2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
To'g'ri ovqatlanish bo'lmasa, salon soatlari ahamiyatsiz bo'lishi mumkin va u oqsilga boy bo'lishi kerak.
Protein mushaklarni qurish va uni saqlashning muhim qismidir. Mushak asosan aminokislotalardan iborat bo'lib, ular oqsilning tarkibiy qismlari hisoblanadi. Tuxum ichidagi protein mushak oqsilining eng yaxshi turi bo'lishi mumkin.
Oqsilning sifati
Hamma oqsillar bir xil emas. Sizning tanangiz buzilib ketishi va ulardan boshqalarga qaraganda osonroq foydalanishi mumkin. Proteinlar oqsil aminokislotalarining hazm bo'lishiga qarab baholandi. Bu oziq-ovqat mahsulotlarini aminokislotalar miqdori, ularning nisbati va organizm ularni qanchalik oson ishlatishi bo'yicha tasniflash uchun asos yaratadi. Tuxum kabi hayvonlarga asoslangan oqsillar boshqalarga qaraganda yuqori sifatga ega.
Tuxum oqsilining sifati
Tuxum oqsili yuqori sifatli oqsil hisoblanadi. Darhaqiqat, u tanani va mushaklarni qo'llab-quvvatlash uchun zarur bo'lgan aminokislotalar birikmasining deyarli 100 foizini ta'minlaydi. Tuxum oqi yoki albumin tuxumning ichidagi oqsilni mukammal darajada ta'minlaydi, ya'ni PDCAAS bo'yicha 1,0.
Jismoniy mashqdan keyin oqsil
Agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz, siz olishingiz mumkin bo'lgan eng yuqori sifatli oqsilni, ya'ni tuxum oqsilini olishingiz kerak. Jismoniy mashqdan so'ng tanangiz mushak ishlab chiqarishni boshlashga tayyor. Kerakli protein ta'minotisiz, bu sodir bo'lmaydi.
Kuchli mashqdan so'ng tanangizdagi mushaklarning o'ziga xos RNK konsentratsiyasi yuqori. Ushbu kichik molekula natijasida mashqlar bajarilgandan so'ng to'rt soat davomida mushaklarning 50% to'planishiga olib keladi. Ushbu o'sishdan foyda olish uchun siz kilogramm vazniga 1,6 dan 1,8 grammgacha protein iste'mol qilishingiz kerak. Bitta tuxum oqsilida taxminan 9 gramm protein mavjud.
Oqsil va yosh
Keksa odamlar mushaklarga ta'sir qiladigan yuqori sifatli oqsillardan ham foydalanishlari kerak. Yoshi bilan ba'zida sarkopeniya yoki mushak massasining jismoniy va sekin vayron bo'lishi sodir bo'ladi.
Tavsiya:
Uzoq Umr Ko'rish Oqsili Va Uni Qaysi Ovqatlardan Olish Kerak
Bugungi kunda donning tanaga nihoyatda foydali ta'siri borligi ilmiy jihatdan isbotlangan. Bunday ovqatlardan biri bu juda mazali emas, balki juda foydali ovqat bo'lib chiqadigan grechka. Bunday xulosaga Sibir Federal universiteti (SFU) olimlari kelishdi.
Mushak Massasini Olish Uchun Oqsillar Chayqatiladi
Protein titraydi oqsil va tolaning boy manbaidir. Protein kokteyli tarkibida suv bilan aralashtirilgan oqsil kukuni mavjud bo'lib, u sport oziqlanishi sifatida mavjud bo'lib, unga xushbo'y va xushbo'y moddalar kiradi. Faktlar shuni ko'rsatadiki, odamga kuniga kamida 20 gramm oqsil kerak (1 ta qabul qilish uchun organizm 30 grammdan ortiq proteinni o'zlashtira olmaydi) va eng foydali oqsillardan biri tovuq tuxumida mavjud.
Zardob Oqsili Nima Va U Qachon Olinadi?
Zardob oqsili mushak massasini ko'paytirish va saqlashga yordam beradigan ozuqaviy qo'shimchalarning bir turi. Uning ishlab chiqarish asosida sut bor va u butunlay zararsizdir. Uning nomi zardobdan kelib chiqqan - bu sut, pishloq, pishloq va boshqa sut mahsulotlari ishlab chiqarishda olingan yon mahsulot.
Kendir Oqsili Omega-3 Va Omega-6 Ning Mukammal Manbai Hisoblanadi
Kanop odamlarga ming yillar davomida tanilgan va o'tmishda o'simlik o'zining mustahkamligi tufayli hatto kiyim yoki arqon yasashda ishlatilgan. Shu kunlarda kenevir oqsili vegetarianlar menyusida juda keng tarqalgan, ammo nafaqat. Kendir oqsili kaloriya, suv va oqsilga boy.
Yalang'och Mushak Massasi Uchun 20 Ta Oziq-ovqat
Oziqlanish va jismoniy faollik ham mushaklarning massasini ko'paytirishning kalitidir. Yuqori proteinli ovqatlar juda muhimdir, ammo uglevodlar va yog'larni ham inobatga olmaslik kerak. Shuningdek, muntazam mashg'ulotlarga e'tibor qaratish lozim.
