2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Agar siz uglevodlarni iste'mol qilishni cheklashni istasangiz, uglevodlarni o'z ichiga olmaydigan yoki oz miqdordagi ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini ko'rishingizni tavsiya qilamiz.
Ko'pgina go'shtlarda xomashyo bo'lganda uglevodlar mavjud emas. Qovurilgan go'shtlardan voz kechish va pishirilgan yoki panjara qilingan go'shtlarga tayanib, tanangizdagi yog 'miqdorini normal darajada saqlang.
Salat, qo'ziqorin, selderey, ismaloq, turp, brokkoli uglevodlarni o'z ichiga olmaydigan sabzavotlardir, ammo hamma sabzavotlarda uglevodlar kam.
Suv hayot uchun muhim bo'lishidan tashqari, uglevodlarni o'z ichiga olmaydi. Ko'p miqdorda suv iching, shunda siz tanangizni nam va jonli tutasiz.
Yong'oq va tuxum, baliq va dengiz maxsulotlari, sut mahsulotlari, shuningdek, kam uglevodli ovqatlardir.
Insulin gormonini normal ushlab turish uchun vazningizning bir kilogrammiga 0,9-1,1 g uglevod iste'mol qilish kifoya. Siz ularni non va uning mahsulotlari, guruch mahsulotlari, don mahsulotlari, no'xat, kartoshka, jo'xori moyidan olishingiz mumkin.
Agar kunlik kaloriya iste'molini hisoblab chiqsangiz, silliq va doimiy natija bilan qancha vazn yo'qotish kerakligini bilasiz.
Qandli diabet bilan og'rigan odamlarda uglevod metabolizmining buzilishi mavjud. Ularda yuqori uglevodli ovqatlarni iste'mol qilish qondagi qand miqdorining keskin o'sishiga olib keladi.
To'g'ri ovqat tanlovi bilan shakarning ko'payishi kamayishi mumkin. Ushbu oziq-ovqat tarkibida dukkakli ekinlar, mevalar, sut, kartoshka, donli nonlarda mavjud bo'lgan sekin uglevodlar mavjud.
Ular qon shakarini asta-sekin va o'rtacha darajada oshiradi va diabetga chalinganlarga juda mos keladi. Hatto ularni iste'mol qilish kunlik menyudan 55% tashkil qilishi tavsiya etiladi. Shirinliklar, asal va shakar kabi tez ovqatlanish uglevodlarini faqat jismoniy faollik va gipoglikemiya kuchaygan hollarda olish mumkin.
Agar siz diabetga chalingan bo'lmasangiz va ozgina uglevodli ovqatlar bilan ozishga qaror qilsangiz, shuni bilingki, ushbu rejimga juda uzoq vaqt rioya qilmaslik kerak. Agar siz ushbu rejimda 8 hafta davomida bo'lsangiz, unda muvozanatli dietaga o'tish yaxshidir.
Tavsiya:
Yuqori Uglevodli Dieta Haqida Hamma Narsa
Ratsionning o'zi shuni ko'rsatadiki, iste'mol qilinadigan asosiy ovqatlar uglevodlarga boy. Yuqori uglevodli diet tanani energiya bilan to'ldiradi va quvvatlantiradi, mushak massasini oshirish usuli sifatida fitness muxlislari orasida mashhurdir.
Kam Uglevodli Diet
Ortiqcha uglevodlar vazn ortishiga olib kelishi ma'lum. Ammo hamma uglevodlar ham zararli emas - sekin uglevodlar deb ataladigan, sekin parchalanadigan va uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissini hosil qiladigan, tez uglevodlarga qaraganda zararli emas.
Uglevodli Ovqatlar Va Mevalar Bilan Nemis Dietasi
Nemis olimlarining fikriga ko'ra, ba'zi uglevodli ovqatlar - non , Makaron , guruch va boshqalar foydali ta'sir ko'rsatadi Ozish . Ular tarkibida murakkab uglevodlar mavjud bo'lib, ular tanani asta-sekin sindirib tashlaydi va bu to'yinganlik hissi yaratadi.
21 Kam Uglevodli Sabzavotlar
Sabzavotlar kaloriya miqdori kam, ammo vitaminlar, minerallar va boshqa muhim oziq moddalarga boy. Siz 21tadan eng yaxshisini to'pladingiz kam uglevodli sabzavotlar sizning dietangizga kiritish. 1. Qalampir 149 g tug'ralgan qizil qalampir tarkibida 9 g uglevodlar mavjud, ularning 3 g tolasi.
Keto Dietasida Kam Uglevodli Mevalarga Ruxsat Berilgan
Agar siz mevani yaxshi ko'rsangiz, unda bor-yo'qligini bilishingiz mumkin uglevodlar miqdori kam bo'lgan mevalar bu sizning keto dietangizga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Axir mevalar sog'liq uchun foydalidir, to'g'rimi? Ammo yog 'miqdori kam va uglevod miqdori past dietada ko'p miqdordagi toza uglevodlarni iste'mol qilish qon shakarini oshirishi mumkin.
