2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kuniga necha marta eyish kerak va kun davomida ovqatni qanday taqsimlash yaxshiroq?
Bu savolga aniq javob berib bo'lmaydi, chunki har bir tanasi turlicha va yoshi ham muhimdir.
Odam kuniga 5 marta ovqat eyishi kerak, deb ishoniladi. 3 ta asosiy taom mavjud: nonushta, tushlik va kechki ovqat, shuningdek tushlikdan va peshindan keyin choydan tashqari qo'shimcha.
Amalda muntazam ovqatlanishni saqlash juda qiyin. Bu turli xil omillar bilan belgilanadi - ish, majburiyatlar, uchrashuvlar, ularning jadvali ko'pincha rejalashtirilgan ovqatga zid keladi.
Shu bilan birga, asosiy ovqatlarni o'tkazib yubormaslik va ovqatlanish o'rtasida uzoq vaqt oralig'iga yo'l qo'ymaslik uchun barcha choralarni ko'rish kerak.
Shuning uchun, asosiy ovqatlar orasida tushlikdan oldin ovqatlanish va peshindan keyin choyni gazak bilan ichish kerak.
Oziq-ovqatsiz uzoq tanaffusdan so'ng, tanani ochlik his qiladi va ortiqcha ovqatlanishdan keyin osonlikcha yog 'to'planishi mumkin, bu tavsiya etilmaydi.
Tananing biologik soati
Har bir inson tanasida biologik soat mavjud. Ish, dam olish va uxlash kabi hayotiy vazifalarni bajarish uchun qancha vaqt kerakligini aynan u belgilaydi.
Kun ikki bosqichga bo'lingan deb taxmin qilish mumkin:
• ish qobiliyati taxminan 16 soat;
• dam olish / uxlash / taxminan 8 soat.
Biologik soat ovqatlanish vaqtini ham boshqaradi.
Nonushta - asosiy oziq-ovqat
Nonushta kunning eng muhim taomidir. Ertalab tanani eng ko'p energiya talab qiladi. Glyukoza ham miyaga etkazilishi kerak. Nonushta uglevodlarga boy bo'lishi kerak, ammo oddiy shakarsiz bo'lishi kerak. Balansli nonushta oqsil, sabzavot va mevalarga boy mahsulotlardan iborat bo'lishi kerak.
Masalan, mevali musli, sabzavotli yumshoq tuxum, chivin qo'shilgan tvorog, sabzavot va choy bilan maydalangan tuxum.
Uyg'ongandan keyin nonushta iloji boricha tezroq bo'lishi kerak, ya'ni. soat 6-7.30 oralig'ida
Ikkinchi nonushta nonushta va tushlik o'rtasidagi vaqtni qisqartiradi va bu tanada ochlikni his qilmaydi. U yogurt yoki kefir bilan salatlar shaklida meva va sabzavotlardan iborat. Bu soat 10-11 gacha bo'lgan vaqt.
Tushlik ham shu qadar muhimdir, chunki kun o'rtasida tanaga yangi energiya zaryadi kerak. Bu kunning ikkinchi qismi uchun kuch va quvvat bag'ishlaydi.
Tanani zarur energiya bilan ta'minlash va hali ham ortiqcha ovqatlanmaslik uchun tushlik juda qalin bo'lmagan sho'rva, go'sht yoki baliq va sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak. Bu 13 dan 14 soatgacha bo'lgan vaqt.
Peshindan keyin choy yoki nonushta 16 dan 17 soatgacha iste'mol qilinadi. Bu erda meva va sut mahsulotlarini iste'mol qilish mumkin, ammo oqilona miqdorda.
Kunning so'nggi ovqatlari kechki ovqat bo'lib, u boshqa taomlar singari juda muhimdir, chunki uxlash uchun uzoq tanaffus mavjud.
Kechki ovqatda siz engil go'sht yoki baliq, sut mahsulotlari, tuxum, kepakli non, shuningdek meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
Ovqatni iste'mol qilmaslik juda muhimdir! Bu uxlab qolish va uyqusizlikda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, kechki ovqat juda ko'p bo'lmasligi va oshqozondan ishlov berish oson bo'lishi kerak. U 20 soatdan kechiktirmasdan amalga oshirilishi kerak.
Tavsiya:
Vaqt Bo'yicha Ovqatlanish - Nima Va Qachon Ovqatlanishingiz Kerak?
Juda qiziq narsa - mutaxassislar kunning turli vaqtlarida qanday oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishimiz kerakligini aniqladilar. Metabolizm tezligi va organizm tomonidan oziq-ovqatning so'rilishi, energiya bilan ta'minlash, uxlash va boshqalar kabi omillar hisobga olinadi.
Optimal Ovqatlanish: Qachon, Qancha Va Nima?
Nosog'lom parhez va ortiqcha funt, asosan, kun davomida iste'mol qilingan noto'g'ri ovqatlanish va oziq-ovqat bilan bog'liq. Qaysi oziq-ovqat iste'mol qilinishi muhim ahamiyatga ega. Kunning turli davrlarida, ertalab, peshin va kechqurun metabolizm tezroq ishlaydi, qolgan vaqt esa sekinlashadi.
20 Kun Davomida Ekspressni Qanday Eritish Kerak
Haqiqiy mani Gollivudni yangi parhezga o'tqazdi. Uning muallifi unchalik taniqli bo'lmagan rejissyor yordamchisi. U uni "Karib dengizi qaroqchilari" ning so'nggi davomidagi kichik rol bilan yosh aktrisaga tavsiya qildi. Rejim chaqmoq ta'siriga ega edi va shuning uchun parhez mutlaqo zarba bo'ldi.
Intuitiv Ovqatlanish Yoki Dietasiz Qanday Qilib Yaxshiroq Ovqatlanish Kerak
Intuitiv ovqatlanish an'anaviy ovqatlanishni inkor etadigan va o'z tanangizning nima, qaerda, qachon va qancha ovqatlanishini belgilaydigan signallarini tinglashga chaqiruvchi falsafa. Yondashuv vazn yo'qotish uchun emas, aksincha sizning umumiy aqliy va jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilash uchun mo'ljallangan.
Og'irlikni Yo'qotish Uchun Nima, Qanday Va Qachon Ovqatlanish Kerak?
Siz ozishni xohlaysiz - ingichka raqamni ta'qib qilishda ko'pincha eng qattiq dietalarni boshdan kechiradigan ko'plab qizlarning orzusi. Albatta, bir necha haftalik bodring sizga bir necha funtni tashlashga yordam beradi, ammo bunday ochlik e'lonlaridan so'ng, vaznini yo'qotganlar ko'pincha rulon va shokolad bilan chekkan azoblari uchun mukofotlashni boshlaydilar.
