2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Agar siz mevani yaxshi ko'rsangiz, unda bor-yo'qligini bilishingiz mumkin uglevodlar miqdori kam bo'lgan mevalarbu sizning keto dietangizga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Axir mevalar sog'liq uchun foydalidir, to'g'rimi?
Ammo yog 'miqdori kam va uglevod miqdori past dietada ko'p miqdordagi toza uglevodlarni iste'mol qilish qon shakarini oshirishi mumkin.
Ko'p miqdorda fruktoza sog'liq uchun zararli, ammo barcha mevalarda ko'p miqdordagi fruktoza mavjud emas. Ba'zi mevalar ozroq shakar va ko'proq foydali moddalarni taklif qiladi.
Quyida siz topasiz Keto ovqatlanish uchun mos bo'lgan 7 ta eng yaxshi mevalar. Bundan tashqari, tarvuz va qovunni iste'mol qilish imkoniyati mavjud, chunki ular tarkibida juda oz miqdordagi uglevodlar mavjud, ammo baribir buni cheklangan miqdorda bajarish kerak.
1. Limon
Limon bo'laklari yoki limon sharbati suvda yoki boshqa ichimliklarda juda mazali bo'ladi. Limon askorbin kislotaning yaxshi manbai (S vitamini), buyraklardagi toshlar paydo bo'lishining oldini oladi va hattoki nafangizni tetiklashtiradi.
100 gramm limon tarkibida 29 kaloriya, 2,8 g tola, 6 g toza uglevodlar va 1,1 g fruktoza mavjud.
Tavsiya etilgan qism - 1 osh qoshiq. (15 g).
2. Avakado
Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, bu meva emas, balki meva. Uning tarkibida bananga qaraganda ko'proq kaliy bor, shuningdek avokado tarkibida beta-sitosterol, lyutein va zeaksantin kabi sog'lom yog'lar, tolalar va fitonutriyentlar mavjud.
100 g avakado tarkibida 167 kaloriya, 15 g yog ', 6,8 g tola, 1,8 g toza uglevod va atigi 0,08 g fruktoza mavjud.
Standart xizmat hajmi mevaning 1/3 qismi yoki taxminan 50 g.
3. Zaytun (yashil yoki qora)
Ular parhez antioksidantlari va sog'lom yog'larning yaxshi manbaidir. Zaytun azot oksidi miqdorini oshirish orqali qon aylanishini yaxshilaydi va qon bosimini pasaytiradi. Bu shuningdek yallig'lanishga qarshi mahsulotdir - ularning tarkibidagi E vitamini miya sog'lig'ini yaxshilaydi va erkin radikallarni boshqarishga yordam beradi.
100 g zaytun tarkibida 81 kkal, 6,9 g yog ', 2,5 g tola, 3,1 g toza uglevod va 0 g fruktoza mavjud.
Tavsiya etilgan xizmat - ikkita katta zaytun yoki taxminan 28,5 g.
4. Malina
Uning tarkibida ko'plab antioksidantlar mavjud: S vitamini, kersetin va gal kislotasi. Ushbu meva saraton, yurak kasalliklari va qon aylanishi bilan bog'liq muammolarning oldini olishga yordam beradi.
Malinada ellagik kislota ham mavjud - bu qo'shimcha kimyoviy-profilaktika (saratonga qarshi) va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega tabiiy birikma.
100 g malinada 52 kaloriya, 6,5 g tolalar, 5,5 g uglevodlar va atigi 2,35 g fruktoza mavjud.
Tavsiya etilgan xizmat - 1 stakan malina (taxminan 123 g)
5. Moviy
Ko'klar antioksidantlarga to'la, ular bizni go'zal qiladi, bizni viruslardan, teri infektsiyalaridan himoya qiladi.
Ular orasida eng yuqori uglevod miqdori mavjud keto dietasida ruxsat berilgan mevalar - 1 choy qoshiq uchun 17,4 g uglevodlar. Ularning fruktoza miqdori juda katta, shuning uchun ularni me'yorida va ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish kerak. Malinani malina yoki böğürtlen bilan iloji boricha tezroq almashtiring.
