2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ovqatlanish va ovqatlanish madaniyati ham o'ziga xos xususiyatlarga ega va agar biz sog'lom turmush tarzini boshlashni istasak, ularga rioya qilishimiz kerak. Mana ular sog'lom ovqatlanish qonunlari:
1. Asosiy ovqatdan oldin meva iste'mol qilish juda muhim - ular boshqa har qanday ovqatga qaraganda ancha tezroq parchalanadi va boshqa turdagi ovqatdan kamida bir soat oldin iste'mol qilinishi kerak.
2. Qovurmang - qovurmang, pishiring, hatto pishiring, lekin qovurilgan ovqatlardan saqlaning. Ular oshqozonga, shuningdek, yog 'uchun juda ko'p yuk keltiradi. Va yaxshi pishirilgan qovurilgan go'sht qovurilgan go'sht kabi mazali bo'lishi mumkin.
3. Tarkibi va sifati noaniq bo'lgan atıştırmalıklar, chiplar va boshqa har qanday turdagi gazaklarni unuting. Bunday "ovqat" o'rniga ozroq meva iste'mol qilganingiz ma'qul. Bu sizga tanaga kerakli ingredientlarni olib keladi.
4. Ratsionda xilma-xillik bo'lishi kerak - agar tushlik menyusida kartoshka bo'lsa, masalan, kechqurun guruch iste'mol qilish yaxshidir. Kuniga ikki marta bitta narsani iste'mol qilish yaxshi fikr emas.
5. Go'shtli narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, tarkibi noaniq kolbasa yoki qiyma sotib olmang. Go'shtni sotib olish va maydalangan go'shtingizni yangi va tug'ralgan go'shtni ixtisoslashgan go'sht do'konlaridan sotib olish yaxshiroqdir.
6. Nonushta qilish uchun mazali nonushta qiling. Bu haqiqatan ham kunning eng muhim taomidir - bu siz rejalashtirgan barcha narsalar uchun etarli kuch beradi.
7. Har kuni soat 18.00 ga qadar kechki ovqatni iste'mol qiling, shunda siz og'ir ovqat iste'mol qilmang. Agar siz hali ham och bo'lsangiz, mevalarni iste'mol qiling, lekin faqat yotishdan oldin emas.
8. Siz ko'p suv ichishingiz kerak - aksariyat odamlar suv va uning xususiyatlarini e'tiborsiz qoldiradilar. Kun davomida qancha ko'p suv ichsangiz, tanangiz uchun shunchalik foydali bo'ladi.
9. Kundalik sayr qiling - ishingizga piyoda borasizmi yoki undan keyin vaqt ajratasiz, lekin har kuni harakat qilish juda muhimdir.
10. Agar biron bir qoidalar buzilgan bo'lsa, o'zingizni aybdor his qilmang - o'zingizni takrorlamaslikka harakat qiling, lekin hech qanday holatda o'zingizni aybdor his qilmang yoki o'zingizni biror narsadan cheklash bilan jazolamang.
11. Va agar siz hali ham foydali ovqat deb hisoblanmaydigan narsani ortiqcha iste'mol qilsangiz - aperatif yoki vafli iste'mol qilish yaxshi bo'lmasa ham, ovqatlanish uchun kun bo'yi bezovtalanishingiz va o'ylashingiz shart emas. Tananing ovqatlanish va o'z xohishini qondirishi yaxshiroqdir.
Tavsiya:
7 Yoshdan 12 Yoshgacha Bo'lgan Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Har qanday yoshda bolani to'g'ri ovqatlantirish kerak. Bu kelajakda uning o'sib boradigan organizmining qanday rivojlanishiga bog'liq. Bolalar o'sishi va rivojlanishi uchun oziq-ovqatga muhtoj. To'g'ri ovqatlanish - bu energiya va ozuqa moddalarini, tana to'qimalarining o'sishi, saqlanishi va mustahkamlanishini ta'minlaydigan dieta.
Kundalik Sog'lom Ovqatlanish
Kundalik sog'lig'ingizni sog'lom saqlash parhez - bu shaklni saqlab qolish va dietada foydali o'zgarishlar qilishning ajoyib usuli, shuningdek to'liq va sog'lom turmush tarziga hissa qo'shadi. O'zingizning ustuvor vazifalaringizni bilib oling Sog'lom parhezni yaratishning birinchi bosqichi - undan nimani olishni xohlashingizni, eng muhimi, aynan siz uchun nima foydali ekanligini bilishdir.
O'smirlar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Agar sizning uyingizda o'spirinlar bo'lsa yoki siz o'zingiz o'spirin bo'lsangiz, ushbu yoshga to'g'ri keladigan parhezni yaxshi bilish juda muhimdir. O'smirlar o'sishi uchun hali ko'p narsa bor va ular maktabga, raqsga, futbolga, do'stlar bilan sayr qilishga va ularning hayotiga kiradigan narsalarga kuch berish uchun juda ko'p ozuqa moddalarini iste'mol qilishlari kerak.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Sog'lom Va Sog'lom Bo'lish Uchun Kunni Meva Va Choy Bilan Boshlang
Ko'pgina shifokorlar va oshxona mutaxassislari nonushta kunning eng muhim taomidir, deb hisoblashadi. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Ushbu maqolada nonushta qilishning uchta sababini sanab o'tamiz! Albatta, muhim shart vitamin va minerallarga boy ovqatni iste'mol qilishdir.
