2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
O'smirlar uchun mos parhezni aniqlash nihoyatda qiyin. Deyarli har qanday parhez ma'lum bir turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini cheklashni keltirib chiqaradi. Bu yoshda bu gap bo'lishi mumkin emas, chunki aynan shu davrda o'sayotgan bola eng tez o'sadi. Jinsiy balog'atga etishish davrida har bir kishi gormonal o'zgarishlarni boshdan kechiradi va ba'zida kunlik kaloriya kattalarnikidan ham yuqori bo'ladi.
O'smirlar iste'mol qiladigan oziq-ovqat turi alohida ahamiyatga ega. Ushbu mavzu bo'yicha ko'plab savollar mavjud. Ularning aksariyati semirib ketgan bolalar sonini ko'paytirish tendentsiyasi bilan bog'liq. Shu sababli, bolalar uchun yoshligidanoq ularning umumiy holatiga zarar etkazmaydigan va to'g'ri rivojlanish va o'sishga yordam beradigan foydali ovqatlanish odatlarini qabul qilish yaxshidir.
Agar yosh odam o'z raqamidan mamnun bo'lmasa, u dietadan o'tirmasligi kerak, balki shunchaki u iste'mol qiladigan oziq-ovqat qismlarini kamaytiradi. Bundan tashqari, yaxshi iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlarini, shu jumladan menyuda vitaminlar va minerallarga boy bo'lganlarni ko'paytirish yaxshidir.
Masalan, sho'rva iste'mol qilsangiz, uning 1/4 qismini olib tashlaganingiz ma'qul. Yoki sut bilan jo'xori donalarini iste'mol qilsangiz, uning qismini yana 1/4 ga kamaytirish yaxshi.
Kilogramm berishga yordam beradigan va oshqozonga og'irlik keltirmaydigan ovqatlar: yogurt va sut, pishloq, maydalangan go'sht (tarkibida noaniq tarkibda sotib olinganligi sababli uyda maydalash yaxshi), baliq, yog'siz jambon., sabzavotlar, loviya, yasmiq va no'xat.
Tez-tez iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlaridan non, frantsuz kartoshkasi, pizza, spagetti va mevalarni iste'mol qilish ikki baravar kamaytirilishi kerak. Meva, albatta, foydali, ammo tarkibidagi mevali shakar juda ko'p. Kuniga maksimal 2-3 mevani iste'mol qilish yaxshi.
Bundan tashqari, umuman olganda eng yaxshisi bo'lgan ovqatlar mavjud. Bu asosan shirin narsalar, makaron, qovurilgan ovqatlar (ayniqsa, tez tayyorlanadigan mahsulotlar), yarim tayyor mahsulotlar, shuningdek nonli narsalar.
Ko'pgina hollarda, vazn yo'qotishni istagan o'spirinlar juda ko'p vazn yo'qotishlariga hojat yo'q. Va kichik halqalar bilan kurashish eng qiyin.
Shuning uchun, dietani o'zgartirishdan tashqari, ma'lum bir sport turi bilan shug'ullanish kerak. Sportning faol turlari, jumladan, sakrash, yugurish va kuchli harakatlarni sinab ko'rish yaxshi.
Tavsiya:
O'smirlar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Agar sizning uyingizda o'spirinlar bo'lsa yoki siz o'zingiz o'spirin bo'lsangiz, ushbu yoshga to'g'ri keladigan parhezni yaxshi bilish juda muhimdir. O'smirlar o'sishi uchun hali ko'p narsa bor va ular maktabga, raqsga, futbolga, do'stlar bilan sayr qilishga va ularning hayotiga kiradigan narsalarga kuch berish uchun juda ko'p ozuqa moddalarini iste'mol qilishlari kerak.
Olma Bilan Oson Parhezlar
Ko'p foydali xususiyatlari tufayli olma juda hurmatga sazovor mevadir. Olmalar tarkibida muhim minerallar va vitaminlar mavjud. Olma parhezi eng ommaboplardan biri, chunki ular metabolizmni normallashtirishga yoki tuzatishga yordam beradi.
Karabuğdayla Samarali Va Oson Parhezlar
Karabuğdaylı parhez, nozik bir shaklga erishish usullaridan biri bo'lib, sog'lig'ingiz uchun mutlaqo xavfsizdir, shunchaki unga rioya qilmasligingiz kerak. Karabuğday, organizmning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan ko'plab moddalarga boy.
O'smirlar Uchun Haftalik Menyu
O'smirlar biz duch keladigan eng qiyin odamlardan biri. Garchi bu yoshda ular hech narsa iste'mol qilishni istamaydigan bosqichni bosib o'tgan bo'lsalar-da, ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish ham ular uchun katta muammo bo'lishi mumkin.
O'smirlar Uchun Qaysi Vitaminlar Eng Muhim Hisoblanadi
D va E vitaminlari o'spirinlarning sog'lig'i va rivojlanishida hal qiluvchi rol o'ynaydi. D vitamini Ushbu vitaminni bolalik davrida kam iste'mol qilish osteoporoz, ko'krak bezi saratoni, yo'g'on ichak saratoni, prostata saratoni, yurak xastaligi va o'spirinlar voyaga etganida tushkunlik kabi holatlar bilan bog'liq.
