2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Sabzavotlar kaloriya miqdori kam, ammo vitaminlar, minerallar va boshqa muhim oziq moddalarga boy.
Siz 21tadan eng yaxshisini to'pladingiz kam uglevodli sabzavotlarsizning dietangizga kiritish.
1. Qalampir
149 g tug'ralgan qizil qalampir tarkibida 9 g uglevodlar mavjud, ularning 3 g tolasi. Ushbu miqdor kunlik A vitamini iste'mol qilishning 93% va S vitamini iste'mol qilishning 317% ni ta'minlaydi.
2. Brokkoli
91 g xom brokkoli tarkibida 6 g uglevodlar mavjud, ularning 2 g tolasi. Ular har kuni tavsiya etilgan S vitamini va K vitamini miqdorining 100% dan ortig'ini ta'minlaydi.
3. Qushqo'nmas
180 g pishirilgan qushqo'nmas tarkibida 8 g mavjud uglevodlar, Ularning 4 g tolasi. Ular shuningdek A vitamini, S vitamini va K vitaminlarining yaxshi manbaidir.
4. Qo'ziqorinlar
70 g xom qo'ziqorin tarkibida atigi 2 g uglevod mavjud, ularning 1 g tolasi.
5. Qovoq
124 g xom qovoq tarkibida 4 g uglevodlar bor, ularning 1 g tolasi. Ular S vitamini uchun yaxshi manba bo'lib, u har xizmat uchun kuniga 35% tavsiya etilgan ovqatlanishni ta'minlaydi.
6. Ismaloq
Ismaloq bir nechta vitamin va minerallarning ajoyib manbaidir. 180 g pishirilgan ismaloq kunlik iste'mol qilinadigan K vitaminining 10 martadan ko'prog'ini ta'minlaydi, bir stakan pishirilgan ismaloq tarkibida 7 g uglevodlar va 4 g tolalar, bir stakan xom ismaloqda 1 g uglevodlar va deyarli 1 g tola.
7. Avakado
150 g maydalangan avakado tarkibida 13 g uglevodlar mavjud bo'lib, ularning 10 g tolasi hisoblanadi. Ular shuningdek S vitamini, foliy kislotasi va kaliyning yaxshi manbaidir.
8. Gulkaram
100 g xom karam tarkibida 5 g karbonhidrat mavjud, ularning 3 g tolasi. Shuningdek, u tarkibida K vitamini ko'p va u har kuni tavsiya etilgan S vitamini miqdorining 77 foizini ta'minlaydi.
9. Yashil loviya
125 g pishirilgan yashil loviya tarkibida 10 g uglevodlar mavjud bo'lib, ularning 4 g tolasi hisoblanadi.
10. Salat
47 g marul tarkibida 2 g uglevodlar mavjud, ularning 1 g tolasi. Salat turiga qarab, u ba'zi vitaminlarning yaxshi manbai bo'lishi mumkin.
11. Sarimsoq
Sarimsoq immunitet tizimiga foydali ta'siri bilan mashhur. 3 g sarimsoq tarkibida 1 g uglevodlar mavjud, ularning ba'zilari tola.
12. Jingalak karam
Kale antioksidantlarga boy. 67 g xom qayla tarkibida 7 g uglevod mavjud, ularning 1 g tolasi. Shuningdek, u kunlik A vitaminini iste'mol qilishning ta'sirchan 206 foizini va S vitamini iste'mol qilishning 134 foizini ta'minlaydi.
13. Bodring
104 g kesilgan bodring tarkibida 4 g uglevodlar mavjud bo'lib, ularning 1 g dan kamrog'i tolalardir.
14. Bryussel gullari
78 g qaynatilgan Bryussel kurtaklarida 6 g uglevodlar mavjud, ularning 2 g tolasi. Bu S vitamini tavsiya etilgan kunlik iste'mol qilishning 80% va K vitamini iste'mol qilishning 137% ni ta'minlaydi.
