2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:38
Istasangiz xolesterolni kamaytirish uchun sizning kalitingiz faqat ertalabki ovqatni o'zgartirishi mumkin. Nonushtangizni ikki porsiya jo'xori bilan almashtirish LDL (yomon) xolesterolni atigi 6 hafta ichida 5,3% ga kamaytirishi mumkin. Kalit beta-glyukan - jo'xori tarkibidagi LDLni yutadigan modda, keyinchalik tanadan ajralib chiqadi.
Bu yerda yuqori xolesterolni tabiiy ravishda qanday kamaytirish mumkin!
qizil vino
Olimlar sharob ichish uchun yana bir sababni aytib berishdi. Ma'lum bo'lishicha, qizil uzumning xususiyatlari bor xolesterin miqdorini pasaytiradia. Ispaniyada o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bir stakan qizil sharob ichgan odamlarda LDL darajasi 9% ga past bo'lgan. Bundan tashqari, yuqori xolesterolga ega bo'lganlar 12% ga kamaydi.
Ikra va yog'li baliq
Omega-3 yog'lari dunyodagi sog'liqni saqlash mo''jizalaridan biri bo'lib, yurak kasalliklari, demans va boshqa ko'plab kasalliklardan himoya qiladi. Endi bu yog 'kislotalari o'zlarining repertuarlariga sog'liq uchun yana bir foyda keltirishi mumkin: xolesterolni kamaytirish. Tadqiqotga ko'ra, to'yingan yog'larni losos, sardalya va seld tarkibidagi omega-3 bilan almashtirish yaxshi xolesterolni 4% gacha oshirishi mumkin.
Yong'oqlar
Agar keraksiz ovqatni qidirsangiz xolesterin miqdorini pasaytiradi, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yong'oqni tez-tez iste'mol qilish kerak. American Journal of Clinical Nutrition jurnalida chop etilgan bir tadqiqotda, bir oy davomida haftasiga olti kun bir hovuch yong'oq iste'mol qilganlar umumiy xolesterol miqdorini 5,4% ga va LDL xolesterolini 9,3% ga kamaytirdilar. Bodom va kaju - bu boshqa yaxshi variantlar.
Choy
Tadqiqotlarga ko'ra, qora choy atigi uch hafta ichida qonda lipidlarni 10% gacha kamaytiradi. Ushbu topilmalar choyning yurak tomirlari kasalligi xavfini kamaytirishga qanday yordam berishi mumkinligini yanada kengroq o'rganishda yakunlandi.
Bob
Fasol, loviya, nohut - dukkaklilar bizning yuragimizga foydali. Arizona politexnika universiteti tadqiqotchilari ½ chashka loviya qo'shganda umumiy xolesterin miqdorini, shu jumladan LDL miqdorini 8 foizga kamaytiradi, deb topdilar. Ushbu sog'lom oziq-ovqatning kaliti uning tolasining ko'pligidadir, bu ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida xolesterolni yutish tezligini va miqdorini pasaytirishi ko'rsatilgan.
Tavsiya:
Xolesterin Miqdorini Tabiiy Ravishda Qanday Kamaytirish Mumkin
Sizda yuqori xolesterin bormi? Sen yolg'iz emassan! Birgina Amerikada bu muammo 95 million kishiga ta'sir qiladi. O'z-o'zidan sog'liq muammosi, bu holat boshqa, hatto jiddiyroq - yurak kasalligi va diabet bilan bog'liq. Xolesterin tabiiy ravishda hujayralarimizda mavjud bo'lgan mumga o'xshash moddadir.
Qaysi Ovqatlar Va Ichimliklar Immunitet Tizimimizni Tabiiy Ravishda Oshirishi Mumkin?
Umumiy salomatlik va sovuqqonlik va viruslarga qarshi turish bizning immunitet tizimimiz bilan bog'liq. Immunitetning himoya funktsiyalarini rag'batlantirishda qaysi oziq-ovqatlarning foydasi isbotlanganligini bilsak, uni oziq-ovqat qo'shimchalari yoki tabiiy ravishda oziq-ovqat orqali mustahkamlashimiz mumkin.
Tiroidingizni Tabiiy Ravishda Davolang! Bu Qanday
Qalqonsimon bez bo'yin qismida joylashgan va ikkita qismdan iborat - chap va o'ng. Ular tor istmus bilan bog'langan. Uning kasalligi stressli vaziyatlardan, oilaviy tashvishlardan va ayniqsa his-tuyg'ularni cheklashdan, shuningdek boshqalardan kelib chiqadi.
Qon Bosimi Va Xolesterolni Tabiiy Ovqatlar Bilan Qanday Kamaytirish Mumkin
Keling, avval yuqori qon bosimi va unga qarshi dori-darmon va jarrohlik amaliyotisiz qanday kurashishimiz haqida gaplashamiz. Ushbu muammoga qarshi kurashish vositalaridan biri bu g'alati tuyulishi mumkin bo'lgan suvdir. Yuqori qon bosimi ko'pincha surunkali suvsizlanishdan kelib chiqadi.
Xolesterolni Limon Va Zanjabil Bilan Qanday Kamaytirish Mumkin
Asrlar davomida Germaniyada taniqli bo'lgan ushbu retsept yordamida siz xolesterolni kamaytirish, yuqtirishning oldini olish va qon tomirlarini bo'shatish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Bu yurakning yaxshi ishlashiga yordam beradi. Retsept shuningdek sovuqqonlik va surunkali charchoq bilan yordam beradi.