'minlaydi, balki markaziy asab tizimining to'g'ri ishlashi uchun ham javobgardir. Bu miya ularni asosiy energiya manbai sifatida ishlatishi bilan bog'liq.
Nima Uchun Va Nima Bilan Gelato Oddiy Muzqaymoqdan Yaxshiroq?
Gelato bu faqat italyancha muzqaymoq uchun emas. Vasvasa bizning tanish ta'mimiz, hidimiz va tuzilishimizdan juda farq qiladi. Gelato muzqaymoqdan uchta asosiy sabab bilan farq qiladi. 1. Yog 'miqdori Birinchisi yog 'tarkibida. Muzqaymoq 10% dan ortiq yog 'bo'lishi kerak bo'lgan qaymoqdan tayyorlanadi.
Qayta Qilingan Uglevodlar Nima?
Uglevodlar doimo qoralanadi va sog'lom ovqatlanishning eng katta dushmani sifatida aniqlanadi, ammo shunday emasmi? Yog'larning turlarida farq bor - ba'zilari foydali, boshqalari foydali emas va biz iste'mol qiladigan barcha yog'larni chiqarib tashlash befoyda.
Oddiy Qandlar Nima?
Oddiy shakarlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar , asosan xamir ovqatlar, mevalar, mevali sharbatlar, asal kiradi. Ular yaxshi energiya manbai, ammo ortiqcha iste'mol qilish sog'liq uchun zararli. Oddiy qandlar nima? Oddiy shakar tarkibiga kiradi 3 dan 7 gacha uglerod atomlari (shuning uchun ularning nomlari - trios, tetroz, pentoza, geksoza va geptoza).