15. selderey
101 g maydalangan selderey tarkibida 3 g uglevodlar mavjud, ularning 2 g tolasi. Bu K vitaminining yaxshi manbai bo'lib, u kunlik iste'mol qilishning 37 foizini ta'minlaydi.
16. Pomidor
149 g gilos pomidorida 6 g uglevod mavjud, ularning 2 g tolasi. Ular A vitamini, S vitamini, K vitamini va kaliyning yaxshi manbaidir.
17. Turplar
116 g maydalangan xom turp tarkibida 4 g uglevod mavjud, shulardan 2 g tolalar. Ular S vitamini tarkibida ancha yuqori bo'lib, har xizmat uchun tavsiya etilgan kunlik iste'molning 29 foizini ta'minlaydi.
18. Piyoz
58 g maydalangan xom piyoz tarkibida 6 g uglevodlar mavjud, ularning 1 g tolasi.
19. Patlıcan
99 g tug'ralgan qaynatilgan patlıcan tarkibida 8 g mavjud uglevodlar, Uning 2 g tolasi.
20. Hammayoqni
89 g maydalangan xom karam tarkibida 5 g uglevodlar mavjud bo'lib, ularning 3 g tolasi hisoblanadi. Shuningdek, u har kuni qabul qilingan S vitamini miqdorining 54 foizini va K vitamini iste'mol qilishning 85 foizini ta'minlaydi.
21. Artishok
120 g artishok tarkibida 14 g uglevod mavjud.
Tavsiya:
Kam Uglevodli Diet
Ortiqcha uglevodlar vazn ortishiga olib kelishi ma'lum. Ammo hamma uglevodlar ham zararli emas - sekin uglevodlar deb ataladigan, sekin parchalanadigan va uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissini hosil qiladigan, tez uglevodlarga qaraganda zararli emas.
Ravbar - Kam Ma'lum Va Kamdan-kam Ishlatiladi
Ravbar - shov-shuvli va zamonaviy ismga ega bo'lgan sabzavot, ozuqaviy jihatdan tükenmez minerallar, vitaminlar, tolalar va polifenollarning manbai, ammo shu bilan birga kam ma'lum va kamdan-kam ishlatiladi. U Lapadovi oilasiga tegishli bo'lib, barglar, poyalar va ildizlardan iborat.
Keto Dietasida Kam Uglevodli Mevalarga Ruxsat Berilgan
Agar siz mevani yaxshi ko'rsangiz, unda bor-yo'qligini bilishingiz mumkin uglevodlar miqdori kam bo'lgan mevalar bu sizning keto dietangizga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Axir mevalar sog'liq uchun foydalidir, to'g'rimi? Ammo yog 'miqdori kam va uglevod miqdori past dietada ko'p miqdordagi toza uglevodlarni iste'mol qilish qon shakarini oshirishi mumkin.
Kam Karbongidrat Va Kam Yog'li Dietalar - Bu Yaxshi Natijalarni Beradi?
Og'irlikni yo'qotish istagida biz ko'pincha eng katta muammoga duch kelamiz - qaysi dietani tanlash kerak. Ikki guruhga bo'linadigan dietalarning son-sanoqsiz turlari mavjud - kam uglevodli va kam yog'li. Biroq, ikkitadan qaysi biriga pul tikishni tanlash uchun, qaysi biri samaraliroq ekanligini tushunishimiz kerak.
Kam Uglevodli Dietaning 8 Ta Foydasi
Kilogramm halok bo'lishiga qarshi kurashda samaradorligi bilan tanilgan, kam uglevodli dieta uglevodlarni cheklash, yog'lar va oqsillarga boy ovqatlarni iste'mol qilishga qaratilgan. Keling, batafsilroq ko'rib chiqaylik kam uglevodli dietaning foydalari va uning juda samarali bo'lishining sabablari.
