2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ratsionning o'zi shuni ko'rsatadiki, iste'mol qilinadigan asosiy ovqatlar uglevodlarga boy.
Yuqori uglevodli diet tanani energiya bilan to'ldiradi va quvvatlantiradi, mushak massasini oshirish usuli sifatida fitness muxlislari orasida mashhurdir. Ushbu parhez bilan yog'lar uglevodlar fonida sezilarli darajada kam.
Agar xohlasangiz, menyuingizda ustun bo'lishi kerak bo'lgan mahsulotlar orasida siz yuqori karbongidratli parhez qilyapsiz non mahsulotlari, shakar va makkajo'xori mahsulotlari, guruch va uning hosilalari - grechka, arpa, bug'doy, jo'xori, no'xat, kartoshka. Yog 'iste'mol qilish mumkin, lekin uni haddan oshirmasdan. Ovqatlarga ko'p miqdorda sabzavot qo'shib qo'yish yaxshidir.
Agar siz yong'oqni yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, eyishingiz mumkin, lekin alohida uglevodli ovqatlar. Quritilgan va shirin mevalar mashg'ulotdan 15 minut o'tgach yoki uyg'onganidan keyin ertalab iste'mol qilinadi.
Siz kunlik ovqatlanish dozasini mashqlar intensivligi va maqsadiga qarab bir necha usul bilan ajratishingiz mumkin:
Alohida tur - uglevodlar va oqsillarni alohida iste'mol qilganingizda, kunlik ovqatlarni 6-7 ta kichik qismlarga bo'lish mumkin.
Aralash turdagi - 4-5 ta o'rta qismga bo'ling.
Kombinatsiya turi - yuqoridagi ikki turni tavsiflaydi va birlashtiradi. Ideal qismlar 5-6 ga teng.
Yuqori uglevodli diet va uning parhezlari tanadagi oqsilni yaxshi singdirilishiga, shuningdek qondagi glyukoza va insulin darajasiga yordam beradi, bu esa organizmni quvvat bilan ta'minlaydi va agar mavjud bo'lsa, yirtilib ketgan mushak to'qimalarining tiklanishini tezlashtiradi.
Ushbu parhezdan keyin siz tayyorlaydigan idishlarni pishirish, qaynatish, dimlash yoki bug'lash mumkin. Siz non va qovurishdan saqlanishingiz kerak, chunki bu mahsulotlarni yog 'bilan to'ydiradi va organizmga singib ketishini qiyinlashtiradi. Meva xom ashyo bilan iste'mol qilinadi, va sabzavotlar - xom, bug 'yoki dimlangan.
Vujudingizga ham jismoniy, ham hissiy jihatdan foydali ta'sir ko'rsatish uchun - o'zingizni energiya his qilish va raqamingizni yaxshilash uchun dietani to'g'ri bajarish kerak. Siz parhezni jiddiy ko'rib chiqishingiz, har bir kun uchun kerakli reja va hisob-kitoblarni tuzishingiz, qaysi mahsulotlarni qabul qilishingiz kerakligini bilishingiz va buni qat'iy bajarishingiz kerak.
Yuqori uglevodli diet uzoqroq mashq qilishga imkon beradi - bir soatdan bir yarim soatgacha va, albatta, ulardan keyin tiklanish uchun ko'proq vaqt talab etiladi. Mashqlar orasida va paytida tanaffuslar qilishni unutmang, ayniqsa, siz hali ham boshida bo'lsangiz.
Tavsiya:
Bir Joyda Uglevodsiz Ovqatlanish Haqida Hamma Narsa
Uglevodsiz dieta to'plangan yog'ni tozalash uchun qo'llaniladigan rejimdir. Odatda bu mushak hisobiga yog'ni tozalashga intilayotgan sportchilar tomonidan afzal ko'riladi. Ratsion sabzavotlardan tashqari, uglevodlarni butunlay chiqarib tashlaydi.
Soya Suti Haqida Hamma Narsa Bir Joyda
Soya suti - G'arbda mashhur sut alternativasi - uzoq vaqt Xitoy, Yaponiya va Osiyoning boshqa qismlarida an'anaviy nonushta ichimlik sifatida iste'mol qilingan. Ko'pgina mamlakatlarda laktoza intoleransi bo'lgan odamlar ko'pincha soya sutini tanlaydilar, veganlar va uni sigir sutining sog'lom versiyasi deb biluvchilar.
Sabzi Parhezi Haqida Hamma Narsa
Sabzi eng keng tarqalgan sabzavotlardan biridir. Ularni yilning istalgan vaqtida oziq-ovqat do'konlarida topishingiz mumkin. Sabzi vitaminlar va tolaga to'la, shuning uchun sabzi bo'lgan monodiet bahorda vazn yo'qotish rejalariga to'liq mos keladi.
Asal Parhezi Haqida Hamma Narsa
Bahor - bu sizning shaklga kirishingiz va qishda ortgan vazningizni yo'qotishingiz kerak bo'lgan vaqt. Asalli parhez bilan, albatta, ushbu mahsulot unga to'liq kiritilishi mumkin emas. Tabiiy kelib chiqishiga qaramay, ko'p miqdorda asal juda foydali emas.
Adaptogenlar Haqida Hamma Narsa
Adaptogenlar organizmga fizik, kimyoviy yoki biologik barcha turdagi stresslarga qarshi turishga yordam beradi deb hisoblanadigan toksik bo'lmagan o'simliklardir. Bular o'tlar va ildizlar asrlar davomida Xitoy va Ayurveda davolovchi an'analarida qo'llanilgan, ammo bugungi kunda ular uyg'onish davrini boshdan kechirmoqdalar.
