2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Eng yaxshi ovqatlanish mutaxassisi va ovqatlanish mutaxassilarining tavsiyalari va tavsiyalarini yaxshiroq hayot uchun ettita oddiy qoidada to'plash mumkin.
1. "Yomon" ni "yaxshi" yog'lar bilan almashtiring.
To'yingan yog'larni (yog'li go'sht va sutli sut mahsulotlari) iloji boricha cheklashga harakat qiling. Xuddi shu narsa margarin kabi mahsulot tarkibidagi trans yog'lariga ham tegishli.
Boshqa tomondan, siz zaytun moyi bilan nonni qovurishingiz va umuman pishirish yog'ini zaytun moyi yoki kolza yog'i bilan almashtirishingiz mumkin.
2. Haftaning vegetarian kunini belgilang. Fasol, boshqa dukkaklilar, urug'lar va yong'oqlar go'shtli taomlarning o'rnini bosishi mumkin. Qalin yasmiq sho'rva tayyorlang va uni bir bo'lak kepakli non bilan iste'mol qiling.
3. Haftada 2 marta baliq iste'mol qiling. Salmon, boshqa yog'li baliqlar singari, yurak uchun foydali bo'lgan omega-3 yog 'kislotalarining boy manbaidir. Tuna - konservalangan yoki yangi, shuningdek, yaxshi variant va arzonroq.
4. Ovqatlanishingizga imkon qadar bargli sabzavot qo'shing - ko'proq. Ular B vitaminlari, shuningdek foliy kislotasi, temir va tolaga juda boy.
5. Menyuingizga to'liq don mahsulotlarini kiriting. Oq non mahsulotlarini turli xil kepakli nonlarga almashtiring. Donlarga boy parhezlar yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va saraton kasalligini kamaytirishi isbotlangan.
6. Siz shirinliklarga muxlislik qilasizmi? O'zingiz xohlagan eng mazali mevalar bilan istaklaringizni qondiring. Mevalar tolaga boy bo'lishidan tashqari, antioksidantlarning ajoyib manbai hisoblanadi.
Ular tarkibidagi S vitamini saraton, yurak xastaligi va mushaklarning degeneratsiyasi kabi kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi.
7. Oq taomlar haqida unuting. Umuman olganda, oq ranggacha qayta ishlangan ovqatlarning ko'pi juda foydali emas. Masalan, oq guruch qon bosimini oshiradi. Biroq, o'zingizni kraxmalli barcha mahsulotlar bilan cheklashingiz shart emas. Jigarrang guruch va qizil kartoshka yaxshi alternativ hisoblanadi.
Tavsiya:
Sog'lom Ovqatlanishning 10 Ta Ajoyib Foydasi
Aslida qayta ishlanmagan va tabiiy ovqatlar bo'lgan turli xil mahsulotlarni iste'mol qilish tanangiz uchun juda katta foyda keltiradi. Tanamizning ishlashini ta'minlashda oziq-ovqat muhim rol o'ynaydi, ammo sog'lom va to'yimli ovqatlanishning ozgina ma'lum foydalari nimada?
Sog'lom Ovqatlanishning Oltin Qoidalari
Vaqti-vaqti bilan biz ko'proq miqdorda yoki ko'proq kaloriya ovqatlarini iste'mol qilishga moyil bo'lamiz. Bu bizning dietamizni buzamiz degani emas. Agar zarur qoidalarga rioya qilinsa, biz mazali narsani sotib olishimiz mumkin. Meva va sabzavotlar ko'plab kasalliklarning oldini olishda katta rol o'ynaydi.
Sog'lom Ovqatlanishning So'nggi Tendentsiyalari
Sog'lom ovqatlanish hozirgi kunda u yanada zamonaviy va keng tarqalmoqda va o'z hayotini va o'z qarashlarini sport bilan bir qatorda o'zgartiradiganlar ko'paymoqda. Internetda tarqalgan barcha maslahatlarning qaysi biriga amal qilish kerak degan savol tug'iladi.
Biz Bilishimiz Kerak Bo'lgan Sog'lom Ovqatlanish Uchun Ettita Maslahat
Kuchli kundalik hayotimizda biz tez-tez sog'lom ovqatlanishni unutamiz. Agar biz haqiqatan ham tanamizni tejashni va unga kerakli narsani berishni istasak, ushbu oddiy etti maslahatga amal qilishimiz kerak. Birinchisi va mening fikrimcha, eng muhimi, ko'p vaqtimiz bo'lmasa ham, ertalab ovqatlanishni sog'inmaslikdir.
Zo'r Sog'lom Smuzini Tayyorlash Uchun Ettita Maslahat
Tegishli ravishda tayyorlangan smuzies - bu tanangizni sog'lom meva va sabzavotlar bilan to'ldirish uchun foydali bo'lgan energiya manbai. Noto'g'ri tayyorlangan, ammo ular sizni ortiqcha shakar, yog 'va sun'iy ingredientlar bilan ta'minlashi mumkin.
