2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Agar siz qarindoshlaringiz bilan doimo janjallashishdan o'zingizni kuchsiz his qilsangiz, uzoq vaqtdan beri dam olmaysiz va yaxshi kechki ovqat tayyorlash uchun hech qachon vaqtingiz yo'q, yog'li souslar va boshqa shunga o'xshash ovqatlar bilan ulkan pitssalarni unuting.
Agar siz tashvishlaringiz va salbiy his-tuyg'ularingizni jilovlay olmasangiz, oziq-ovqat og'irlashadigan va kasal bo'lib qolish xavfi bo'lgan dushmanga emas, balki sizning ittifoqchingizga aylanishi kerak. O'zingizning yaxshi kayfiyatingizni tezda tiklaydigan va sizni tabassum qilishga va ishlashga yordam beradigan mahsulotlar bilan yordam bering.
Bodom stressni soniyalarda engillashtiradi - ular B2 vitaminiga, E vitaminiga, magniyga va ruxga boy. Lazzatli yong'oqlar yordamida siz baxt gormoni darajasini oshirasiz - serotonin, rux stressni engib chiqadi va E vitamini erkin radikallarni zararsizlantiradi.
Ammo bodom bilan haddan oshmang, chunki ular juda yuqori kaloriya hisoblanadi. Keyingi baliq - bu tarkibida bebaho B vitaminlari mavjud, nonushta, tushlik yoki kechki ovqatdan oldin ozgina luqma paytida salat va sendvichlarda orkinosdan foydalaning. Kechki ovqat uchun dimlangan sabzavotlar bilan losos yoki alabalıkni tanlang, shunda siz o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Brokkoli sizga yoqmasa ham, ularni sinab ko'ring. Ular B guruhi vitaminlariga to'la. Ular tarkibida foliy kislotasi ham bor, ular stress, xavotirni yo'qotadi, vahima va tushkunlikdan xalos qiladi. Brokkoli go'sht va baliq uchun garnitür sifatida foydalaning, ularni sabzavot va go'shtli idishlarga qo'shing.
Non yoki makaron iste'mol qilmoqchi bo'lganingizda, donli donni tanlang. Oq non va oddiy spagetti va makaron ham baxt gormoni ishlab chiqarishga yordam beradi, ammo qisqa eyforiyadan so'ng kuch va kayfiyatning umuman pasayishi kuzatiladi. To'liq donalar sizni uzoq vaqt to'yinganligini his qiladi.
Sushi tayyorlash uchun ishlatiladigan dengiz o'tlari magniy, pantotenik kislota va B2 vitaminiga boy. Bir necha luqma sushi va siz hissiyotlar va stressni boshqarishda juda katta rol o'ynaydigan buyrak usti bezlari sog'lig'iga g'amxo'rlik qilasiz.
Nafaqat B vitaminlari, balki ko'plab antioksidantlarni ham o'z ichiga olgan sut stresssiz erkin radikallarni zararsizlantirishga yordam beradi. Agar siz g'azablansangiz va tinchlantiradigan shokolad bariga murojaat qilsangiz, uni bir stakan sut bilan almashtiring.
Mol go'shti mazali bo'lishdan tashqari tarkibida temir, B vitaminlari va sink mavjud. Bu stress bilan kurashishda juda foydali. Tanangizda ortiqcha gramm to'planib qolmasligi uchun go'shtsiz, masalan, filetosni tanlashga harakat qiling.
Tavsiya:
Yaxshi Kayfiyat Uchun Makaron Va Spagetti
Bunga keng ishonishadi makaron va spagetti kaloriya miqdori yuqori va yaxshi formada bo'lgan odamlar tomonidan iste'mol qilinmasligi kerak. Bu, bir tomondan, uglevodlarni o'z ichiga olganligi bilan bog'liq, ammo bu holda nima uchun foydali ekanligi haqida gaplashamiz.
Yaxshi Ovqat - Yaxshi Kayfiyat
Ovqat faqat oshqozonni to'ldirish yoki ochlikni qondirish uchungina emas. Ovqat bundan ham ko'proq narsani anglatadi. Band va tarang kundan keyin bizning kayfiyatimizni faqat mazali kechki ovqatning xushbo'yligi ko'tarishi mumkin. Albatta, ovqat kayfiyatga ta'sir qiladi.
Yaxshi Kayfiyat Uchun Oshqovoq Urug'lari
Qovoq urug'lari juda foydali. Ular tarkibida oqsil, tola, temir, mis, magniy, fosfor va qimmatbaho aminokislotalar - arginin va glutamik kislota mavjud. Qovoq urug'larida sink, kaltsiy, kaliy, foliy kislotasi, selen va natsin mavjud. Ular tarkibida tomirlarning devorlarini mustahkamlovchi foydali linolen kislotasi ham mavjud.
Yaxshi Kayfiyat Uchun Superfudlar
Bizning yaxshi kayfiyatimiz ovqatlanishimizga ham bog'liq. Deb atalmish mavjud superfudlar ulardagi maxsus moddalar tufayli bizning yaxshi kayfiyatimizga g'amxo'rlik qilayotganlar. Bu yaxshi kayfiyat uchun superfudlar qatoriga kiradi makadamiya - Ushbu mazali yong'oqlar tabiiy antidepressant sifatida tan olingan selenga boy.
Nozik Bel Va Yaxshi Kayfiyat Uchun Alabash
Alabash u nozik belga g'amxo'rlik qiladigan mahsulot sifatida beparvo qilingan. Yashil va binafsha ranglarda joylashgan o'simlik nafaqat jihozlangan siluetni, balki yaxshi kayfiyatni ham ta'minlaydi. Alabash juda kam kaloriya va tarkibida sog'lom moddalar mavjud.
