2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Sizningcha, keto dietasini amalga oshirish mumkin emasmi? Qayta o'ylab ko'ring. Ketogenik parhez tarkibida yog 'miqdori yuqori, oqsil miqdori o'rtacha va uglevodlari kam bo'lgan ovqatlar mavjud.
Ushbu maqolada biz ikkita qiziqarli narsani taqdim etamiz kechki ovqat g'oyalaribu nafaqat 30 daqiqadan kam vaqt ichida pishiradi, balki tashqariga chiqib, hayotingizni tinch-totuv yashash uchun etarli vaqt beradi.
Krem va sarimsoq bilan tovuq
Kerakli mahsulotlar: 1 kg suyak va ingichka bo'lak tovuq ko'kraklari; 2 osh qoshiq. zaytun yog'i; 230 g qaymoq; 40 g tovuq suvi; 1 choy qoshiq sarimsoq kukuni; 1 choy qoshiq Italyan ziravorlari; 60 g parmesan; 200 g mayda tug'ralgan ismaloq; 100 g quritilgan pomidor;
Tayyorlash usuli:
1. Katta skovorodkada zaytun moyi soling va tovuqni o'rtacha olovda har ikki tomonda 3-5 daqiqa davomida yoki jigarrang bo'lguncha pishiring. Tovuqni bir tovoqqa chetga surib qo'ying.
2. Krem, tovuq suvi, sarimsoq kukuni, italyan ziravorlari va parmesan qo'shing. Aralash qalinlashguncha o'rtacha olovda aralashtiring.
3. Ismaloq va quritilgan pomidorlarni qo'shing va ismaloq yumshay boshlaguncha qaynatib oling. Tovuqni panga qaytaring.
4. Ixtiyoriy ravishda siz tanlagan makaron bilan xizmat qiling.
Yormasi bilan tovuq
Kerakli mahsulotlar: 3 ta terisiz tovuq oyoqlari; 2 osh qoshiq. kokos moyi; 20 g xom bo'tqa; 1 yashil qalampir; 1/2 choy qoshiq maydalangan zanjabil; 1 osh qoshiq. guruch sirkasi; 1/2 osh qoshiq. sarimsoq chili sousi; 1 osh qoshiq. maydalangan sarimsoq; 1 osh qoshiq. Kunjut yog'i; 1 osh qoshiq. kunjut urug'lari; 1 osh qoshiq. yashil piyoz; 50 g sarimsoq; ta'mga ko'ra tuz va qalampir;
Tayyorlash usuli:
1. Idishni qizdiring. Keshlarni sekin olovda taxminan 8 daqiqa davomida yoki ozgina qizarib pishganicha pishiring. Olovdan olib tashlang va bir chetga qo'ying.
2. Tovuq oyoqlarini taxminan 3 sm o'lchamdagi bo'laklarga kesib oling. Piyoz va qalampirni kesib oling.
3. Yong'inni oshiring va idishga kokos moyini qo'shing.
4. Sariyog 'qizib ketgandan so'ng, tovuq oyoqlarini qo'shing va taxminan 5 daqiqa davomida pishiring.
5. Tovuq go'shti to'liq pishganidan so'ng, qalampir, piyoz, sarimsoq, sarimsoq chili sousi va ziravorlar (zanjabil, tuz, qalampir) qo'shing. 2-3 daqiqa davomida kuchli olovda qoldiring.
6. Guruch sirkasini va kajularni qo'shing. Yuqori olovda pishiring, suyuqlik yopishqoq kıvamga ega bo'lishi kerak. Va nihoyat, idishda ortiqcha suyuqlik bo'lmasligi kerak.
7. Susan va kunjut moyi seping. Xizmat qiling mazali keto kechki ovqat.
Zavqlaning!
Tavsiya:
Oson Va Mazali Keto Nonushta Uchun G'oyalar
Keto dietasi kam karbongidrat yoki kam karbongidrat dietasi. Og'irlikni yo'qotishdan keyin yog'ning energiyaga aylanishi kuzatiladi. Shuning uchun, ushbu turdagi parhezdagi asosiy narsa yog'da yuqori miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor berishdir.
Oson Kechki Ovqat Uchun G'oyalar
Hozirgi kunda ayol ona va uy bekasi bo'lishdan tashqari, ko'pincha ishbilarmon xonim yoki ish bilan band bo'lgan xodim bo'lib qoladi. Aynan shu sabablarga ko'ra u kechqurun uyga kelganda pechda bir necha soat vaqt o'tkazishga na vaqti, na xohishi bor.
Tez Va Ozgina Kechki Ovqat Uchun Mazali G'oyalar
Engil oriq taomlar ro'za tutadiganlar va mazali va foydali ovqatni sevuvchilar uchundir. Yalang'och ovqatlar monoton dietani anglatmaydi, faqat ingredientlar turli xil usullar bilan birlashtirilishi kerak. qo'ziqorinli risotto Tarkibi:
30 Daqiqada Mazali Kechki Ovqat Uchun G'oyalar
Ish kunining oxiri yaqinlashganda, kechki ovqatga nima pishirish kerakligi haqidagi fikr bizni ichimizdan bezovta qila boshlaydi. Muqarrar ravishda charchash, har birimiz buni tez va mazali bo'lishini xohlaymiz. Shuning uchun bu erda siz maksimal 30 daqiqada tayyorlashingiz mumkin bo'lgan bir nechta retseptlarni topasiz, shundan so'ng siz munosib ravishda ta'tilga chiqasiz.
Guruch Bilan Kechki Ovqat Uchun Tez Va Mazali G'oyalar
Butun kun siz kechki ovqatga nimani tayyorlashni o'ylaysiz, lekin hech narsa xayolingizga kelmaydi. Agar muammo asosan oshxonada uzoq vaqt qolmasligingiz, shuningdek, kechki ovqatni bezovta qilishni istamasligingizdan kelib chiqsa, biz sizga bir nechta fikrlarda yordam beramiz.
