2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Xolesterin. Bizning ongimiz uni zararli oziq-ovqat, qon tomirlarining to'planishi, yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va ortiqcha vazn bilan bog'laydi. Haqiqat shundaki, xolesterolning barcha turlari bir xil emas. Sinovdan o'tgan har bir kishi ularda ham yomon, ham yaxshi xolesterin borligini biladi.
Bu zararli ovqatlanish va kemalarimizda blyashka to'planishi zarari bilan kurashishda bizga yordam beradigan yaxshi xolesterin. Yomon xolesterin miqdori past va yaxshi xolesterin miqdori yuqori bo'lishi muhimdir. Va mana ular xolesterolga boy sog'lom ovqatlar.
Pishloq - bu ko'plab foydali minerallar va vitaminlarga boy foydali va mazali taomdir. Pishloq oqsilga boy, ammo Omega-3 va 6 kabi muhim yog'larga boy ovqatlar qatoriga kiradi. xolesterolga boy ovqatlar.
Tuxum - ular qonda xolesterin miqdorini oshirishi haqida mish-mishlar mavjud. Haqiqat shundaki, sarig'i xolesterolga juda boy, ammo tashqi ko'rinishi yaxshi. Bundan tashqari, tuxum eng foydali oziq-ovqat mahsulotlaridan biri ekanligi hammaga ma'lum. Ular tarkibida selen mavjud bo'lib, uni oziq-ovqatdan olish qiyin, ammo qalqonsimon bezning ishlashi uchun juda muhimdir, shuningdek ko'plab B vitaminlari. Sariq tarkibida antioksidantlar ham ko'zning sog'lig'iga yordam beradi.
Jigar - bu vitaminlar va minerallarning haqiqiy bombasi. Xolesterolga boy jigar ham gemoglobin miqdorini sog'lom saqlashga yordam beradi. Shuningdek, u B vitaminlari tarkibidagi eng boy oziq-ovqat mahsulotlaridan biri bo'lib, tarkibida temir va A vitaminlari mavjud.
Dengiz mahsulotlari - boshqasi xolesterolga boy foydali ovqat. Bundan tashqari, ular tarkibida muhim yog 'kislotalari, barcha guruhlarning vitaminlari mavjud. Va yana - juda ko'p miqdordagi selen. Bundan tashqari, dengiz maxsulotlari yodning eng yaxshi manbalaridan biri bo'lib, u qalqonsimon bez va miyaning to'g'ri ishlashi uchun javobgardir.
Cod sariyog '- Ehtimol siz bu haqda xun takviyesi sifatida eshitgansiz. Ammo planshetlar shaklidan tashqari, u pishirish uchun mos shaklda ham mavjud. Cod jigar yog'i bizni kerakli miqdordagi Omega-3 va Omega-6 yog 'kislotalari bilan ta'minlaydi. Uning bir osh qoshig'ida 70 grammdan ortiq xolesterin bor. Biroq, ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, bu aslida yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.
Tavsiya:
Pestitsid Miqdori Eng Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Pestitsidlar bu noorganik oziq-ovqat mahsulotlarini davolash uchun mo'ljallangan kimyoviy moddalardir. Ularning inson salomatligiga zararli ekanligi isbotlangan. Biroq, biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyati ular bilan qayta ishlanadi.
Suv Miqdori Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Biz bu haqda tez-tez o'ylamaymiz oziq-ovqat mahsulotida qancha suv borligi , bu bilan bizning taomimiz tayyorlanadi. Va biz yanglishyapmiz. Qaysi ovqatlar suvda ko'pligini bilish muhimdir, chunki ba'zida ular juda tavsiya etiladi, ba'zida esa yo'q.
Shakar Miqdori Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Shakar uglevodlarning bir turi bo'lib, tabiiy ravishda meva, sabzavot, dukkakli ekinlarda, tozalangan yoki qayta ishlangan shakardan farq qiladi. Shakarlar quyidagi uchta yirikga bo'linadi: monosaxaridlar, disaxaridlar va polisakkaridlar.
Bu Aminokislotalarning Eng Yuqori Miqdori Bo'lgan Ovqatlar
Meva, sabzavot, yengil go'sht, baliq va sog'lom yog'lar va oqsillarni iste'mol qilish qanchalik muhimligini hammamiz bilamiz. Ammo mushaklarning yo'qolishini minimallashtirish uchun aminokislotalar ko'p bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor qaratish ham muhimdir.
Xolesterol Miqdori Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Xolesterol, shuningdek, xolesterin deb ataladi, tabiiy lipofil - ya'ni. yog'li - alkogol. Xolesterin suvda emas, balki yog'lar va organik erituvchilarda eriydi. Xolesterolning sakson foizga yaqini organizmdagi metabolizm uchun zarur bo'lib, uni jigar, ichak, buyrak, jinsiy a'zolarda tanadan ishlab chiqaradi, qolgan yigirma foiz esa oziq-ovqat bilan to'ldiriladi.
