2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Qishda, siz tezda qishki parhezga o'tirsangiz, vaznni osongina yo'qotishingiz mumkin. Ulardan biri faqat sabzi iste'mol qilishni talab qiladi. Kuniga 2 kilogramm sabzi iste'mol qilinadi.
Sabzi tarkibidagi beta-karotin yog'da eriydi va tanamizdagi A provitaminiga aylantirilganligi sababli, sabzi yog 'bilan iste'mol qilinishi kerak.
Shunday qilib, ikki kilogramm sabzi sizning didingizga qarab taqsimlanadi - ba'zilari maydalab, ozgina zaytun moyi va limon sharbati bilan ishlanadi, qolgan qismi ozgina sariyog 'bilan pishiriladi.
Bir kun ichida sabzi parhezi sizning vazningizning bir kilogrammidan ko'pini yo'qotishga qodir. Yana bir qat'iy dietaning yana bir turi ozgina limon va dolchin bilan xushbo'ylangan cheksiz miqdorda qaynatilgan bug'doyni iste'mol qilishni talab qiladi. Uch kundan ortiq vaqt davomida tavsiya etilmaydi, lekin siz kuniga bir kilogramm yo'qotasiz.
Qishda, etti kunlik parhez ham mos keladi. U bir hafta ichida besh funtni tashlaydi. Salatlar uchun bir choy qoshiq zaytun moyi va bitta limon sharbatidan tayyorlangan sousdan foydalaning. Sut mahsulotlari tarkibida minimal miqdordagi yog 'bo'lishi kerak, shakar, kartoshka, sabzi, lavlagi, dukkakli ekinlardan foydalanmang.
Birinchi kun: 7:30 - 2 kivi, 8:00 - sut bilan jo'xori uni, 10:00 - yog'siz yogurtning bir qismi, bir piyola choy yoki kofe, 11:00 - olma, 13:00 - marul, 15:00 - 80 gramm qaynatilgan tovuq ko'kragi, 100 gramm qaynatilgan gulkaram, 2 dona pishloq, 17:00 - nok, 19:00 - bir stakan qaynatilgan karam, 19:30 - ikkita tuxum omleti, organik yogurt.
Ikkinchi kun: 7:30 - apelsin, 8:00 - bir piyola qaynatilgan grechka, 10:00 - murabbo bilan 2 ta qovurilgan non bo'lagi, bir piyola choy yoki kofe, 11:00 - olma, 13:00 - 100 gramm qaynatilgan oriq baliq, 15:00 - dimlangan sabzavotlar, salat, organik yogurt, 17:00 - nok, 19:00 - bir stakan karam damlamasi, 19:30 - marul, yog'siz pishloq, organik yogurt.
Uchinchi kun: 7:30 - yarim stakan yangi siqilgan sharbat va yarim stakan suv, 8:00 - sutli jo'xori uni, 10:00 - yog'siz pishloq, bir piyola choy yoki kofe, 11:00 - olma, 13:00 - 100 gramm dimlangan mol go'shti, 15:00 - salat, dimlangan sabzavotlar, 2-3 dona pishloq, 17:00 - 4 dona bodom, 3 ta findiq, 1 ta yong'oq, 19:00 - bir stakan karam damlamasi, 19:30 - pishloq bilan pishirilgan gulkaram, organik yogurt.
To'rtinchi kun: 7:30 - 2 ta mandarin, 8:00 - sut bilan jo'xori donalari, 10:00 - yog'siz yogurt, bir bo'lak kepakli non, bir piyola choy yoki kofe, 11:00 - olma, 13:00 - 100 g qaynatilgan kalmar yoki boshqa dengiz maxsulotlari, 15:00 - marul, dimlangan patlıcan, 2 dona pishloq, 17:00 - 4 ta o'rik va 4 ta quritilgan o'rik, 19:00 - pomidor bilan omlet, 19:30 - dimlangan sabzavotlar, organik yogurt.
