2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Protein titraydi oqsil va tolaning boy manbaidir. Protein kokteyli tarkibida suv bilan aralashtirilgan oqsil kukuni mavjud bo'lib, u sport oziqlanishi sifatida mavjud bo'lib, unga xushbo'y va xushbo'y moddalar kiradi.
Faktlar shuni ko'rsatadiki, odamga kuniga kamida 20 gramm oqsil kerak (1 ta qabul qilish uchun organizm 30 grammdan ortiq proteinni o'zlashtira olmaydi) va eng foydali oqsillardan biri tovuq tuxumida mavjud.
Ichimliklar zararsiz va kam kaloriya hisoblanadi. Uzoq vaqt davomida ular ishtahani va qorin bo'shlig'idagi og'irlik tuyg'usini bostiradi, etarli energiya beradi.
Proteinli kokteyllar (mexnat) mushaklarning o'sishiga yordam beradi. Ammo hech qanday holatda ular oziq-ovqat o'rnini bosmaydi. Ular oqsil kokteyliga qo'shimcha ravishda kuniga kamida 3-4 marta ovqatlansangizgina samara beradi. Faqat bu holatda qabul qilish mantiqan.
Protein kokteyli tarkibiga tez oqsillar kiradi, ular mashg'ulotdan oldin ham, mashg'ulotdan keyin ham, ertalab katabolizmdan saqlanish uchun zarurdir. Protein kokteyli tuxum bilan almashtirilishi mumkin, ammo mashqlar paytida mushaklarda emas, balki ichakdagi qon oqimi tufayli mashqlar oldidan juda qattiq ovqatlanish kontrendikedir. Jismoniy mashqdan so'ng uni qabul qilish tavsiya etiladi oqsil kokteylibu oqsil sintezini ijobiy darajada oshiradi.
Protein kokteyli qilish uchun quyidagilarni oling:
Surat: Nina Ivanova
- sut (500 g)
- sut kukuni yoki sut oqsili konsentrati (tercihen yog'sizlangan, 50 g);
- 1 tuxum;
- kam yog'li tvorog (50-100 g);
- kuchli hidli mevali sirop, 1 osh qoshiq.
Sutni blenderga to'kib tashlang va past tezlikda sut kukuni va ozgina yog'siz pishloq qo'shing. Aralashmani yaxshilab aralashtirgandan so'ng, xom tuxumni, so'ngra mevali siropni bir qismini qo'shing. Blender tezligini oshiring va asta-sekin sut qo'shing. Olingan kokteylning umumiy miqdori taxminan 600-800 g bo'lishi kerak. Bu sutkalik doza bo'lib, uni nonushta va tushlik oralig'ida, ikkinchisi esa tushlik va kechki ovqat oralig'ida kichik yudumlarda 2 - 1 qismli ichimliklarga bo'lish kerak.
Shaftoli silkitadi
Surat: Mariana Petrova Ivanova
1 ml vanil zardob oqsili
1 stakan suv
1 ta tezkor ovqat jo'xori uni
½ konservalangan shaftoli qutisi, siropsiz
Barcha ingredientlarni bir hil massa hosil bo'lguncha blenderga aralashtiring. Yulaf ezib tanani tola bilan ta'minlaydi. Agar siz jo'xori moyini yoqtirmasangiz, ozgina miqdorda jo'xori donalarini qo'shishingiz mumkin.
Tarkibi: 2 g yog ', 49 g uglevodlar, 24 g protein, 2 g tolalar, 306 kaloriya.
Ertalab mashg'ulotdan oldin oling.
Ratsiondagi to'g'ri yondashuv to'g'ri funktsional ovqatlanishni / 80% / (organizm uchun zarur bo'lgan elementlarga ega, ammo ozgina kaloriya) va to'g'ri mashg'ulot jarayonini / 20% / o'z ichiga oladi.
Tavsiya:
Oqsillar
Oqsillar virusli zarralar bilan bir qatorda tirik hujayralarning asosiy qurilish bloklaridan biridir. Ular turli xil biologik funktsiyalarni bajarishda murakkab fazoviy tuzilishga ega - odatda strukturaviy, himoya, transportdan katalitik va tartibga solishgacha.
Muhim Oziq Moddalar: Oqsillar, Yog'lar Va Uglevodlar
Oziqlanish odamlar hayotidagi asosiy hayotiy jarayonlardan biridir. Bu oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish, ularni qayta ishlash, energiyani singdirish va saqlash bilan bog'liq. Uchta asosiy oziq moddalar mavjud - oqsillar, yog'lar va uglevodlar.
Protein Etishmasligi! Buni Qanday Tan Olish Va Oldini Olish Kerak
Ba'zilarning fikriga ko'ra, protein juda og'ir mahsulotdir va shuning uchun uni iste'mol qilishni cheklash muhimdir. Ammo bu shundaymi va haqiqat nima? oqsillar ? Shunday qilib, ular ajralmas tarkibiy qismlar bo'lib, tananing asosiy qurilish materialidir.
Tuxum Oqsili Va Mushak
To'g'ri ovqatlanish bo'lmasa, salon soatlari ahamiyatsiz bo'lishi mumkin va u oqsilga boy bo'lishi kerak. Protein mushaklarni qurish va uni saqlashning muhim qismidir. Mushak asosan aminokislotalardan iborat bo'lib, ular oqsilning tarkibiy qismlari hisoblanadi.
Yalang'och Mushak Massasi Uchun 20 Ta Oziq-ovqat
Oziqlanish va jismoniy faollik ham mushaklarning massasini ko'paytirishning kalitidir. Yuqori proteinli ovqatlar juda muhimdir, ammo uglevodlar va yog'larni ham inobatga olmaslik kerak. Shuningdek, muntazam mashg'ulotlarga e'tibor qaratish lozim.
