Tuzlangan Karam Bilan Qishki Parhez

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Hammayoqni karam bilan oson va to'ldiruvchi parhez bilan siz taxminan 1 oy ichida 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Oziqlanishdan tashqari, parhez ham foydalidir, chunki u tanani ko'plab vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi.

Ushbu parhezni kuzatayotganda siz uglevodlarni iste'mol qilishni va ayniqsa shakar miqdorini cheklashingiz kerak. Hayvonlardan kelib chiqqan oziq-ovqatlarni ham minimal miqdorda iste'mol qilish kerak.

Shuningdek, har qanday achchiq ziravorlar, xantal yoki mayonezni iste'mol qilish taqiqlanadi. Boshqa tomondan, tanadagi A, B, C va K vitaminlari bilan ta'minlash uchun menyuda o'simlik mahsulotlari juda ko'p.

Rejim bir oydan ko'p bo'lmagan muddatga qo'llaniladi.

Namuna menyusi:

Birinchi kun

Nonushta: 100 gramm qaynatilgan baliq, 1 karam karam salatasi, yashil no'xat va qaynatilgan sabzi, shakarsiz 1 kofe;

Nonushtadan keyin: 150 gramm qaynatilgan go'sht, 100 gramm yog'siz tvorog, 2 ta olma;

Tushlik: mavsumiy sabzavotlardan tayyorlangan Borsch sho'rva, 150 gramm dimlangan karam, 1 stakan olma sharbati;

Kechki ovqat: 100 gramm pishirilgan baliq, 2 ta qaynatilgan kartoshka, shakarsiz 1 stakan choy.

Ikkinchi kun

Nonushta: 1 karam karam, no'xat va piyoz salatasi, shakarsiz 1 kofe;

Nonushtadan keyin: 1 stakan kam yog'li yogurt;

Tushlik: 100 gramm qaynatilgan karam bilan qaynatilgan go'sht, 1 stakan olma sharbati;

Kechki ovqat: 100 gramm pishirilgan baliq, 2 ta qaynatilgan kartoshka, 1 ta apelsin.

Uchinchi kun

Nonushta: 1 ta qaynatilgan tuxum, 1 dona kepakli non, 1 shakarsiz kofe;

Nonushtadan keyin: 1 dona grechka yormasi siz tanlagan mevalar bo'laklari bilan;

Tushlik: 150 gramm qovurilgan yoki qaynatilgan tovuq go'shti, 2 ta olma, 1 ta apelsin;

Kechki ovqat: 1 karam karam salatasi, 1 stakan olma sharbati.

To'rtinchi kun

Nonushta: 1 stakan kam yog'li yogurt, 1 rusk;

Nonushtadan keyin: mavsumiy sabzavotlardan 1 ta salat;

Tushlik: 100 gramm qaynatilgan go'sht, 1 karam karam salatasi, yashil no'xat va piyoz;

Kechki ovqat: tovuq suvi bilan 1 ta sabzavotli sho'rva, ozgina mayonez bilan 100 gramm maydalangan sabzi.

Beshinchi kun

Nonushta: 3 osh qoshiq tvorog, shakarsiz 1 kofe;

Nonushtadan keyin: 2 olma, 2 apelsin, 1 stakan apelsin sharbati;

Tushlik: 150 gramm dimlangan karam, 1 stakan apelsin sharbati;

Kechki ovqat: 150 gramm qovurilgan baliq, siz tanlagan 100 gramm meva.

Oltinchi kun

Nonushta: 100 gramm qaynatilgan go'sht, 100 gramm tuzlangan karam;

Nonushtadan keyin: 100 gramm yog'siz tvorog;

Tushlik: qo'ziqorinli bulon bilan 1 ta sabzavotli sho'rva, 1 bo'lak kepakli non;

Kechki ovqat: 1 dona qovurilgan cho'chqa go'shti, 100 gramm dimlangan karam, 1 stakan choy shakarsiz.

Ettinchi kun

Nonushta: 1 osh qoshiq asal bilan 100 gramm grechka bo'tqasi;

Nonushtadan keyin: 1 ta mevali salat;

Tushlik: 100 gramm qaynatilgan baliq, 150 gramm mavsumiy sabzavotli salat;

Kechki ovqat: 100 gramm qaynatilgan go'sht, 1 qatiq salatasi, 2 ta qaynatilgan kartoshka, 1 ta olma.