Beshinchi kun: 7:30 - 2 kivi, 8:00 - sut bilan jo'xori uni, 10:00 - murabbo, bir piyola choy yoki kofe bilan qovurilgan don bo'laklari, 11:00 - olma, 13:00 - 100 gramm qaynatilgan tovuq ko'kragi, 15: 00 - marul, 100 gramm gulkaram yoki brokkoli, 17:00 - nok, 19:00 - bir stakan qaynatilgan karam, 19:30 - pishloq bilan pishirilgan pomidor, yog'siz pishloq.
Oltinchi kun: 7:30 - 1 ta apelsin, 8:00 - bir piyola qaynatilgan grechka, 10:00 - yog'siz yogurt, kepakli non, bir piyola choy yoki kofe, 11:00 - olma, 13:00 - dimlangan sabzavotlar., 15:00 - 100 gramm qaynatilgan baliq, marul, pishloq bo'lagi, 17:00 - 4 ta bodom, 3 ta findiq, 1 ta yong'oq, 17:00 - 4 ta bodom, 19:00 - qo'ziqorinli omlet, 19:30 - dimlangan sabzavotlar, sutcho'p.
Ettinchi kun: Kun bo'yi 1, 5 kg olma oltita qabulga bo'linadi.
Tavsiya:
Tsitrus Mevalarini Tez-tez Iste'mol Qilishning 7 Sababi
Lazzatli, suvli, yorqin, tsitrus mevalar qishning sovuq tonglarida quyosh nurlariga o'xshaydi. Ta'mdan tashqari, ular tanani ahamiyatsiz bo'lmagan foydali xususiyatlari bilan hayratga soladi. Tsitruslar oilasiga limon, ohak, apelsin, greyfurt va ularning navlari kiradi.
Nima Uchun Seldereyni Tez-tez Iste'mol Qilishingiz Kerak?
Balki siz mussli reklamasini ko'rgansiz, unda yosh va jilmaygan qiz beparvolik bilan selderey poyasini tishlaydi. Bu nafaqat parhez xabarini ta'kidlaydigan tirgak, balki taniqli xira yashil sabzavotning shuhratidan ozgina o'g'irlash. Siz haqiqatan ham mashhur o'simlik nomi ortida nima turganiga hayron bo'lishingiz kerakmi?
Qishdagi Mazali Shirinliklar
Sovuq qish kunlarida o'zingizni kayfiyatingizni yaxshilashga qaratilgan maxsus qishki shirinliklar bilan siylang. Bunday shirinlik xurmo va oq shokolad sousi bilan banan pudingi. Tayyorgarlik vaqti bir soatdan kam. 8 ta porsiya uchun sizga 150 gramm un, 1 choy qoshiq pishirish kukuni, 125 gramm sariyog ', 2 dona tuxum, 1 ta ezilgan banan, 150 gramm xurmo, 50 gramm mayda tug'ralgan yong'oq, 200 gramm oq shokolad, 1 osh qoshiq kerak bo'ladi.
Qishdagi Kasalliklar Uchun Foydali Ovqatlar Mavjud
Qish mavsumida odamning immun tizimi ko'pincha zaiflashadi. Har bir fasl uchun ovqatlanish mutaxassilari bizni osonlikcha kasal bo'lib qolmasligimiz yoki agar bu sodir bo'lsa, tezda tiklanishimizga yordam beradigan, ayniqsa foydali ovqatlar to'plamini tavsiya qilishadi.
Qishdagi Muvaffaqiyatli Zararsizlantirish Uchun Shifokorlarning Maslahati
Qanday qilib ta'til paytida mo'l-ko'l ovqatdan so'ng olingan qo'shimcha funtni yo'qotish va Rojdestvo bayramidan keyin yana o'zingizni energiya bilan to'la his qilish kerak? Dam olish paytida ko'p odamlar uni yog'li, shakarli ovqatlar va spirtli ichimliklar bilan ortiqcha iste'mol qilishadi, deydi ovqatlanish mutaxassisi Keyt Kuk.
