2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Sog'lom kechki ovqat uchun ko'proq sabzavot pishiring. Ularni salatlarda va pishirilgan holda xom ashyolardan foydalaning - har xil turdagi foydali idishlarda. Selderey salatasi engil va yangi.
Kerakli mahsulotlar: bitta seldereyning sopi, 3 ta olma, 2 ta qizil qalampir, 100 gramm maydalangan yong'oq, 3 osh qoshiq kam yog'li qaymoq.
Barcha sabzavotlar mayda to'g'ralgan, qaymoq va yong'oq qo'shing va aralashtiring. Bu limon sharbati bilan xushbo'ylashtirilishi mumkin.
Tovuq ko'krak salatasi foydali va to'yimli. Kerakli mahsulotlar: tovuq ko'kragi - 300 gramm, 1 bodring, 2 ta qovurilgan tuxum, zaytun moyi, sirka yoki limon sharbati.
Bodring va tuxum mayda to'g'ralgan, zaytun moyi va sirka aralashmasi bilan ishlangan. Tayyorlangan tovuq ko'kraklarini qo'shing, bo'laklarga bo'ling. U kunjut urug'iga sepilishi mumkin.
Muzlatilgan sabzavotli omlet juda mazali va foydalidir. Kerakli mahsulotlar: 3 tuxum, 3 osh qoshiq yangi sut, 1 hovuch muzlatilgan sho'rva aralashmasi. Muzlatilgan sabzavotlarni sekin olovda qovuring, olovni oshiring va sutga aralashtirilgan tuxumni qo'shing.
Sariq pishloqli brokkoli - bu taom foydali va mazali bo'lib, garnitür yoki alohida idish sifatida xizmat qilishi mumkin. Kerakli mahsulotlar: 500 gramm brokkoli, 100 gramm maydalangan pishloq, 200 millilitr qaymoq, 4 tish sarimsoq, maydanoz, ta'mga tuz.
Brokkolini o'n daqiqa davomida qaynatib oling va drenajlash uchun suzgichga soling. Krem mayda to'g'ralgan sarimsoq bilan aralashtiriladi va tuzlanadi. Brokkoli moylangan idishga soling, ustiga qaymoq quying va sariq pishloq seping. Isitadigan qobiq bo'lguncha issiq pechda pishiring.
Sabzavotlar bilan makkel mazali foydali taom. Filet tuzlangan, qora qalampir va ozgina qovurilgan sabzavotlarga sepiladi, mayda tug'ralgan - piyoz, sabzi, pomidor. Maydanoz bilan seping, rulonli, qaymoq bilan yoyib pishiring.
Qalampir bilan kepakli makaron - foydali kechki ovqat uchun mazali variant. Kerakli mahsulotlar: 150 gramm kepakli makaron, 1 qizil qalampir, bir chimdim qayen qalampiri, 1 shamlardan petrushka, 2 osh qoshiq asal, 1 osh qoshiq soya sousi, bir hovuch yeryong‘oq, 1 osh qoshiq kunjut, 2 osh qoshiq zaytun moyi.
Spagetti qaynatib oling, süzgende to'kib tashlang va sovushini qoldiring. Sos zaytun moyi va achchiq qizil qalampirdan tayyorlanadi, ular aralashtiriladi, asal va soya sousi qo'shiladi.
Spagetti bilan sousni tuzlang va uni yarim soat davomida namlang. Susan urug'ini yerfıstığı bilan birga quruq idishda qovuring. Qalampir va maydanozni mayda maydalang. Spagetti maydanoz, qalampir va yerfıstığı va kunjut urug'i aralashmasi bilan beriladi.
Tavsiya:
Oson Va Mazali Keto Kechki Ovqat Uchun G'oyalar
Sizningcha, keto dietasini amalga oshirish mumkin emasmi? Qayta o'ylab ko'ring. Ketogenik parhez tarkibida yog 'miqdori yuqori, oqsil miqdori o'rtacha va uglevodlari kam bo'lgan ovqatlar mavjud. Ushbu maqolada biz ikkita qiziqarli narsani taqdim etamiz kechki ovqat g'oyalari bu nafaqat 30 daqiqadan kam vaqt ichida pishiradi, balki tashqariga chiqib, hayotingizni tinch-totuv yashash uchun etarli vaqt beradi.
Bolalar Uchun Foydali Nonushta Va Kechki Ovqat G'oyalari
Agar sizga bolalaringizga foydali va mazali taomlar tayyorlashda yordam beradigan biron bir ilhom kerak bo'lsa, bolalarning sog'lom ovqatlari haqidagi g'oyalarimizni sinab ko'ring. Ular birinchi oziq-ovqat sifatida mos kelmaydi, ammo chaqalog'ingiz qattiq oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishga odatlanganidan keyin yaxshi bo'ladi.
Kartoshka Bilan Oson Kechki Ovqat
Kartoshka bilan oson va tezkor kechki ovqatni tayyorlang, agar siz to'satdan mehmonlar tomonidan hayron qolsangiz. Sizga beshta yirik kartoshka, sarimsoqning ikki tishlari, 4 bo'lak bekon, ta'mga mayonez, ziravorlar kerak. Xom tozalangan kartoshka kubiklarga, shuningdek bekonga kesiladi.
Oson Kechki Ovqat Uchun G'oyalar
Hozirgi kunda ayol ona va uy bekasi bo'lishdan tashqari, ko'pincha ishbilarmon xonim yoki ish bilan band bo'lgan xodim bo'lib qoladi. Aynan shu sabablarga ko'ra u kechqurun uyga kelganda pechda bir necha soat vaqt o'tkazishga na vaqti, na xohishi bor.
Tez Va Oson Kechki Ovqat Idishlari
Uzoq kunlik ishdan keyin uyga qaytsangiz, tezda nimadir tayyorlamoqchisiz. Bu erda biz sizga juda ko'p kuch sarflamasdan pishiradigan ikkita engil taomni taklif etamiz. Bundan tashqari, ular oshqozoningizni og'irlashtirmaslik uchun etarlicha engil.
