2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Agar sizning uyingizda o'spirinlar bo'lsa yoki siz o'zingiz o'spirin bo'lsangiz, ushbu yoshga to'g'ri keladigan parhezni yaxshi bilish juda muhimdir. O'smirlar o'sishi uchun hali ko'p narsa bor va ular maktabga, raqsga, futbolga, do'stlar bilan sayr qilishga va ularning hayotiga kiradigan narsalarga kuch berish uchun juda ko'p ozuqa moddalarini iste'mol qilishlari kerak.
O'smirlar uchun sog'lom ovqatlanish
O'smirlar ratsionidagi eng muhim narsa faqat sog'lom ovqat iste'mol qilishdir. O'spirinlar hayotning ushbu bosqichida o'sishi uchun juda muhim bo'lgan kaloriya va temir moddalariga, ayniqsa kaltsiy va temirga muhtoj.
Yoshlar uchun zarur bo'lgan kaloriya miqdori kattalarnikidek farq qiladi, ammo qizlar uchun kuniga taxminan 1800 dan 2100 kaloriya, o'g'il bolalar uchun kuniga 2200 dan 2700 kaloriya kerak.
Bu juda ko'p eshitiladi, lekin esda tutingki, bu yoshda tana o'sadi va rivojlanadi va sog'likni saqlash va o'spirinlar yashaydigan tez sur'atlarga bardosh berish uchun ko'proq kuch talab etiladi.
Biz yoshlar doimo sog'lom ovqatlanishadi deb o'ylashimiz qiyin, ammo ba'zi bir muhim qoidalarga amal qilish kerak.
O'smirlarni boshqarish uchun sog'lom ovqatlanish
Doimiy ravishda faqat sog'lom ovqatni tanlaydigan biron bir yosh odam yo'q. Ba'zida vegetarianlar ham yarim tayyor mahsulotlarni iste'mol qiladilar. O'smirning ota-onasi sifatida siz bolangizga hech qachon do'stlaringiz bilan tez tayyorlangan ovqatni iste'mol qilmasligingizni aytmasligingiz kerak, chunki bu bilan siz unga yordam berolmaysiz.
Yoshlar uchun sog'lom ovqatlanish tarkibiy qismlarini yaxshi tushunishi va sog'lom ovqatlanishni tanlash uchun yaxshi sabab bo'lishi muhimdir. Buning yaxshi echimi sizning uyingizdagi yarim tayyor ovqatni cheklash yoki butunlay yo'q qilishdir. Agar uyda bunday mahsulotlar bo'lmasa, bolalar, albatta, ularni iste'mol qilmaydi.
Bu erda o'spirinlar uchun sog'lom ovqatlanish bo'yicha ba'zi maslahatlar mavjud
• Har doim nonushta qiling. Energiya uchun etarli miqdordagi oqsilni iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, uglevodlarni, shuningdek, meva yoki meva sharbatining bir qismini qo'shish yaxshi bo'ladi.
• Farzandlaringiz bilan do'stlaringiz bilan birga bo'lganingizda tushlik paytida qanday tanlov qilishlari haqida suhbatlashing. Tez ovqat iste'mol qilishning oqibatlarini tushuntirib bering va ularni yaxshiroq tanlov qilishga undang.
• Farzandingiz maktabdan keyin ovqat eyishi uchun sizning uyingizda etarlicha va xilma-xil foydali atıştırmalıklar mavjudligiga ishonch hosil qiling.
• Barcha oila a'zolari bilan birga ovqatlanishga harakat qiling, garchi bu qiyin, chunki barchaning jadvallari har xil. Tadqiqotchilar shuni ko'rsatdiki, tez-tez birga ovqatlanadigan oilalarda bolalar o'sib ulg'ayganlarida sog'lom bo'lib, alkogol iste'mol qilishadi va boshqalarga qaraganda kamroq sigaret chekishadi.
• Kechki ovqat foydali bo'lishi kerakligini unutmang. Bu, ehtimol siz boshqaradigan yagona taomdir, shuning uchun ko'plab sabzavotlarni, oqsillarni tanlang va agar shirinlik istasangiz, u meva bo'lsin.
O'smirlarda vazn yo'qotish
Agar sizning farzandingiz ortiqcha vaznga ega bo'lsa va bu unga to'sqinlik qilsa, siz hech bo'lmaganda uyda bo'lganingizda unga foydali ovqatlar haqida maslahat berib, unga ozishga yordam berasiz.
Gazlangan ichimliklarni, hatto parhez ichimliklarni ham taqiqlang, ularni meva sharbatlari bilan almashtiring. Butun oila bilan kechqurun sayr qilishni yoki qandaydir jismoniy mashqlarni tashkil qiling.
Bolalarni yoki o'smirlarni og'irligi bilan bezovta qilmaslik kerak, chunki bu ularning noroziligining boshlanishi bo'ladi. Yaxshi muhitda, har bir kishi sog'lom ovqatlanishini ta'minlaydigan oila, ko'proq g'ayrat va yaxshi natijalarga yordam beradi.
Tavsiya:
7 Yoshdan 12 Yoshgacha Bo'lgan Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Har qanday yoshda bolani to'g'ri ovqatlantirish kerak. Bu kelajakda uning o'sib boradigan organizmining qanday rivojlanishiga bog'liq. Bolalar o'sishi va rivojlanishi uchun oziq-ovqatga muhtoj. To'g'ri ovqatlanish - bu energiya va ozuqa moddalarini, tana to'qimalarining o'sishi, saqlanishi va mustahkamlanishini ta'minlaydigan dieta.
Erkaklar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Oziq-ovqat yoqilg'idan ko'proq. Diet kasalliklarga qarshi kurashishda, kuch berishida va hatto yoshartirishda yordam beradi. Inson hayoti davomida qanday ovqatlanishi uning qanday qilib qarishini (yoki yo'qligini) taxmin qilishga yordam beradi.
Sog'lom Ovqatlanish Uchun Ziravorlar
Kundalik ziravorlarning aksariyati nafaqat taomga achchiqlik qo'shadi va uning ta'mini yaxshilaydi, balki sog'ligingiz uchun juda foydali. Bu erda bolgar oshxonasida eng mashhur ziravorlarning bir qismi. Zira Zira qon aylanishini yaxshilaydi, yo'talda yordam beradi, oshqozon va ichakdagi og'riqlarni engillashtiradi.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Sog'lom Va Sog'lom Bo'lish Uchun Kunni Meva Va Choy Bilan Boshlang
Ko'pgina shifokorlar va oshxona mutaxassislari nonushta kunning eng muhim taomidir, deb hisoblashadi. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Ushbu maqolada nonushta qilishning uchta sababini sanab o'tamiz! Albatta, muhim shart vitamin va minerallarga boy ovqatni iste'mol qilishdir.