6. BlackBerry
Hatto rimliklar va yunonlar ham podagni karapuz bilan davolashgan. Bular rezavorlar juda foydaliva shuningdek, ko'plab mazali retseptlarning bir qismi bo'lishi mumkin. BlackBerry - bu miyaga, mushak-skelet tizimiga, yallig'lanishga qarshi oziq-ovqat va go'zallik uchun oziq-ovqat, chunki ular terimizni yanada yorqinroq qiladi. Karapuzni iste'mol qilish saraton hujayralari va hujayra mutatsiyalarining shakllanishiga to'sqinlik qiladi.
Karapuz tarkibida ko'p miqdordagi S vitamini, kaliy va marganets, ko'p miqdordagi elagin kislotasi va antosiyanin mavjud.
Karapuzning bir qismi malinaga qaraganda ko'proq tolaga ega - 1 choy qoshiqda 8 g tolalar.
100 g da karapuz bor: kaloriya 43, yog '0,5 g, uglevodlar 10 g, toza uglevodlar 5, oqsil 1,4
7. Mevalar
Ko'p qulupnay bor keto dietasida ruxsat berilgan sog'lom mevalar. Ular qon shakar darajasini yaxshilaydi, yurak uchun foydalidir. Ular insulin darajasini va insulin sezuvchanligini ularni nazorat ostida dozalarda qabul qiladigan odamlarda kamaytirishi isbotlangan. Keto dietasi bilan birgalikda qulupnayning bu sog'lom ta'siri kuchayadi. Biroq, bu erda bitta narsani yodda tuting, chunki ularda uglevodlar etarli va siz ularni me'yorida iste'mol qilishingiz kerak.
100 g (3/4 choy qoshiq) qulupnay tarkibida 5 g uglevod mavjud.
Tavsiya:
Yuqori Qon Shakariga Ruxsat Berilgan Ovqatlar
Insulin qonda glyukoza miqdori uchun javobgardir. Ushbu gormon oshqozon osti bezi tomonidan ajralib chiqadi va glyukozani qon oqimidan hujayralarga faol ravishda olib o'tishda xizmat qiladi. 2-toifa diabet tanada insulin yetarlicha ishlab chiqarilmaganda yoki organizm hujayralari ishlab chiqaradigan insulini qayta ishlay olmasa paydo bo'ladi.
GMO Lososiga Qo'shma Shtatlarda Allaqachon Ruxsat Berilgan
AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi etishtirish va sotish uchun yashil chiroqni yoqdi genetik jihatdan o'zgartirilgan losos . Qaror 5 yilga qoldirildi, shu vaqt ichida mutaxassislar uning sog'liq uchun xavf tug'diradimi yoki yo'qligini baholashdi.
Nonushta Uchun Ruxsat Berilgan Va Taqiqlangan Ovqatlar
Ko'pincha siz nafaqat yomon kayfiyatda, balki biron bir narsani iste'mol qilishni istamasligingiz bilan uyg'onasiz.Ko'pchiligimiz faqat kofe ichamiz, ba'zilari esa kofe va sendvich bilan cheklanadi. Ayollar buni foydali deb bilishadi, garchi bu aslida vaznni oshirishga olib keladi va diabet va yurak kasalliklari xavfini oshiradi.
Mamlakatimizda Hali Ham Ruxsat Berilgan O'lik E Lar
Ranglar, qo'shimchalar va konservantlar - bularning barchasi bizning ko'plab oziq-ovqatlarimizda ishlatiladi. So'nggi yillarda ko'plab mamlakatlar ularning ba'zilariga taqiqlarni qo'llashni boshladilar, chunki ular aslida iste'molchilar hayotiga xavf tug'diradi.
Ro'za Paytida Taqiqlangan Va Ruxsat Berilgan Ovqatlar
Rojdestvo - 25 dekabrgacha davom etadigan 40 kunlik Rojdestvo ro'zalari rasman 15 noyabrda boshlandi. Ushbu nasroniy ro'zalari chorshanba va juma kunlari bo'lmaganda, iste'mol qilishga ruxsat berilgan baliq va dengiz maxsulotlaridan tashqari go'sht, sut mahsulotlari, tuxum iste'mol qilishga yo'l qo'ymaydi.
